ผู้คนจำนวนมากมีปัญหาในการนอนหลับเนื่องมาจากนิสัยชอบ 'ทำโจ๊ก' ด้วยโทรศัพท์

ห้องนอนเป็นเพียงสถานที่สำหรับนอนหลับ แต่หลายคนกลับมีนิสัยชอบ "ทำโจ๊ก" ด้วยโทรศัพท์และดูภาพยนตร์ ส่งผลให้สมองฝึกฝนพฤติกรรมอื่นๆ ที่ทำให้หลับยาก

รองศาสตราจารย์ ดร. เล คัก บาว เตือนถึงสถานการณ์ที่หลายคน "ต้มโจ๊ก" ด้วยโทรศัพท์มือถือในห้องนอนก่อนเข้านอน - ภาพ: CONG QUYEN

รองศาสตราจารย์ ดร. เล คัก บ๋าว รองหัวหน้าแผนกโรคทางเดินหายใจ รพ.ประชาชนเจียดิ่ญ นครโฮจิมินห์ กล่าวในการประชุมเชิงปฏิบัติการและเสวนาเนื้อหา “สถานะปัจจุบันของอาการนอนไม่หลับ สาเหตุ ผลกระทบ การป้องกัน” ซึ่งจัดโดยหนังสือพิมพ์ เตียนฟอง เมื่อวันที่ 5 มีนาคม ณ นครโฮจิมินห์

รองศาสตราจารย์เป่า กล่าวว่า สาเหตุของการนอนไม่หลับมีหลายประการ เช่น สุขอนามัยการนอน พฤติกรรมการใช้ชีวิต การรับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ เป็นต้น ซึ่งสุขอนามัยการนอนเป็นสิ่งสำคัญที่สุด ห้องนอนเป็นเพียงสถานที่สำหรับนอน ดังนั้นควรมีเพียงเตียงเท่านั้น ไม่มีโทรทัศน์ โต๊ะทำงาน ฯลฯ

รองศาสตราจารย์เป่าเน้นย้ำว่าพฤติกรรมการใช้ชีวิต เช่น การไปยิมตอนดึก การทำงานทางจิต การสูบบุหรี่ การดื่มแอลกอฮอล์ หรือการใช้สารกระตุ้นก่อนเข้านอน... ล้วนแต่รบกวนการนอนหลับทั้งสิ้น

นอกจากนี้อาการนอนไม่หลับยังมีสาเหตุอื่นๆ อีก เช่น พันธุกรรม อายุมาก อายุรกรรม ยา และความเครียดและความวิตกกังวลที่มากเกินไป

ความผิดปกติของการนอนหลับส่งผลร้ายแรงต่อสติปัญญา ส่งผลให้สมาธิลดลง การตัดสินใจช้าลง ประสาทหลอน สมาธิสั้น ความสนใจลดลง และภูมิคุ้มกันบกพร่อง ส่งผลให้ร่างกายเสี่ยงต่อโรคติดเชื้อ มีความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด เบาหวาน โรคอ้วน และโรคมะเร็งเพิ่มมากขึ้น

เด็กที่เป็นโรคนอนไม่หลับจะส่งผลให้การเจริญเติบโตช้าลง อุณหภูมิร่างกายต่ำกว่าปกติ และมีความเสี่ยงต่อโรคอ้วนเพิ่มมากขึ้น

รองศาสตราจารย์เป่า ยังกล่าวอีกว่า การป้องกันและรักษาอาการนอนไม่หลับ คือ การยึดมั่นในสุขอนามัยการนอน นอนให้ตรงเวลา ตื่นให้ตรงเวลา ปฏิบัติตนในวิถีชีวิตที่ไม่สูบบุหรี่ ไม่ใช้สารกระตุ้น หลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์และกาแฟในช่วงบ่ายแก่ๆ และค่ำ สร้างสภาพแวดล้อมการนอนที่ดี ทั้งแสง เสียง กลิ่น เครื่องนอน อุณหภูมิ การระบายอากาศ รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารมากเกินไปในตอนเย็น

รองศาสตราจารย์ Khac Bao เน้นย้ำว่า “ความผิดปกติของการนอนหลับเป็นเรื่องปกติแต่ก็มักถูกมองข้าม”

โรคนอนไม่หลับเป็นโรคชนิดหนึ่ง เมื่อมีอาการนอนไม่หลับ ง่วงนอนตอนกลางวัน และมีอาการผิดปกติขณะนอนหลับ โดยเฉพาะผู้ป่วยที่มีอาการนอนไม่หลับนานกว่า 3 เดือน ซึ่งส่งผลกระทบต่อคุณภาพชีวิตอย่างมาก เช่น ขาดสมาธิในการเรียน ส่งผลกระทบต่อคนรอบข้าง เช่น นอนกรนเสียงดัง ก่อให้เกิดการบาดเจ็บแก่ผู้ที่นอนร่วมด้วย... รองศาสตราจารย์เป่า แนะนำว่าควรไปพบแพทย์ทันที

เด็กและผู้ใหญ่จำนวนมากใช้เครื่องมือเทคโนโลยีก่อนเข้านอน

นพ.เหงียน หง็อก ฟอง ธู หัวหน้าหน่วยเวชศาสตร์การนอนหลับ โรงพยาบาลประชาชน 115 ในนครโฮจิมินห์ กล่าวว่าสถิติบางอย่างแสดงให้เห็นว่าเด็ก 75% และผู้ใหญ่ 70% ใช้เครื่องมือเทคโนโลยีก่อนเข้านอน ซึ่งส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับ

เมื่อใช้อุปกรณ์เทคโนโลยี ผู้ใช้ไม่เพียงแต่เล่นเท่านั้น แต่ยังดูหนัง ส่งข้อความ ฯลฯ อีกด้วย ทำให้สมองไม่สามารถทำงานได้อย่างสงบ ส่งผลให้นอนหลับยาก นอกจากนี้ เสียงและแสงสีฟ้ายังรบกวนจังหวะชีวภาพ ส่งผลต่อฮอร์โมนอื่นๆ ในร่างกายอีกด้วย

ดร.ธู ยังเชื่อว่าการใช้เทคโนโลยีก่อนนอนยังเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดอุบัติเหตุจากการทำงาน อุบัติเหตุทางถนน รวมถึงลดประสิทธิภาพการทำงานในวันถัดไป ลดความสัมพันธ์ตั้งแต่ครอบครัวไปจนถึงสังคมอีกด้วย

“ฉันเคยเห็นกรณีที่การใช้เทคโนโลยีก่อนนอนส่งผลต่อการแต่งงาน” – ดร. ฟอง ธู เตือน

ที่มา: https://tuoitre.vn/nhieu-nguoi-bi-roi-loan-giac-ngu-do-thoi-quen-nau-chao-dien-thoai-2025030512294302.htm