ผู้ป่วยโรคหัวใจควรเล่นกีฬาชนิดใด?

ฉันเป็นความดันโลหิตสูง การเล่นเทนนิสประมาณ 30 นาทีทำให้ฉันเหนื่อย กีฬาที่ต้องใช้แรงมากแบบนี้ไม่เหมาะกับฉันหรือคะ ผู้ป่วยโรคหัวใจและหลอดเลือดควรออกกำลังกายอย่างไร (Tan Binh อายุ 51 ปี นครโฮจิมินห์)

ตอบ:

คุณแสดงอาการเหนื่อยล้าหลังจากเล่นเทนนิสเป็นเวลา 30 นาที โดยอาจมีสาเหตุได้หลายประการ เช่น การวอร์มอัพร่างกายไม่ถูกต้องจนทำให้กล้ามเนื้อตึง เล่นเมื่อร่างกายเหนื่อยล้า ออกกำลังกายบ่อยเกินไป กีฬาชนิดใดที่ไม่เหมาะสมกับสุขภาพของคุณในปัจจุบัน หรือหลอดเลือดหัวใจตีบ

คุณควรออกกำลังกายแบบเบา ๆ และเพิ่มความเข้มข้นขึ้น ในแต่ละครั้งที่ออกกำลังกาย คุณควรใช้เวลา 10 นาทีแรกในการออกกำลังกายแบบเบา ๆ จากนั้นค่อยๆ เพิ่มความเข้มข้นขึ้นตามสภาพร่างกาย ใช้เวลาประมาณ 30-45 นาทีต่อวัน สัปดาห์ละ 5-7 วัน โดยเฉลี่ย 150 นาทีต่อสัปดาห์ หากขณะออกกำลังกายคุณมีอาการเจ็บหน้าอก หายใจลำบาก วิงเวียนศีรษะ คลื่นไส้... ควรหยุดกิจกรรมทั้งหมดทันทีและไปพบแพทย์โดยเร็ว

หากคุณมีโรคหลอดเลือดหัวใจ โดยเฉพาะความดันโลหิตสูง คุณควรไปพบแพทย์โรคหัวใจเพื่อให้แพทย์สามารถแนะนำการออกกำลังกายที่เหมาะสมและตรวจหาภาวะหลอดเลือดหัวใจตีบ โรคลิ้นหัวใจ ฯลฯ

คนวัย 50 และ 60 ปี ไม่ได้มีความแข็งแรงเท่ากับช่วงวัย 20 ปีอีกต่อไป ดังนั้นจึงไม่ควรเล่นกีฬาที่ต้องใช้ความแข็งแรงมากเท่าตอนหนุ่มๆ เมื่ออายุมากขึ้น มวลกล้ามเนื้อจะลดลง การออกกำลังกายช่วยรักษาและเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือด ความดันโลหิตสูง เบาหวาน โรคหลอดเลือดสมอง โรคอัลไซเมอร์ โรคข้ออักเสบ โรคกระดูกพรุน และอื่นๆ การออกกำลังกายเพื่อทรงตัวเป็นสิ่งสำคัญ ช่วยป้องกันอาการหกล้ม และรักษาความคล่องตัว

ผู้ป่วยโรคหัวใจและหลอดเลือดควรออกกำลังกายตามปัจจัยต่างๆ เช่น ภาวะสุขภาพ ความชอบ และคำแนะนำของแพทย์ ด้านล่างนี้คือตัวอย่างการออกกำลังกายสำหรับผู้ป่วย โรคหลอดเลือด และหัวใจที่ควรพิจารณา

การเดิน: การออกกำลังกายช่วยเพิ่มความแข็งแรงทางกายภาพ ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อส่วนล่าง และต่อสู้กับโรคต่างๆ เช่น โรคกระดูกพรุน โรคข้ออักเสบ และโรคข้อเสื่อม

จ็อกกิ้ง: หากคุณต้องการเหงื่อออกมากขึ้น ให้จ็อกกิ้งเพื่อเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ คุณควรวิ่งบนพื้นผิวที่เรียบ เช่น ทางเดิน สนามหญ้า หรือลู่วิ่ง โดยสวมรองเท้าที่เหมาะสม

การเต้นรำ: การออกกำลังกายแบบนี้ช่วยเพิ่มความอดทน เสริมสร้างกล้ามเนื้อและสมดุล เผาผลาญแคลอรี่ได้มาก เพราะคุณต้องเคลื่อนไหวไปทุกทิศทาง สร้างความรู้สึกผ่อนคลายและมีความสุข

กอล์ฟ: ประโยชน์ของกอล์ฟส่วนใหญ่มาจากการเดิน โดยเฉลี่ยแล้ว หนึ่งรอบของสนามต้องเดินมากกว่า 10,000 ก้าว หรือเทียบเท่ากับระยะทาง 8 กิโลเมตร นอกจากนี้ การสวิงยังต้องอาศัยการทรงตัว สติ และสมาธิที่ดีอีกด้วย

การปั่นจักรยาน: เหมาะสำหรับผู้ที่มีอาการปวดหรือตึงบริเวณข้อต่อ เพราะขาไม่จำเป็นต้องรับน้ำหนักของร่างกาย การปั่นจักรยานช่วยให้เลือดไหลเวียนและเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อขาและสะโพก ขณะเดียวกัน ผู้ปั่นยังใช้กล้ามเนื้อหน้าท้องเพื่อรักษาสมดุล และใช้แขนและไหล่ในการควบคุมจักรยาน

แบดมินตัน ปิงปอง : กีฬาแร็กเกตอย่างแบดมินตันและปิงปองช่วยเพิ่มความอดทน การตอบสนองที่รวดเร็ว ลดคอเลสเตอรอลชนิดไม่ดี (LDL-C) และเพิ่มคอเลสเตอรอลชนิดดี (HDL-C) กีฬานี้ยังช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของกระดูกแขน เอว และคอ อย่างไรก็ตาม ผู้ฝึกต้องให้ความสำคัญกับความถี่และความเข้มข้นของการออกกำลังกายที่เหมาะสม

การว่ายน้ำ: การว่ายน้ำช่วยให้ข้อต่อต่างๆ ไม่หนักอึ้งจากน้ำหนักตัว และแรงกระแทกของน้ำยังช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อโครงร่าง การว่ายน้ำช่วยเผาผลาญแคลอรี่และเพิ่มกิจกรรมทางหัวใจและหลอดเลือด เช่น การวิ่งและการปั่นจักรยาน แต่ไม่ทำให้ร่างกายร้อนเกินไป การออกกำลังกายในน้ำช่วยพัฒนาจิตใจของผู้ที่มีอาการอ่อนเพลียเรื้อรังหรือโรคไฟโบรไมอัลเจีย

โยคะ : การเคลื่อนไหวโยคะช่วยเพิ่มความตึงเครียดและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ เส้นเอ็น และเอ็นยึดระหว่างกระดูก ขณะเดียวกันก็ลดอัตราการเต้นของหัวใจ ความดันโลหิต ความวิตกกังวล และภาวะซึมเศร้า

ไทชิ: การออกกำลังกายแบบคงที่ที่เคลื่อนไหวร่างกายจากท่าหนึ่งไปยังอีกท่าหนึ่ง พร้อมกับการหายใจเข้าลึกๆ ช่วยปรับสมดุลร่างกาย เสริมสร้างสุขภาพกระดูกและหัวใจ ลดอาการปวดเมื่อยและตึง และยังช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นอีกด้วย

อาจารย์ แพทย์ ผู้เชี่ยวชาญ II Huynh Thanh Kieu
หัวหน้าแผนกโรคหัวใจ 1 โรงพยาบาลทัมอันห์ นครโฮจิมินห์

ผู้อ่านถามคำถามเกี่ยวกับโรคหัวใจและหลอดเลือดที่นี่เพื่อให้แพทย์ตอบ

ลิงค์ที่มา