การนอนหลับน้อยกว่า 5 ชั่วโมงต่อวัน มีความเสี่ยงต่อสุขภาพอย่างไรบ้าง?

SKĐS - ในชีวิตยุคปัจจุบัน ผู้คนจำนวนมากมักนอนดึกเพื่อเรียน ทำงาน หรือใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์โดยไม่ตระหนักว่าการนอนหลับไม่เพียงพอเป็นเวลานานอาจก่อให้เกิดปัญหาสุขภาพร้ายแรงหลายประการ

หลายคนเชื่อว่าการนอนหลับเพียง 5 ชั่วโมงต่อวันก็เพียงพอแล้ว ตราบใดที่พวกเขายังสามารถทำงานและดำเนินชีวิตประจำวันได้ตามปกติ อย่างไรก็ตาม นี่ไม่ใช่ปริมาณการนอนหลับที่เหมาะสมที่สุดสำหรับผู้ใหญ่ส่วนใหญ่

เนื้อหา::

• การนอนหลับไม่เพียงพอส่งผลต่อร่างกายอย่างไร?
• คุณจะรู้ได้อย่างไรว่าคุณนอนหลับไม่เพียงพอ?
• เราจะทำอย่างไรเพื่อบรรเทาผลกระทบด้านลบจากการนอนหลับไม่เพียงพอ?
• ใช้เวลาพักผ่อนช่วงบ่ายให้เป็นประโยชน์

ผู้ใหญ่ควรนอนหลับเฉลี่ย 7-8 ชั่วโมงต่อคืน เพื่อให้ร่างกายและสมองมีเวลาพักฟื้นอย่างเพียงพอ การนอนหลับน้อยกว่า 5 ชั่วโมงเป็นเวลานานอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดปัญหาสุขภาพร้ายแรงหลายประการ

การนอนหลับไม่เพียงพอส่งผลต่อร่างกายอย่างไร?

การนอนหลับไม่ใช่แค่เวลาพักผ่อนเท่านั้น แต่ยังเป็นช่วงเวลาที่ร่างกายสร้างพลังงานใหม่ ซ่อมแซมเซลล์ที่เสียหาย และควบคุมการทำงานของต่อมไร้ท่ออีกด้วย

เมื่อคุณนอนหลับไม่เพียงพอ ร่างกายจะเข้าสู่ภาวะเครียดเรื้อรัง ส่งผลกระทบต่อกลไกทางชีวภาพที่สำคัญหลายอย่าง สิ่งนี้ไม่เพียงส่งผลต่อสุขภาพจิตของคุณเท่านั้น แต่ยังส่งผลโดยตรงต่อระบบหัวใจและหลอดเลือด ระบบเผาผลาญ และระบบภูมิคุ้มกันอีกด้วย

น้ำหนักเพิ่มขึ้นและความผิดปกติทางระบบเผาผลาญ

หนึ่งในผลกระทบที่พบบ่อยของการนอนหลับไม่เพียงพอคือ น้ำหนักเพิ่มขึ้นและความผิดปกติทางเมตาบอลิซึม การศึกษาแสดงให้เห็นว่าเมื่อคุณนอนหลับน้อยเกินไป ร่างกายของคุณจะเพิ่มการผลิตคอร์ติซอล ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับความเครียด ระดับคอร์ติซอลที่สูงจะนำไปสู่ความอยากอาหารมากขึ้น โดยเฉพาะอาหารที่มีน้ำตาลและแป้ง

นอกจากนี้ การนอนหลับไม่เพียงพอยังลดความสามารถของร่างกายในการเผาผลาญพลังงานและทำให้เกิดการสะสมไขมันส่วนเกิน ซึ่งเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคอ้วนอย่างมาก

การนอนหลับไม่เพียงพอส่งผลกระทบอย่างมากต่ออารมณ์และความรู้สึก

หลายคนที่นอนหลับไม่เพียงพอมักจะกินอาหารดึก ดื่มกาแฟมาก หรือกินอาหารฟาสต์ฟู้ดเพื่อให้อยู่ตื่น ซึ่งอาจทำให้ความผิดปกติทางเมตาบอลิซึมแย่ลงได้

มีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นที่จะเป็นโรคเบาหวาน

การนอนหลับมีบทบาทสำคัญในการควบคุมอินซูลินและการเผาผลาญกลูโคสในเลือด

เมื่อนอนหลับไม่เพียงพอเป็นเวลานาน ร่างกายมีแนวโน้มที่จะเกิดภาวะดื้อต่ออินซูลินมากขึ้น ทำให้กลูโคสเข้าสู่เซลล์เพื่อใช้เป็นพลังงานได้ยาก ส่งผลให้น้ำตาลในเลือดสูงและเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานชนิดที่ 2

นอกจากนี้ ผู้ที่นอนหลับไม่เพียงพอมักจะรู้สึกหิวมากกว่าปกติและอยากทานของหวานมากกว่าปกติ ซึ่งส่งผลให้ระดับน้ำตาลในเลือดไม่สมดุล

การนอนหลับไม่เพียงพอเรื้อรังยังสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อภาวะเมตาบอลิกซินโดรม ซึ่งเป็นภาวะที่เกี่ยวข้องอย่างใกล้ชิดกับโรคเบาหวานและโรคหัวใจและหลอดเลือด

สูญเสียความทรงจำและสมาธิบกพร่อง

สมองต้องการการนอนหลับอย่างลึกซึ้งเพื่อประมวลผลและจัดเก็บข้อมูลที่ได้รับในระหว่างวัน

ผู้ที่นอนหลับน้อยมักประสบกับสิ่งต่อไปนี้:

• สมาธิสั้น
  
• ความจุหน่วยความจำลดลง
  
• ปฏิกิริยาตอบสนองช้า
  
• ขี้ลืม
  

ประสิทธิภาพการเรียนรู้และการทำงานลดลง

โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับนักเรียนหรือผู้ที่ทำงานด้านสติปัญญา การนอนดึกเป็นเวลานานอาจส่งผลเสียอย่างมากต่อความคิดและศักยภาพในการสร้างสรรค์

การศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าการนอนหลับไม่เพียงพอเพิ่มความเสี่ยงต่ออุบัติเหตุทางจราจรและอุบัติเหตุในที่ทำงาน เนื่องจากสมาธิลดลงหรือปฏิกิริยาตอบสนองช้าลง

ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอ

ขณะที่คุณนอนหลับ ร่างกายจะผลิตโปรตีนภูมิคุ้มกันมากขึ้น ซึ่งช่วยต่อสู้กับไวรัสและแบคทีเรีย

เมื่อคุณนอนหลับไม่เพียงพอ ระบบภูมิคุ้มกันของคุณจะทำงานได้ไม่เต็มประสิทธิภาพ ทำให้ร่างกายของคุณอ่อนแอต่อการติดเชื้อต่างๆ ได้ง่ายขึ้น เช่น:

• ไข้หวัดใหญ่
  
• เจ็บคอ
  
• การอักเสบของระบบทางเดินหายใจ
  
• การติดเชื้อไวรัส
  

ผู้ที่นอนหลับไม่เพียงพอเป็นเวลานานมักใช้เวลานานกว่าในการฟื้นตัวจากอาการป่วย

นอกจากนี้ การนอนหลับไม่เพียงพอเรื้อรังยังเพิ่มการอักเสบในร่างกาย ซึ่งเป็นปัจจัยที่นำไปสู่การเกิดโรคเรื้อรังอื่นๆ อีกมากมาย

ผลกระทบต่อสุขภาพจิต

การนอนหลับไม่เพียงพอส่งผลกระทบอย่างมากต่ออารมณ์และความรู้สึก

ผู้ที่นอนหลับน้อยกว่า 5 ชั่วโมงต่อวัน มีแนวโน้มที่จะ:

• ความหงุดหงิด
  
• ความวิตกกังวล
  
• ความเครียด
  
• หมดความอดทนแล้ว
  
• ความเบื่อหน่าย
  

เมื่อภาวะนี้ยังคงอยู่ ความเสี่ยงต่อภาวะซึมเศร้าและโรควิตกกังวลก็จะเพิ่มขึ้นด้วย

การนอนหลับไม่เพียงพอทำให้สมองควบคุมอารมณ์ได้ยาก ส่งผลให้คนเราตอบสนองต่อความเครียดในชีวิตในแง่ลบมากขึ้น

คุณจะรู้ได้อย่างไรว่าคุณนอนหลับไม่เพียงพอ?

ไม่ใช่ทุกคนที่นอนน้อยจะรู้ตัวว่าร่างกายกำลังได้รับผลกระทบจากการนอนหลับไม่เพียงพอ

สัญญาณเตือนที่พบได้ทั่วไปบางประการ ได้แก่:

• รู้สึกเหนื่อยตลอดเวลา
  
• อาการง่วงนอนในเวลากลางวัน
  
• หาวไม่หยุดเลย
  
• สมาธิสั้น
  
• ขี้ลืม
  
• ปวดศีรษะ
  
• อาการปวดตา
  
• อารมณ์แปรปรวน
  

ในกรณีที่รุนแรงกว่านั้น ผู้ที่อดนอนเป็นเวลานานอาจประสบกับอาการดังต่อไปนี้:

• อาการสั่นศีรษะ
  
• เปลือกตาตก
  
• ภาวะตากระตุก
  
• ความสามารถในการตัดสินใจลดลง
  
• การพูดเป็นเรื่องยาก
  
• แม้เพียงการหมดสติชั่วครู่ก็อาจเป็นสาเหตุได้
  

นี่คือสัญญาณเตือนว่าร่างกายของคุณอ่อนล้าและต้องการพักผ่อนอย่างเพียงพอ

เราจะทำอย่างไรเพื่อบรรเทาผลกระทบด้านลบจากการนอนหลับไม่เพียงพอ?

ในช่วงเวลาหนึ่งๆ หลายคนจำเป็นต้องนอนหลับน้อยกว่าปกติ เพื่อลดผลกระทบด้านลบต่อสุขภาพ สามารถใช้มาตรการต่อไปนี้ได้:

• ปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ
  
• ควรจัดห้องนอนให้เงียบ เย็น และมืด
  
• ลดการใช้โทรศัพท์ก่อนนอน
  
• ควรหลีกเลี่ยงการดื่มกาแฟหรือเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในช่วงเย็น
  
• ควรเข้านอนเป็นเวลาสม่ำเสมอทุกวัน
  
• ผ่อนคลายก่อนนอน
  

กิจกรรมต่างๆ เช่น การอ่านหนังสือ การฟังเพลงที่ผ่อนคลาย การอาบน้ำอุ่น และการฝึกหายใจลึกๆ สามารถช่วยให้ร่างกายหลับได้ง่ายขึ้น

ใช้เวลาพักผ่อนช่วงบ่ายให้เป็นประโยชน์

การงีบหลับประมาณ 20-30 นาที สามารถช่วยเพิ่มความตื่นตัวและเพิ่มประสิทธิภาพในการทำงานได้ อย่างไรก็ตาม คุณไม่ควรงีบหลับนานเกินไป เพราะอาจทำให้หลับยากในตอนกลางคืน

โดยสรุป: การนอนหลับที่มีคุณภาพเป็นรากฐานที่สำคัญสำหรับทั้งสุขภาพกายและสุขภาพจิต การนอนหลับให้ได้ 7-8 ชั่วโมงทุกคืนอย่างสม่ำเสมอไม่เพียงแต่ช่วยให้ร่างกายฟื้นตัว แต่ยังช่วยป้องกันโรคอันตรายหลายชนิดในอนาคตอีกด้วย

ที่มา: https://suckhoedoisong.vn/ngu-it-hon-5-tieng-moi-ngay-co-nguy-co-mac-benh-gi-169260521164630967.htm