การนอนหลับไม่ถูกวิธีจะก่อให้เกิดผลเสียมากกว่าผลดี

การงีบหลับสั้นๆ ในตอนบ่ายช่วยให้สมองได้พักผ่อน ทำให้ตื่นง่ายขึ้นด้วยความรู้สึกสดชื่น โดยเฉพาะสำหรับผู้ที่ต้องนอนหลับไม่สนิทเนื่องจากตารางงานที่ไม่แน่นอนหรือทำงานที่ต้องใช้สมาธิสูง การงีบหลับในเวลาที่เหมาะสมก็เพียงพอที่จะทำให้รู้สึกตื่นตัว ลดความเสี่ยงในการทำผิดพลาดและการเกิดอุบัติเหตุได้ ตามที่ หนังสือพิมพ์ Independent ระบุ

อย่างไรก็ตาม หนังสือพิมพ์ยังได้อ้างอิงถึงการศึกษาที่แสดงให้เห็นว่าการงีบหลับนานเกินไปอาจทำให้คุณตื่นขึ้นมาด้วยความรู้สึกแย่ลงกว่าเดิม เกิดจาก “ภาวะเฉื่อยชาขณะหลับ” ทำให้เกิดอาการง่วงนอนและสับสน แม้แต่การงีบหลับดึกเกินไปก็อาจทำให้คุณนอนหลับได้ยากในเวลากลางคืน เนื่องจากลด "แรงกดดันการนอนหลับ" ซึ่งเป็นแรงกระตุ้นตามธรรมชาติของร่างกายในการนอนหลับ

การนอนหลับไม่ถูกวิธีจะก่อให้เกิดผลเสียมากกว่าผลดี

ภาพ : AI

ในทางกลับกัน หากงีบหลับนานเกินกว่า 30 นาที สมองจะเปลี่ยนเข้าสู่การนอนหลับลึก ทำให้ตื่นยากขึ้นมาก การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการตื่นจากการนอนหลับลึกสามารถทำให้ผู้คนรู้สึกมึนงงได้นานถึงหนึ่งชั่วโมง สิ่งนี้อาจนำไปสู่ผลที่ร้ายแรงได้โดยง่ายหากพวกเขาพยายามดำเนินการงานที่สำคัญต่อความปลอดภัย ตัดสินใจ หรือควบคุมเครื่องจักร

ดร. ทาลาร์ มุคทาเรียน ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตจากโรงเรียนแพทย์วอร์วิก มหาวิทยาลัยวอร์วิก (สหราชอาณาจักร) เขียนในหนังสือพิมพ์ Independent ว่า ผู้ที่มีอาการนอนไม่หลับเรื้อรังมักได้รับคำแนะนำให้หลีกเลี่ยงการงีบหลับโดยสิ้นเชิง เนื่องจากการกระทำดังกล่าวอาจลดความต้องการนอนหลับในตอนกลางคืนได้

วิธีการงีบหลับอย่างมีประสิทธิภาพ

เพื่อให้งีบหลับได้อย่างมีประสิทธิภาพ ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้เรางีบหลับเพียง 10 ถึง 20 นาทีและงีบหลับก่อน 14.00 น. ในขณะเดียวกัน การงีบหลับควรเกิดขึ้นในสภาพแวดล้อมที่เย็น มืด เงียบ เช่นเดียวกับสภาพการนอนในเวลากลางคืน

“หน้ากากปิดตาและหูฟังตัดเสียงรบกวนอาจช่วยได้ โดยเฉพาะสำหรับผู้ที่งีบหลับในสภาพแวดล้อมที่มีแสงสว่างหรือมีเสียงดัง” ดร. ทาลาร์ มูคทาเรียน ให้คำแนะนำ อย่างไรก็ตาม ขึ้นอยู่กับอายุ ไลฟ์สไตล์ และนิสัย แต่ละคนก็จะกำหนดตารางการนอนหลับที่เหมาะสมให้กับตัวเอง

ที่มา: https://thanhnien.vn/ngu-trua-sai-cach-hai-nhieu-hon-loi-185250404224756523.htm