สาเหตุของอาการท้องอืดขณะนอนหลับและวิธีป้องกัน

อาการท้องอืดสามารถเกิดขึ้นได้ทั้งในขณะตื่นและขณะนอนหลับ กราฟิก : เทียนหนาน.

สาเหตุที่ทำให้คุณท้องอืดเมื่อคุณนอนหลับ

“แก๊สในทางเดินอาหารและการผายลมในขณะนอนหลับเป็นปฏิกิริยาปกติของร่างกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเข้านอนทันทีหลังอาหารเย็น” นพ.รังกา ซานโตช กุมาร แพทย์ทั่วไปและแพทย์เฉพาะทางด้านโรคเบาหวาน โรงพยาบาล Yashoda เมืองไฮเดอราบาด ประเทศอินเดีย กล่าว

เมื่อร่างกายย่อยอาหาร แบคทีเรียตามธรรมชาติก็จะผลิตก๊าซในลำไส้ใหญ่ ในขณะที่แก๊สบางส่วนถือว่าปกติ แต่แก๊สที่มากเกินไปอาจเกิดจากการกลืนอากาศ การรับประทานอาหารบางชนิด การตั้งครรภ์และการมีประจำเดือน และความผิดปกติของระบบย่อยอาหารต่างๆ

“สภาวะสุขภาพบางประการ ไลฟ์สไตล์ รวมถึงสิ่งที่คุณกินและดื่มในระหว่างวันอาจส่งผลต่อปริมาณก๊าซที่ร่างกายของคุณผลิต” ดร. กุมาร์กล่าว

ตามที่ดร.คูมาร์กล่าวไว้ คนทั่วไปจะเรอหรือผายลมประมาณ 13 ถึง 21 ครั้งต่อวัน แก๊สส่วนใหญ่จะถูกขับออกมาในขณะที่พวกเขาตื่นอยู่ หลังจากที่คนเรานอนหลับ ระบบย่อยอาหารจะทำงานช้าลง และปริมาณของก๊าซที่ผลิตออกมาจะลดน้อยลงประมาณครึ่งหนึ่งจากปกติ

แม้ว่าอาการท้องอืดมักจะไม่มีอะไรน่ากังวล แต่ก็อาจเป็นสัญญาณของปัญหาสุขภาพอื่นๆ ได้ หากมีอาการอื่นๆ ร่วมด้วย เช่น ปวด อาเจียน หรือน้ำหนักลดโดยไม่ทราบสาเหตุ

ดร.คูมาร์อธิบายว่า แม้ว่าคนเราสามารถควบคุมการผายลมในระหว่างวันได้บ้าง แต่กล้ามเนื้อหูรูดทวารหนักจะคลายตัวหลังจากนอนหลับ และลมก็จะระบายออกโดยอัตโนมัติ

มีสิ่งที่ควรสังเกตอะไรบ้าง?

ทุกคนกลืนอากาศเข้าไปในปริมาณหนึ่ง แต่การกลืนอากาศเข้าไปมากเกินไปอาจทำให้มีแก๊สในร่างกายเพิ่มมากขึ้น “อากาศที่กลืนเข้าไปและไม่ได้ปล่อยออกมาเมื่อเรอจะเพิ่มมากขึ้นและถูกปล่อยออกมาผ่านการผายลม” ดร. กุมาร์กล่าว

เราอาจกลืนอากาศเข้าไปมากขึ้นในบางช่วงเวลาและกิจกรรม เช่น:

- ควัน.

- รับประทานอาหารเร็วเกินไปหรือรับประทานอาหารขณะยืน

- ดื่มด้วยหลอด

- รู้สึกกระสับกระส่าย หรือวิตกกังวล

- การใส่ฟันปลอมที่ไม่พอดี

- เคี้ยวหมากฝรั่ง

ดร.กุมาร์กล่าวว่าอาหารบางชนิดอาจทำให้เกิดอาการท้องอืดได้ โดยเฉพาะอาหารที่มีไฟเบอร์ น้ำตาล และแป้งที่ย่อยสลายในลำไส้ใหญ่

“ไม่ใช่ทุกคนที่จะได้รับผลกระทบจากอาหารชนิดเดียวกัน แต่มีอาหารบางชนิดที่ทราบกันว่าทำให้เกิดแก๊สเพิ่มขึ้น ได้แก่ นม ถั่ว ผลไม้ ผักบางชนิด เช่น หน่อไม้ฝรั่ง กะหล่ำบรัสเซลส์ บรอกโคลี ข้าวโพดและมันฝรั่ง ขนมปังและอาหารอื่นๆ ที่ทำจากธัญพืชไม่ขัดสี เครื่องดื่มอัดลม เช่น โซดาและน้ำอัดลม และสารให้ความหวานเทียม” ดร. กุมาร์กล่าว

ความผิดปกติของระบบย่อยอาหารที่เกี่ยวข้องกับอาการท้องอืด ได้แก่ อาการท้องผูก โรคลำไส้แปรปรวนหรือ IBS โรคโครห์น โรคซีลิแอค การเจริญเติบโตของแบคทีเรียมากเกินไปในลำไส้เล็ก และโรคกรดไหลย้อน

ดังนั้น หากต้องการควบคุมภาวะนี้ โดยเฉพาะขณะนอนหลับ ควรปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการรับประทานอาหารให้ดีต่อสุขภาพ จำกัดการรับประทานอาหารมากเกินไป และใส่ใจสาเหตุของอาการท้องอืดที่กล่าวไว้ข้างต้น

ที่มา: https://laodong.vn/dinh-duong-am-thuc/nguyen-nhan-gay-day-hoi-khi-ngu-va-cach-phong-ngua-1375842.ldo