สาเหตุที่ทำให้คุณท้องอืดเมื่อคุณนอนหลับ
“แก๊สในระบบย่อยอาหารและการผายลมในขณะนอนหลับเป็นการตอบสนองปกติของร่างกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเข้านอนทันทีหลังอาหารเย็น” นพ. รังกา ซานโตช กุมาร แพทย์ทั่วไปและแพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านโรคเบาหวาน โรงพยาบาล Yashoda เมืองไฮเดอราบาด ประเทศอินเดีย กล่าว
ขณะที่ร่างกายย่อยอาหาร แบคทีเรียจะผลิตแก๊สในลำไส้ใหญ่ตามธรรมชาติ แม้ว่าแก๊สบางชนิดจะปกติ แต่แก๊สที่มากเกินไปอาจเกิดจากการกลืนอากาศ การรับประทานอาหารบางชนิด การตั้งครรภ์และการมีประจำเดือน และความผิดปกติของระบบย่อยอาหารต่างๆ
“สภาวะสุขภาพบางประการ วิถีชีวิต รวมถึงสิ่งที่คุณกินและดื่มในระหว่างวันอาจส่งผลต่อปริมาณก๊าซที่ร่างกายของคุณผลิต” ดร. กุมาร์กล่าว
ดร. กุมาร์ ระบุว่าโดยเฉลี่ยแล้วคนเราเรอหรือผายลมประมาณ 13 ถึง 21 ครั้งต่อวัน แก๊สส่วนใหญ่จะถูกปล่อยออกมาเมื่อตื่น ระบบย่อยอาหารจะทำงานช้าลงหลังจากนอนหลับ ทำให้ปริมาณแก๊สที่ผลิตออกมาลดลงประมาณครึ่งหนึ่ง
แม้ว่าอาการท้องอืดมักไม่ใช่เรื่องน่ากังวล แต่ก็อาจเป็นสัญญาณของปัญหาสุขภาพอื่นๆ ได้ หากมีอาการอื่นๆ ร่วมด้วย เช่น อาการปวด อาเจียน หรือน้ำหนักลดโดยไม่ทราบสาเหตุ
ดร. กุมาร์อธิบายว่าแม้ว่าผู้คนจะสามารถควบคุมได้บ้างว่าตนเองจะผายลมเมื่อใดในระหว่างวัน แต่กล้ามเนื้อหูรูดทวารหนักจะคลายตัวหลังจากการนอนหลับ และก๊าซก็จะระบายออกโดยไม่ตั้งใจ
มีสิ่งที่ควรสังเกตอะไรบ้าง?
ทุกคนกลืนอากาศเข้าไปในปริมาณหนึ่ง แต่การกลืนอากาศมากเกินไปอาจทำให้แก๊สในร่างกายเพิ่มขึ้น “อากาศที่กลืนเข้าไปซึ่งไม่ได้ถูกปล่อยออกมาเมื่อเรอจะสะสมและถูกปล่อยออกมาผ่านการผายลม” ดร. กุมาร์กล่าว
เราอาจกลืนอากาศเข้าไปมากขึ้นในบางช่วงเวลาและกิจกรรม เช่น:
- ควัน.
- รับประทานอาหารเร็วเกินไปหรือรับประทานอาหารขณะยืน
- ดื่มด้วยหลอด
- รู้สึกกระสับกระส่ายหรือวิตกกังวล
- การใส่ฟันปลอมที่ไม่พอดี
- เคี้ยวหมากฝรั่ง
ดร.กุมาร์กล่าวว่าอาหารบางชนิดอาจทำให้เกิดอาการท้องอืดได้ โดยเฉพาะอาหารที่มีไฟเบอร์ น้ำตาล และแป้งที่ถูกย่อยสลายในลำไส้ใหญ่
“ไม่ใช่ทุกคนที่จะได้รับผลกระทบจากอาหารชนิดเดียวกัน แต่มีอาหารบางชนิดที่ทราบกันว่าเพิ่มแก๊ส ได้แก่ นม ถั่ว ผลไม้ ผักบางชนิด เช่น หน่อไม้ฝรั่ง กะหล่ำดาว บรอกโคลี ข้าวโพดและมันฝรั่ง ขนมปังและอาหารอื่นๆ ที่ทำจากธัญพืชไม่ขัดสี เครื่องดื่มอัดลม เช่น โซดาและน้ำโซดา และสารให้ความหวานเทียม” ดร. กุมาร์ กล่าว
ความผิดปกติของระบบย่อยอาหารที่เกี่ยวข้องกับอาการท้องอืด ได้แก่ อาการท้องผูก โรคลำไส้แปรปรวนหรือ IBS โรคโครห์น โรคซีลิแอค การเจริญเติบโตของแบคทีเรียมากเกินไปในลำไส้เล็ก และโรคกรดไหลย้อน
ดังนั้นหากต้องการควบคุมอาการดังกล่าว โดยเฉพาะขณะนอนหลับ ควรปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการรับประทานอาหารให้ดีต่อสุขภาพ จำกัดการรับประทานอาหารมากเกินไป และใส่ใจสาเหตุของอาการท้องอืดที่กล่าวข้างต้น
ที่มา: https://laodong.vn/dinh-duong-am-thuc/nguyen-nhan-gay-day-hoi-khi-ngu-va-cach-phong-ngua-1375842.ldo
การแสดงความคิดเห็น (0)