ความเสี่ยงต่อโรคข้อเสื่อมเนื่องจากการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬา

การบาดเจ็บ จากการเล่นกีฬา เช่น เอ็นฉีกขาดและข้อเท้าแพลง เป็นสาเหตุทั่วไปของการทำลายกระดูกอ่อน ซึ่งเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคข้อเสื่อมในภายหลัง แม้ว่าจะได้รับการรักษาแล้วก็ตาม

นายแพทย์ดาว ดุย อัน ดุย หัวหน้าศูนย์ศัลยกรรมกระดูกและข้อและอุบัติเหตุ โรงพยาบาลตามอานห์ นครโฮจิมินห์ ได้ให้ข้อมูลข้างต้น พร้อมอธิบายเพิ่มเติมว่า กระดูกอ่อนซึ่งอยู่ระหว่างปลายกระดูกทั้งสองข้างในข้อต่อ มีหน้าที่ปกป้องและลดแรงเสียดทานภายในข้อต่อ หากกระดูกอ่อนข้อต่อเสียหายและสึกหรอ ปลายกระดูกจะเสียดสีกันเมื่อผู้ป่วยเคลื่อนไหว ทำให้เกิดโรคข้อเสื่อม

ตามที่ ดร.ดุย กล่าว การฉีกขาดหรือแตกของเอ็นไขว้หน้า (ACL) เป็นหนึ่งในอาการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาที่พบบ่อยที่สุด หากปล่อยไว้โดยไม่รักษา สภาวะนี้อาจทำลายกระดูกอ่อน ทำให้เกิดโรคข้อเสื่อม ผู้ป่วยจะมีอาการปวดเรื้อรัง การเคลื่อนไหวลดลง และมีความเสี่ยงที่จะพิการและต้องผ่าตัดเปลี่ยนข้อในภายหลัง

นายแพทย์ดุย ให้คำปรึกษาด้านสุขภาพข้อต่อแก่ผู้ป่วยที่โรงพยาบาลทั่วไปตามอานห์ (ภาพประกอบ: ทางโรงพยาบาล)

ดร.ดุย อ้างถึงงานวิจัยหลายชิ้นที่แสดงให้เห็นว่า ประมาณ 50% ของผู้ที่เอ็นไขว้หน้าฉีกขาดอย่างสมบูรณ์ (ACL) จะเป็นโรคข้อเสื่อมภายใน 12-14 ปีหลังจากนั้น แม้ว่าจะได้รับการผ่าตัดแล้วก็ตาม ซึ่งสูงกว่าผู้ที่ไม่มีอาการบาดเจ็บถึงสามเท่า แม้แต่การบาดเจ็บเล็กน้อยของเอ็นที่ไม่ก่อให้เกิดความรู้สึกไม่สบายในขณะที่เกิดการบาดเจ็บก็อาจทำให้กระดูกอ่อนข้อเสียหายได้ ยิ่งไปกว่านั้น การบาดเจ็บอื่นๆ แม้ว่าจะหายแล้ว หากกลับมาเป็นซ้ำบ่อยๆ ก็จะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคข้อเสื่อมในอนาคต

กีฬาทุกประเภทล้วนส่งเสริมสุขภาพโดยรวม ช่วยรักษาน้ำหนักให้เหมาะสม และชะลอการเสื่อมของข้อต่อ คุณหมอดุยได้แนะนำวิธีลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บขณะเล่นกีฬาไว้ดังนี้

เลือกกีฬาที่เหมาะสม : ฟุตบอล บาสเกตบอล ฯลฯ กีฬาเหล่านี้มีการเคลื่อนไหวที่รวดเร็วและมีการเปลี่ยนทิศทางอย่างกะทันหันบ่อยครั้ง ซึ่งอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บได้ง่าย โดยเฉพาะเอ็น การฝึกโยคะ ว่ายน้ำ ฯลฯ อย่างถูกต้อง สามารถลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บได้อย่างมาก

โยคะหรือไทชิเป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่เน้นการปรับปรุงการทำงานของระบบประสาทและกล้ามเนื้อ เสริมสร้างความสมดุลและการประสานงานของการเคลื่อนไหวร่างกาย ในขณะเดียวกัน การว่ายน้ำหรือปั่นจักรยานช่วยสร้างความแข็งแรง ความยืดหยุ่น ความสมดุล และความอดทน

ออกกำลังกายด้วยความเข้มข้นปานกลาง : การออกกำลังกายมากเกินไปจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บและเร่งการเสื่อมของข้อต่อ หลีกเลี่ยงการเพิ่มความเข้มข้นอย่างกะทันหัน ควรเพิ่มขึ้นเพียง 10% หลังจากการฝึกทุกๆ หนึ่งหรือสองครั้ง อย่าหักโหมจนเกินไป โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อรู้สึกเหนื่อย เจ็บปวด หรือมีอาการผิดปกติอื่นๆ

ร่างกายต้องการเวลาพักผ่อนและฟื้นฟูอย่างเพียงพอ โดยการออกกำลังกายวันหนึ่งแล้วพักผ่อนอีกวันหนึ่ง หรือสลับระหว่างการออกกำลังกายอย่างหนักและเบา

กีฬาที่มีการแข่งขันสูงอย่างฟุตบอลนั้นมีโอกาสเกิดการบาดเจ็บได้ง่าย (ภาพประกอบ: Freepik)

การยืดเหยียดอย่างเหมาะสม : การวอร์มร่างกายก่อนออกกำลังกายและการคูลดาวน์หลังออกกำลังกายมีประสิทธิภาพในการลดการบาดเจ็บ การยืดเหยียด การบิดตัว และการวิ่งเหยาะๆ ด้วยความเข้มข้นต่ำ ช่วยให้ร่างกายเปลี่ยนจากสภาวะพักผ่อนไปสู่สภาวะที่เคลื่อนไหว อัตราการเต้นของหัวใจ อัตราการหายใจ และอุณหภูมิร่างกายจะค่อยๆ เพิ่มขึ้นเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับกิจกรรมทางกายที่มีความเข้มข้นสูงขึ้น

เมื่อออกกำลังกายเสร็จแล้ว ควรยืดกล้ามเนื้ออีกครั้ง การยืดกล้ามเนื้อจะช่วยให้กล้ามเนื้อฟื้นตัวได้เร็วขึ้น ลดความเหนื่อยล้าหลังออกกำลังกาย และช่วยกำจัดสารพิษและของเสียที่สะสมอยู่ในกล้ามเนื้อระหว่างการออกกำลังกาย

ฟิ ฮง

ผู้อ่านสามารถส่งคำถามเกี่ยวกับความผิดปกติของระบบกระดูกและกล้ามเนื้อได้ที่นี่ เพื่อให้แพทย์ตอบ

ลิงก์แหล่งที่มา: https://vnexpress.net/nguy-co-thoai-hoa-khop-do-chan-thuong-the-thao-4694080.html