ผู้คนจำนวนมากมีปัญหาในการนอนหลับเนื่องมาจากนิสัยชอบ "ทำโจ๊ก" ด้วยโทรศัพท์

ห้องนอนเป็นเพียงสถานที่สำหรับนอนหลับ แต่หลายคนกลับมีนิสัย "ทำโจ๊ก" ด้วยโทรศัพท์และชมภาพยนตร์ ทำให้สมองฝึกฝนพฤติกรรมอื่นๆ ที่ทำให้หลับยาก

รองศาสตราจารย์ ดร. เล คัก เป่า เตือนถึงสถานการณ์ที่คนจำนวนมาก "ทำโจ๊ก" ด้วยโทรศัพท์ในห้องนอนก่อนเข้านอน - ภาพ: CONG QUYEN

รองศาสตราจารย์ นพ.เล คะจ่าง บ๋าว รองหัวหน้าแผนกโรคทางเดินหายใจ รพ.ประชาชนเจียดิ่ญ นครโฮจิมินห์ กล่าวในการประชุมเชิงปฏิบัติการและอภิปรายเนื้อหา “สถานะปัจจุบันของอาการนอนไม่หลับ สาเหตุ ผลกระทบ การป้องกัน” ซึ่งจัดโดยหนังสือพิมพ์ เตียนฟอง เมื่อวันที่ 5 มีนาคม 2560 ที่นครโฮจิมินห์

ตามที่รองศาสตราจารย์เป่า ได้กล่าวไว้ว่า สาเหตุของการนอนไม่หลับมีหลายประการ เช่น สุขอนามัยการนอน พฤติกรรมการใช้ชีวิต การรับประทานอาหารที่ไม่ดี เป็นต้น โดยสุขอนามัยการนอนถือเป็นสิ่งสำคัญที่สุด ห้องนอนเป็นเพียงสถานที่สำหรับนอนดังนั้นจึงควรมีเพียงเตียง ไม่มีทีวี โต๊ะทำงาน...

รองศาสตราจารย์เป่าเน้นย้ำว่าพฤติกรรมการใช้ชีวิต เช่น การไปยิมตอนดึก การทำงานทางจิต การสูบบุหรี่ การดื่มแอลกอฮอล์ หรือใช้สารกระตุ้นก่อนเข้านอน... ทั้งหมดนี้ล้วนเป็นการรบกวนการนอนหลับ

นอกจากนี้อาการนอนไม่หลับยังมีสาเหตุอื่นๆ อีก เช่น พันธุกรรม วัยชรา อายุรศาสตร์ ยารักษาโรค ความเครียดและความวิตกกังวลที่มากเกินไป

ความผิดปกติของการนอนหลับส่งผลกระทบอย่างร้ายแรงต่อสติปัญญา ทำให้มีสมาธิลดลง การตัดสินใจช้าลง ประสาทหลอน สมาธิสั้น ความสนใจลดลง และภูมิคุ้มกันบกพร่อง ส่งผลให้ร่างกายเสี่ยงต่อโรคติดเชื้อ มีความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด เบาหวาน โรคอ้วน และโรคมะเร็งมากขึ้น

เด็กที่มีอาการนอนไม่หลับจะทำให้การเจริญเติบโตช้าลง อุณหภูมิร่างกายต่ำกว่าปกติ และมีความเสี่ยงต่อโรคอ้วนเพิ่มมากขึ้น

รองศาสตราจารย์เป่า ยังกล่าวอีกว่า การป้องกันและรักษาอาการนอนไม่หลับ คือ การยึดมั่นในหลักสุขอนามัยการนอน นอนตรงเวลา ตื่นตรงเวลา มีวิถีชีวิตที่ไม่สูบบุหรี่ ไม่ใช้สารกระตุ้น และหลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์และกาแฟในช่วงบ่ายแก่ๆ สร้างสภาพแวดล้อมการนอนที่ดี ทั้งแสง เสียง กลิ่น เครื่องนอน อุณหภูมิ และการระบายอากาศ รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารมากเกินไปในตอนกลางคืน

รองศาสตราจารย์ Khac Bao เน้นย้ำว่า "ความผิดปกติของการนอนหลับเป็นสิ่งที่พบได้ทั่วไปแต่ก็มักถูกมองข้าม"

โรคนอนไม่หลับเป็นโรค เมื่อมีอาการนอนไม่หลับ ง่วงนอนในเวลากลางวัน และนอนไม่หลับ โดยเฉพาะคนไข้ที่มีอาการนอนไม่หลับเกิน 3 เดือนขึ้นไป ส่งผลเสียหายต่อคุณภาพชีวิตอย่างมาก เช่น การขาดสมาธิในการเรียน หากคุณมีปัญหาใดๆ ที่ส่งผลกระทบต่อคนรอบข้าง เช่น นอนกรนเสียงดัง หรือทำร้ายคนที่นอนร่วมด้วย คุณควรไปพบแพทย์ทันที รองศาสตราจารย์เป่า แนะนำ

เด็กและผู้ใหญ่จำนวนมากใช้เครื่องมือเทคโนโลยีก่อนเข้านอน

ดร.เหงียน หง็อก ฟอง ธู หัวหน้าหน่วยเวชศาสตร์การนอนหลับของโรงพยาบาลประชาชน 115 ในนครโฮจิมินห์ กล่าวว่าสถิติบางอย่างแสดงให้เห็นว่าเด็ก 75% และผู้ใหญ่ 70% ใช้เครื่องมือเทคโนโลยีก่อนเข้านอน ซึ่งส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับ

เมื่อใช้งานอุปกรณ์เทคโนโลยี ผู้ใช้ไม่เพียงแค่เล่นเท่านั้น แต่ยังชมภาพยนตร์ ข้อความ ฯลฯ อีกด้วย ทำให้สมองไม่สามารถสงบได้ ส่งผลให้เกิดอาการนอนหลับยาก นอกจากนี้ เสียงและแสงสีฟ้ายังรบกวนจังหวะการทำงานของร่างกาย ส่งผลต่อฮอร์โมนอื่นๆ ในร่างกายอีกด้วย

ดร.ทู ยังเชื่อว่าการใช้เทคโนโลยีก่อนนอนยังเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดอุบัติเหตุจากการทำงาน อุบัติเหตุทางถนน รวมถึงทำให้ประสิทธิภาพการทำงานในวันถัดไปลดลง ความสัมพันธ์ตั้งแต่ครอบครัวไปจนถึงสังคมก็ลดลงเช่นกัน

“ฉันเคยเห็นกรณีที่การใช้เทคโนโลยีก่อนนอนส่งผลต่อการแต่งงาน” ดร. ฟอง ธู เตือน

ที่มา: https://tuoitre.vn/nhieu-nguoi-bi-roi-loan-giac-ngu-do-thoi-quen-nau-chao-dien-thoai-2025030512294302.htm