3 ท่าออกกำลังกายช่วยลดไขมันหน้าท้องส่วนล่างได้อย่างมีประสิทธิภาพสูงสุด

ไขมันหน้าท้องส่วนล่างเป็นหนึ่งในบริเวณที่ร่างกายลดได้ยากที่สุด ในหลายกรณี แม้จะควบคุมอาหารและออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ไขมันในบริเวณนี้ก็ยังลดลงอย่างช้าๆ

ไขมันมักจะสะสมในช่องท้องเพื่อกักเก็บพลังงานและปกป้องอวัยวะภายใน ขณะเดียวกัน บริเวณนี้ก็มีการไหลเวียนโลหิตที่ช้าลง ทำให้ลดไขมันได้ยากขึ้น ตามข้อมูลของเว็บไซต์สุขภาพ Healthline (สหรัฐอเมริกา)

ท่าบริหารหน้าท้องแบบวีเชปเป็นหนึ่งในท่าออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับกล้ามเนื้อหน้าท้อง รวมถึงกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนล่าง

ภาพ: AI

หลักการทั่วไปคือคุณไม่สามารถลดไขมันเฉพาะส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกายได้ แต่จำเป็นต้องลดไขมันทั่วทั้งร่างกาย นอกจากการควบคุมอาหารและการออกกำลังกายแบบองค์รวมแล้ว คุณยังสามารถลดไขมันหน้าท้องส่วนล่างได้เร็วขึ้นด้วยการออกกำลังกายต่อไปนี้:

ท่าบริหารจักรยาน

ท่าครันช์จักรยาน (Bicycle crunches) ถือเป็นท่าบริหารหน้าท้องที่ได้ผลที่สุดท่าหนึ่ง ท่านี้จะช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อหน้าท้องทุกส่วน โดยเฉพาะกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนล่างและกล้ามเนื้อเฉียงทั้งสองข้างของเอว ช่วยเผาผลาญไขมันและสร้างรูปร่างเอวที่กระชับ

ในการฝึก ผู้ฝึกจะนอนหงายบนเสื่อ วางมือสองข้างไว้ด้านหลังศีรษะเบาๆ ยกขาทั้งสองข้างขึ้น งอเข่า 90 องศา จากนั้นนำข้อศอกซ้ายไปแตะที่เข่าขวาพร้อมกับเหยียดขาซ้ายออก แล้วสลับข้าง เคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่องเหมือนปั่นจักรยาน หายใจสม่ำเสมอ

ท่านี้ช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อหน้าท้องหลายกลุ่มพร้อมกัน พร้อมทั้งเพิ่มความแข็งแรงของแกนกลางลำตัวและปรับปรุงสมดุล

ยกขาขณะแขวนบนบาร์

การยกขาแบบแขวนเป็นหนึ่งในท่าบริหารหน้าท้องส่วนล่างที่พื้นฐานและได้รับความนิยมมากที่สุด เมื่อคุณยกขาขึ้น คุณจะกระตุ้นกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนล่างเกือบทั้งหมด ขณะเดียวกัน ท่านี้ยังช่วยเพิ่มความแข็งแรงของแกนกลางลำตัวและความยืดหยุ่นของสะโพกอีกด้วย

ขั้นแรก ผู้ฝึกควรเหวี่ยงตัวโดยยกมือทั้งสองข้างขึ้นบนบาร์ โดยให้มือทั้งสองข้างอยู่ห่างจากบาร์ประมาณช่วงไหล่ หลังตรง เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้อง และค่อยๆ ยกขาทั้งสองข้างขึ้นตรงจนถึงระดับสะโพกหรือสูงกว่าถ้าทำได้ ค้างไว้ 1 วินาที ณ จุดสูงสุด แล้วค่อยๆ ลดขาลง ขึ้นอยู่กับความสามารถ สามารถทำได้ 10-20 ครั้ง/เซ็ตหรือมากกว่า

สิ่งหนึ่งที่ควรจำไว้เมื่อทำท่านี้คือ อย่าแกว่งแรงเกินไปเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บที่หลัง หากคุณเพิ่งเริ่มต้น คุณสามารถงอเข่าแทนการเหยียดขาได้ ท่านี้ช่วยเผาผลาญไขมันหน้าท้องได้อย่างมีประสิทธิภาพด้วยการรักษาความตึงของกล้ามเนื้อให้คงที่และเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ ควบคู่ไปกับการเพิ่มความทนทานของแกนกลางลำตัว ซึ่งเป็นปัจจัยสำคัญในการลดไขมันและรักษารูปร่างให้สวยงามในระยะยาว

ครันช์รูปตัววี

ท่าซิทอัพแบบแจ็คไนฟ์เป็นท่าออกกำลังกายที่เน้นความแข็งแรงและการประสานงานระหว่างกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนบนและส่วนล่างและสะโพก ท่านี้สามารถช่วยสร้างซิกแพ็กได้

เพื่อทำท่านี้ให้ถูกต้อง ผู้ฝึกต้องเริ่มต้นด้วยการนอนหงาย แขนเหยียดตรงเหนือศีรษะ เหยียดขา เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้อง ยกขาและลำตัวส่วนบนขึ้นพร้อมกัน เอื้อมมือแตะปลายเท้าในท่ากลาง จากนั้นค่อยๆ ลดลำตัวลง แล้วทำซ้ำ

การออกกำลังกายนี้ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อหน้าท้องทั้งหมดและเผาผลาญแคลอรี่ได้อย่างรวดเร็วด้วยการเคลื่อนไหวกล้ามเนื้อหลายกลุ่มพร้อมกัน อย่าลืมหายใจเข้าขณะลดระดับและหายใจออกขณะยกตัวเพื่อให้กล้ามเนื้อกระชับมากที่สุด ตามคำแนะนำของ Healthline

ที่มา: https://thanhnien.vn/3-dong-tac-giup-giam-mo-bung-duoi-cuc-ky-hieu-qua-185251111173702027.htm