กฎทองในการปกป้องสมองและป้องกันการเสื่อมถอยทางสติปัญญา

อาจารย์เหงียน วัน ไห่ จากสถาบันสุขภาพจิต โรงพยาบาลบั๊กมาย ระบุว่า จำนวนผู้ป่วยที่เข้ารับการตรวจและรักษาปัญหาที่เกี่ยวข้องกับความบกพร่องทางสติปัญญากำลังเพิ่มขึ้นอย่างมาก นับเป็นสถานการณ์ที่น่ากังวลและจำเป็นต้องได้รับการดูแลจากชุมชน

ภาวะสมองเสื่อมกำลังกลายเป็นปัญหา สุขภาพ ที่ร้ายแรงทั่วโลก องค์การอนามัยโลก (WHO) ประมาณการว่าปัจจุบันมีผู้ป่วยโรคสมองเสื่อมประมาณ 55 ล้านคน และจำนวนนี้เพิ่มขึ้นเกือบ 10 ล้านคนในแต่ละปี

รู้จักภาวะหลงลืมอันเนื่องมาจากความบกพร่องทางสติปัญญา

หลายคนเชื่อว่าภาวะสูญเสียความทรงจำเป็นส่วนหนึ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ของกระบวนการชราภาพ อย่างไรก็ตาม เส้นแบ่งระหว่างภาวะหลงลืมปกติกับภาวะเสื่อมถอยทางสติปัญญาทางพยาธิวิทยานั้นเปราะบางมาก ดร. ไห่ เน้นย้ำว่าภาวะเสื่อมถอยทางสติปัญญาคือภาวะเสื่อมถอยของความสามารถในการคิด ความจำ ภาษา และความสามารถในการแก้ปัญหา... ซึ่งเกินกว่าระดับปกติของกระบวนการชราภาพตามธรรมชาติ

อาการหลงลืมเนื่องจากอายุที่มากขึ้น	อาการหลงลืมเนื่องจากความบกพร่องทางสติปัญญา
บางทีก็ลืมชื่อคนรู้จัก ลืมว่าวางของไว้ที่ไหน สามารถเรียกคืนได้ภายหลังหรือเมื่อได้รับแจ้ง ไม่กระทบต่อการทำงานและชีวิตประจำวันมากนัก เช่น เมื่อคุณลืมชื่อเพื่อนเก่า แต่หลังจากช่วงเวลาสั้นๆ หรือมีคนบอก คุณก็สามารถจำได้เอง	มักลืมเหตุการณ์และข้อมูลที่เพิ่งเรียนรู้ไป ยากมากหรือแทบจำไม่ได้เลยแม้จะได้รับคำเตือน ผลกระทบสำคัญต่อชีวิต การทำงาน และความเป็นอิสระ เช่น ลืมวิธีใช้เครื่องมือที่คุ้นเคย เช่น โทรศัพท์และไมโครเวฟ

การสังเกตอาการตั้งแต่เนิ่นๆ เป็นสิ่งสำคัญ หากคุณหรือคนที่คุณรักมีอาการใดๆ ต่อไปนี้ โปรดระมัดระวังเป็นพิเศษ:

การสูญเสียความทรงจำส่งผลกระทบต่อชีวิต : การถามเรื่องเดิมซ้ำแล้วซ้ำเล่า การลืมเหตุการณ์สำคัญที่เกิดขึ้นเมื่อเร็วๆ นี้ การพึ่งพาเครื่องมือช่วยจำมากขึ้น

ความยากลำบากในการวางแผน การแก้ปัญหา : มีปัญหาในการปฏิบัติตามสูตรที่คุ้นเคย ความยากลำบากในการจัดการการเงินส่วนบุคคล การลืมจ่ายบิล

ความสับสนเรื่องเวลาและสถานที่ : จำไม่ได้ว่าเป็นวันอะไรหรือฤดูกาลไหน หลงทางในสถานที่ที่คุ้นเคย เช่น ละแวกบ้านของคุณ

ความยากลำบากทางภาษา : ความยากลำบากในการหาคำที่ถูกต้องในการแสดงออก การเรียกชื่อวัตถุด้วยชื่อที่ผิด (เช่น เรียกนาฬิกาว่า "คนบอกเวลา") การหยุดกะทันหันในระหว่างการสนทนา

ทำของหายแล้วหาไม่เจอ : มักลืมของไว้ในที่ที่ไม่คุ้นเคย (เช่น ลืมกระเป๋าสตางค์ไว้ในไมโครเวฟ) แล้วก็กล่าวหาคนอื่นว่าขโมยของไปเพราะจำไม่ได้

การตัดสินใจที่บกพร่อง : การตัดสินใจทางการเงินที่ผิดพลาด (อาจลงทุนเงินในสิ่งที่ไร้ประโยชน์ หรือบริจาคเงินจำนวนมากให้กับคนแปลกหน้าที่ไม่น่าไว้วางใจ) การสวมใส่เสื้อผ้าที่ไม่เหมาะสมกับสภาพอากาศ

การเปลี่ยนแปลงอารมณ์และบุคลิกภาพ : หงุดหงิดผิดปกติ กระสับกระส่าย สงสัย ซึมเศร้า หรือเฉื่อยชา

การถอนตัวจากงานและกิจกรรมทางสังคม : สูญเสียความสนใจในงานอดิเรก หลีกเลี่ยงการรวมตัวของครอบครัวและเพื่อนฝูงเนื่องจากความยากลำบากในการสื่อสาร

การตรวจพบตั้งแต่เนิ่นๆ เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง เพราะจะเปิดโอกาสให้มีการแทรกแซงอย่างทันท่วงที ช่วยชะลอการลุกลามของโรค และช่วยให้ผู้ป่วยและครอบครัวเตรียมพร้อมรับมือได้ดีที่สุด

การระบุปัจจัยเสี่ยงและความเสี่ยงต่อการเสื่อมถอยของความสามารถในการรับรู้

ตามที่ดร.ไห่กล่าวไว้ มีปัจจัยเสี่ยงหลักสองกลุ่มที่ทำให้เกิดความเสื่อมถอยทางสติปัญญา

กลุ่มหนึ่งคือกลุ่มที่ไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ เช่น อายุหลัง 65 ปี พันธุกรรม: การมีญาติ (พ่อ แม่ พี่น้อง) เป็นโรคนี้ โดยเฉพาะโรคอัลไซเมอร์ จะเพิ่มความเสี่ยง อย่างไรก็ตาม ดร.ไห่ยืนยันว่า "ประวัติครอบครัวเพิ่มความเสี่ยง แต่ไม่ใช่โทษประหารชีวิต เราสามารถริเริ่มป้องกันได้อย่างเต็มที่"

ประการที่สอง กลุ่มที่สามารถเปลี่ยนแปลงและควบคุมได้ ได้แก่ โรคหัวใจและหลอดเลือดและโรคเมตาบอลิซึม ได้แก่ ความดันโลหิตสูง เบาหวาน โรคไขมันในเลือดสูง โรคอ้วน การใช้ชีวิตที่ไม่ดีต่อสุขภาพ ได้แก่ การสูบบุหรี่ การดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป การรับประทานอาหารที่มีน้ำตาลและไขมันอิ่มตัวสูง ขาดการออกกำลังกายทางร่างกายและจิตใจ ได้แก่ การใช้ชีวิตอยู่ประจำ อ่านหนังสือน้อย มีส่วนร่วมในกิจกรรมทางจิตใจน้อย การมีปฏิสัมพันธ์ทางสังคมน้อย ได้แก่ การใช้ชีวิตโดดเดี่ยว การสื่อสารกับเพื่อนและญาติน้อย สุขภาพจิต ได้แก่ ภาวะซึมเศร้า วิตกกังวลเป็นเวลานาน โรคนอนไม่หลับที่ไม่ได้รับการรักษา

ดร. ไห่ ระบุว่า ปัจจัยเสี่ยงส่วนใหญ่อยู่ภายใต้การควบคุมของเรา การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตคือกุญแจสำคัญที่ได้ผลที่สุดในการปกป้องสุขภาพสมอง

กฎทอง 6 ประการเพื่อป้องกันภาวะสมองเสื่อม

ดร.ไห่แนะนำหลักการง่ายๆ และมีประสิทธิผล 6 ประการที่ทุกคนควรนำไปปฏิบัติตั้งแต่วันนี้ ไม่เพียงแต่ผู้สูงอายุเท่านั้น แต่รวมถึงคนหนุ่มสาวด้วย:

ออกกำลังกายสม่ำเสมอ: ไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายหนักๆ เช่น เดิน โยคะ ทำสวน... อย่างน้อยวันละ 30 นาที

รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพสมอง: เน้นผักใบเขียว ปลา ถั่ว และน้ำมันพืช (อาหารเมดิเตอร์เรเนียน) จำกัดน้ำตาล ไขมันสัตว์ และอาหารแปรรูป

ปลุกสมองให้ตื่นตัวอยู่เสมอ: อย่าปล่อยให้สมอง "เกษียณ" อ่านหนังสือ เล่นหมากรุก ไขปริศนาอักษรไขว้ เรียนรู้ภาษาหรือทักษะใหม่ๆ กิจกรรมเหล่านี้จะช่วยให้สมองของคุณยืดหยุ่นและปรับตัวได้ดี

เพิ่มปฏิสัมพันธ์ทางสังคม: เข้าร่วมชมรม กิจกรรมชุมชน พูดคุยกับลูกๆ หลานๆ และเพื่อนๆ เป็นประจำ การสื่อสารทางสังคมถือเป็น "การออกกำลังกาย" ที่ดีเยี่ยมสำหรับสมอง

นอนหลับให้เพียงพอและมีคุณภาพ: การนอนหลับสนิท (7-9 ชั่วโมงต่อคืน) เป็นช่วงเวลาที่สมองได้ "ทำความสะอาด" ตัวเองและรวบรวมความทรงจำ ควรจำกัดการใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ก่อนนอน

จัดการโรคพื้นฐานได้ดี: ควบคุมความดันโลหิต น้ำตาลในเลือด และไขมันในเลือดอย่างเข้มงวด รักษาโรคทางจิตเวช เช่น ภาวะซึมเศร้า และความวิตกกังวลได้อย่างครบวงจร

คุณหมอไห่แนะนำว่าหากคุณหรือคนที่คุณรักมีอาการน่ากังวลด้านความจำ พฤติกรรม และอารมณ์ ควรไปพบแพทย์ผู้เชี่ยวชาญเพื่อตรวจวินิจฉัย การวินิจฉัยตั้งแต่เนิ่นๆ ไม่เพียงแต่ช่วยยกระดับคุณภาพชีวิต แต่ยังช่วยลดภาระของทั้งครอบครัวและสังคมอีกด้วย

การวินิจฉัยโรคด้วยตนเองหรือการเพิกเฉยต่ออาการอาจทำให้การรักษาล่าช้า สาเหตุของภาวะสมองเสื่อมบางสาเหตุ เช่น การขาดวิตามินบี 12 หรือภาวะไทรอยด์ทำงานน้อย สามารถรักษาและกลับคืนสู่ปกติได้หากตรวจพบตั้งแต่ระยะเริ่มต้น

เทียนหล่ำ

ที่มา: https://nhandan.vn/nguyen-tac-vang-bao-ve-nao-bo-phong-ngua-suy-giam-nhan-thuc-post906078.html