ประโยชน์ต่อสุขภาพของการดื่มนมในตอนเช้าและตอนเย็น

Những lợi ích sức khỏe của việc uống sữa buổi sáng và buổi tối

การดื่มนมในตอนเช้าหรือตอนเย็นมีประโยชน์ต่อร่างกายหลายประการ (ที่มา: ไทม์สออฟอินเดีย)

นมมีโปรตีนสูงสามารถดูดซึมเข้าสู่ร่างกายได้ง่าย นอกจากนี้ นมยังมีวิตามิน แคลเซียม ฟอสฟอรัส และอาหารเสริมคุณค่าทางโภชนาการต่างๆ มากมายที่ช่วยดูแลสุขภาพได้อย่างมีประสิทธิภาพ การดื่มนมทุกวันก็เป็นงานอดิเรกของใครหลายๆ คน

อย่างไรก็ตาม เมื่อพูดถึงเรื่องนม บางคนเชื่อว่าการดื่มนมในตอนเช้าดีกว่า ในขณะที่บางคนเชื่อว่าการเสริมนมในตอนเย็นดีกว่า

แล้วการดื่มนมตอนกลางคืนกับตอนเช้าต่างกันอย่างไร?

ประโยชน์ของการดื่มนมตอนเช้า

ปรับปรุงหน่วยความจำ

เลซิติน ธาตุเหล็ก และทองแดงในนมสามารถเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของสมองได้อย่างมีประสิทธิภาพ นอกจากนี้ แคลเซียม โปรตีน และกรดอะมิโนในนมยังเป็นสารสำคัญที่จำเป็นต่อการเผาผลาญของเซลล์สมอง

ดังนั้นการดื่มนมตอนเช้าสำหรับเด็กจึงสามารถช่วยให้เซลล์สมองทำงานดีขึ้น เพิ่มความสามารถในการเรียนรู้ ความคิด และความจำได้

สำหรับพนักงานออฟฟิศ การดื่มนมในตอนเช้าสามารถช่วยให้สามารถทำงานได้ตลอดทั้งวันได้ดีขึ้น

รักษาระดับความดันโลหิตให้คงที่

เวลา 06.00-10.00 น. เป็นช่วงที่ความดันโลหิตสูงที่สุด

ผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูง มักมีอาการเวียนศีรษะ ใจสั่น และอ่อนเพลีย จึงควรดื่มนมเล็กน้อย เพราะโพแทสเซียมในนมจะช่วยรักษาสมดุลโซเดียมและทำให้ความดันโลหิตคงที่

นอกจากนี้แมกนีเซียมในนมยังมีคุณสมบัติในการปกป้องระบบหัวใจและหลอดเลือดและป้องกันหลอดเลือดแข็งตัวอีกด้วย

ปรับปรุงสายตา

โปรตีนจากนมเป็นองค์ประกอบหลักของเซลล์ของมนุษย์ การขาดโปรตีนสามารถนำไปสู่อาการสายตาอ่อนล้าได้ง่าย นอกจากนี้ในนมยังมีวิตามินบี ซึ่งดีต่อสายตาอีกด้วย

ดังนั้นการดื่มนมเล็กน้อยในตอนเช้าอย่างถูกวิธีสามารถช่วยให้สายตาดีขึ้นได้

ประโยชน์ของการดื่มนมตอนกลางคืน

ส่งเสริมการนอนหลับ

ผู้ที่มีแนวโน้มเป็นโรคนอนไม่หลับหรือมีอาการผิดปกติเกี่ยวกับการนอนหลับสามารถดื่มนมร้อนสักแก้วในตอนเย็นได้

โดยปกติแล้วแคลเซียมไอออนและวิตามินบีที่มีอยู่ในนมจะมีผลในการควบคุมประสาท นอกจากนี้ ทริปโตเฟนในนมยังมีผลในการทำให้ระบบประสาทสงบ ส่งผลให้นอนหลับได้ดีอีกด้วย

ดังนั้นการดื่มนมก่อนนอนตอนกลางคืนจึงสามารถช่วยให้นอนหลับสบายและสงบจิตใจได้

อาหารเสริมแคลเซียม

นมมีแคลเซียมสูง นม 100 กรัม มีแคลเซียม 104 มิลลิกรัม ร่างกายสามารถดูดซึมไปเสริมแคลเซียมได้อย่างมีประสิทธิภาพ ในเวลากลางคืนแคลเซียมในนมก็จะถูกดูดซึมได้ง่ายกว่าเช่นกัน

ดังนั้นคุณค่าทางโภชนาการในนมจึงมีผลดีต่อสุขภาพของมนุษย์ การดื่มนมในตอนเช้าและตอนเย็นมีคุณประโยชน์ที่แตกต่างกัน ดังนั้นการเลือกเวลาดื่มนมจึงควรขึ้นอยู่กับสถานการณ์จริงของตนเอง

อย่างไรก็ตาม คุณควรระวังไม่ดื่มนมตอนท้องว่างตอนเช้า และควรรออย่างน้อยครึ่งชั่วโมงหลังจากดื่มตอนเย็นก่อนเข้านอน เพื่อหลีกเลี่ยงการสร้างภาระให้กับอวัยวะบางส่วนในร่างกาย