ประโยชน์ต่อสุขภาพของการดื่มนมในตอนเช้าและตอนเย็น

Những lợi ích sức khỏe của việc uống sữa buổi sáng và buổi tối

การดื่มนมในตอนเช้าหรือตอนเย็นมีประโยชน์ต่อร่างกายหลายประการ (ที่มา: Times of India)

นมมีโปรตีนสูงซึ่งร่างกายดูดซึมได้ง่าย นอกจากนี้ นมยังมีวิตามิน แคลเซียม ฟอสฟอรัส และสารอาหารอื่นๆ อีกมากมายที่ช่วยดูแลสุขภาพได้อย่างมีประสิทธิภาพ การดื่มนมทุกวันก็เป็นงานอดิเรกของใครหลายๆ คนเช่นกัน

อย่างไรก็ตาม เมื่อพูดถึงเรื่องนม บางคนเชื่อว่าการดื่มนมในตอนเช้าดีกว่า ในขณะที่บางคนเชื่อว่าการเสริมนมในตอนเย็นดีกว่า

แล้วการดื่มนมตอนกลางคืนกับตอนเช้าต่างกันยังไง?

ประโยชน์ของการดื่มนมตอนเช้า

ปรับปรุงหน่วยความจำ

เลซิติน ธาตุเหล็ก และทองแดงในนม ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของสมองได้อย่างมีประสิทธิภาพ นอกจากนี้ แคลเซียม โปรตีน และกรดอะมิโนในนม ยังเป็นสารสำคัญที่จำเป็นต่อการเผาผลาญของเซลล์สมองอีกด้วย

ดังนั้นสำหรับเด็ก การดื่มนมในตอนเช้าสามารถช่วยให้เซลล์สมองทำงานดีขึ้น เสริมสร้างความสามารถในการเรียนรู้ ความคิด และความจำ

สำหรับพนักงานออฟฟิศ การดื่มนมในตอนเช้าสามารถช่วยให้สามารถทำงานได้ตลอดทั้งวันได้ดีขึ้น

รักษาความดันโลหิตให้คงที่

ช่วงเวลา 06.00-10.00 น. เป็นช่วงที่ความดันโลหิตสูงที่สุด

ผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูงมักมีอาการวิงเวียน ใจสั่น อ่อนเพลีย จึงควรดื่มนมบ้างเล็กน้อย เพราะโพแทสเซียมในนมจะช่วยรักษาสมดุลโซเดียมและรักษาระดับความดันโลหิตให้คงที่

นอกจากนี้แมกนีเซียมในนมยังมีคุณสมบัติในการปกป้องหัวใจและป้องกันหลอดเลือดแข็งตัวอีกด้วย

ปรับปรุงสายตา

โปรตีนในนมเป็นองค์ประกอบหลักของเซลล์มนุษย์ การขาดโปรตีนอาจทำให้เกิดอาการตาล้าได้ง่าย นอกจากนี้ นมยังมีวิตามินบี ซึ่งดีต่อดวงตาอีกด้วย

ดังนั้นการดื่มนมอย่างถูกวิธีในตอนเช้าจะช่วยให้สายตาดีขึ้นได้

ประโยชน์ของการดื่มนมตอนกลางคืน

ส่งเสริมการนอนหลับ

ผู้ที่มีแนวโน้มเป็นโรคนอนไม่หลับหรือมีปัญหาการนอนหลับอื่นๆ สามารถดื่มนมอุ่นๆ สักแก้วในตอนกลางคืนได้

โดยปกติแล้ว แคลเซียมไอออนและวิตามินบีในนมจะมีฤทธิ์ในการควบคุมระบบประสาท นอกจากนี้ ทริปโตเฟนในนมยังมีฤทธิ์สงบประสาท ช่วยให้นอนหลับได้ดีอีกด้วย

ดังนั้นการดื่มนมก่อนนอนตอนกลางคืนจึงช่วยให้นอนหลับสบายและสงบจิตใจได้

อาหารเสริมแคลเซียม

นมมีแคลเซียมสูง นม 100 กรัมมีแคลเซียม 104 มิลลิกรัม ซึ่งร่างกายสามารถดูดซึมได้ง่ายเพื่อเสริมแคลเซียมได้อย่างมีประสิทธิภาพ ในเวลากลางคืน แคลเซียมในนมก็จะถูกดูดซึมได้ง่ายกว่าเช่นกัน

ดังนั้น คุณค่าทางโภชนาการในนมจึงมีผลดีต่อสุขภาพ การดื่มนมในตอนเช้าและตอนเย็นมีประโยชน์ที่แตกต่างกัน ดังนั้น การเลือกเวลาดื่มนมจึงควรพิจารณาตามสถานการณ์จริง

อย่างไรก็ตาม คุณควรระวังไม่ดื่มนมตอนท้องว่างในตอนเช้า และควรรออย่างน้อยครึ่งชั่วโมงหลังจากดื่มในตอนเย็นก่อนเข้านอน เพื่อหลีกเลี่ยงการรับภาระต่ออวัยวะบางส่วนในร่างกาย