การนอนหลับให้เพียงพอถือเป็นรากฐานประการหนึ่งของสุขภาพที่ดี ควบคู่ไปกับการรับประทานอาหาร การออกกำลังกาย และการใช้ชีวิตอย่าง มีสุขภาพดี
งานวิจัยใหม่ในวารสาร Science of the Total Environment ระบุว่าอุณหภูมิส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับของคุณ การปรับอุณหภูมิให้เหมาะสมจะช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นและมีสุขภาพดีขึ้น
อุณหภูมิที่เหมาะสมในการนอนในห้องนอนของผู้สูงอายุอยู่ระหว่าง 20-25 องศาเซลเซียส
อุณหภูมิและคุณภาพการนอนหลับ
อุณหภูมิโดยรอบเป็นปัจจัยสำคัญที่ช่วยให้คุณหลับและหลับสนิทได้
“ในช่วงเริ่มต้นของการนอนหลับ แสงโดยรอบและอุณหภูมิจะส่งสัญญาณไปยังร่างกายเพื่อปล่อยสารสื่อประสาทที่มีอิทธิพลต่อกระบวนการนอนหลับ” ดร. สุธา ทัลลาวชุลา นักประสาทวิทยาด้านการนอนหลับกล่าว “ระหว่างการนอนหลับ อุณหภูมิร่างกายของเราจะผันผวนในระดับที่แตกต่างกัน”
ผลการวิจัยใหม่พบอะไรบ้าง?
ในการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Science of the Total Environment ผู้เข้าร่วมการทดลองสวมอุปกรณ์ติดตามการนอนหลับและเซ็นเซอร์สภาพแวดล้อมที่ติดตามระยะเวลาการนอนหลับ ประสิทธิภาพการนอนหลับ และความง่วงนอน นักวิจัยได้รวบรวมข้อมูลจากผู้สูงอายุ 50 คน และข้อมูลเกี่ยวกับสภาพแวดล้อมการนอนหลับของพวกเขา
ผลการศึกษาพบว่าประสิทธิภาพการนอนหลับลดลง 5 ถึง 10 เปอร์เซ็นต์ เมื่ออุณหภูมิเพิ่มขึ้นจาก 25 องศาเซลเซียสเป็น 30 องศาเซลเซียส
งานวิจัยเน้นย้ำถึงผลกระทบของการเปลี่ยนแปลงสภาพภูมิอากาศต่อคุณภาพการนอนหลับของผู้สูงอายุ
“ทั้งการเปลี่ยนแปลงสภาพภูมิอากาศและภาวะโลกร้อนสามารถเพิ่มอุณหภูมิในเวลากลางคืนได้อย่างมาก ขณะเดียวกัน การศึกษาของเราพบว่าคุณภาพการนอนหลับลดลงอย่างรวดเร็วเมื่ออุณหภูมิสูงขึ้นในเวลากลางคืนมากกว่า 25 องศาเซลเซียส ดังนั้น เราจึงคาดการณ์ว่าคุณภาพการนอนหลับจะลดลงเมื่อเมืองต่างๆ มีอากาศอบอุ่นขึ้น” นักวิจัยชี้ให้เห็น
จากผลการวิจัยนักวิทยาศาสตร์เชื่อว่าอุณหภูมิที่เหมาะสมในการนอนหลับในห้องนอนของผู้สูงอายุคือ 20 ถึง 25 องศาเซลเซียส
นิสัยที่จะช่วยให้การนอนหลับดีขึ้น
การฝึกนิสัยที่ดีอย่างสม่ำเสมอสามารถพัฒนาคุณภาพการนอนหลับได้ นิสัยเหล่านี้ประกอบด้วย การนอนหลับและตื่นนอนในเวลาที่กำหนดในแต่ละวัน การรักษาแสงและอุณหภูมิให้อยู่ในระดับต่ำ การทำให้ร่างกายผ่อนคลายก่อนนอน...
ลิงค์ที่มา
การแสดงความคิดเห็น (0)