‘กฎ’ ในการรับประทานอาหารของโรนัลโด้ ทำไมต้องวันละ 6 มื้อ?

โรนัลโด้ยังคงรักษาฟอร์มที่ยอดเยี่ยมได้ในวัย 40 ปี - ภาพ: REUTERS

เพื่อรักษาความแข็งแกร่งทางกายและประสิทธิภาพสูงสุด ซูเปอร์สตาร์โรนัลโด้ไม่เพียงแค่ฝึกซ้อมอย่างหนัก แต่ยังใส่ใจเป็นพิเศษกับอาหารของเขาด้วย เขาปฏิบัติตามแผนการรับประทานอาหาร อย่างเป็นวิทยาศาสตร์ โดยแบ่งมื้ออาหารออกเป็น 6 มื้อต่อวัน

ทำไมต้องวันละ 6 มื้อ?

แทนที่จะกินอาหาร 3 มื้อใหญ่แบบเดิมๆ การแบ่งออกเป็น 6 มื้อเล็ก ช่วยให้ร่างกายของโรนัลโด้ดูดซึมสารอาหารได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น รักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้อยู่ในระดับคงที่ และให้พลังงานอย่างต่อเนื่องสำหรับกิจกรรมทางกาย

โดยปกติแล้วเขาจะกินอาหารทุกๆ 3-4 ชั่วโมงเพื่อให้มั่นใจว่าร่างกายของเขาจะมี "เชื้อเพลิง" สำหรับทำงานอยู่เสมอ

อาหารของโรนัลโด้เน้นไปที่อาหารสดจากธรรมชาติที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูง ได้แก่:

โปรตีนไม่ติดมัน: เป็นรากฐานอาหารของซุปเปอร์สตาร์วัย 40 ปี ซึ่งมีบทบาทสำคัญในการสร้างและซ่อมแซมกล้ามเนื้อ แหล่งโปรตีนหลักของเขา ได้แก่ ไก่ ปลา (ปลาทูน่า ปลาฉลาม) ไข่ และเนื้อวัว

คาร์โบไฮเดรต ช่วยให้พลังงานที่ยาวนานสำหรับกิจกรรมทางกาย ทางเลือกของโรนัลโด้: ข้าวกล้อง, ข้าวสาลีไม่ขัดสี, มันเทศ

ไขมันดี จะช่วยให้หัวใจและข้อต่อของคุณมั่นคงและให้พลังงาน เขามักจะเพิ่ม: อะโวคาโด น้ำมันมะกอก และถั่ว

ผักและผลไม้สด : เป็นอาหารที่ขาดไม่ได้ในอาหารของโรนัลโด้ ซึ่งจะให้วิตามิน แร่ธาตุ ไฟเบอร์และสารต้านอนุมูลอิสระ ซุปเปอร์สตาร์วัย 40 ปีรับประทานผักและผลไม้ใบเขียวหลายชนิด โดยสลัดเป็นอาหารจานโปรดของเขา

อาหารประจำวันของโรนัลโด้

อาหารเช้า: แฮมและชีส โยเกิร์ตไขมันต่ำ ผลไม้สด (แอปเปิ้ล ลูกแพร์...) ซีเรียลธัญพืชทั้งเมล็ด บางครั้งเขาเพิ่มโปรตีนด้วยไข่ขาวถ้าเขาออกกำลังกายอย่างหนัก

อาหารที่เข้มงวดของโรนัลโด้ - ภาพ: Instagram/Ronaldo

ของว่างตอนเช้า : ขนมปังอะโวคาโดเป็นตัวเลือกยอดนิยมในการรักษาพลังงานระหว่างมื้อเช้าและมื้อเที่ยง

อาหารกลางวัน 1 : สลัดไก่กับผักสดเป็นตัวเลือกที่เบาแต่อุดมไปด้วยโปรตีน

อาหารกลางวัน 2: ปลา (ปลาทูน่า ปลาฉลาม หรือปลาค็อด) รวมกับสลัดผัก ไข่ต้ม และมะกอกบางส่วน

มื้อเย็น 1: ปลา (ปลากะพงหรือปลาค็อด) หรือเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน (สเต็ก) เสิร์ฟพร้อมผักต้มหรือผักนึ่ง

มื้อเย็นที่ 2 : โดยปกติแล้วจะเป็นมื้อเบาๆ ที่ย่อยง่ายก่อนนอน อาจเป็นปลาหรือไก่ ข้าวกับถั่ว หรือซุปใสสักชาม

“กฎ” ในการรับประทานอาหารของโรนัลโด้

ให้ความสำคัญกับอาหารสด: เขาหลีกเลี่ยงอาหารแปรรูป อาหารจานด่วน และอาหารที่มีน้ำตาล เกลือ และไขมันไม่ดีต่อสุขภาพในปริมาณสูงอย่างแน่นอน

โรนัลโด้ยังคงรักษาหุ่นที่กระชับสมส่วนให้ใครๆ ก็หลงรัก - Photo: Instagram/Ronaldo

จำกัดน้ำตาลและแอลกอฮอล์ : น้ำตาลและแอลกอฮอล์แทบจะถูกกำจัดออกจากอาหารของโรนัลโด้โดยสิ้นเชิง เขาตระหนักดีถึงผลกระทบเชิงลบต่อประสิทธิภาพการทำงานและการฟื้นตัว

ตารางเวลาที่เข้มงวด: การกินอาหารตรงเวลาและเพียงพอช่วยให้ร่างกายของโรนัลโด้อยู่ในสภาพที่ดีที่สุดเพื่อรับมือกับการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูง

“การออกกำลังกายอย่างมีวินัยต้องควบคู่ไปกับการรับประทานอาหารที่ดี ฉันกินโปรตีน คาร์โบไฮเดรตโฮลเกรน ผลไม้และผักเป็นจำนวนมาก และหลีกเลี่ยงอาหารที่มีน้ำตาล” คริสเตียโน โรนัลโดกล่าว

อ่านเพิ่มเติม กลับไปยังหัวข้อ

ทาน ดินห์

ที่มา: https://tuoitre.vn/nhung-luat-le-trong-che-do-an-cua-ronaldo-tai-sao-lai-la-6-bua-mot-ngay-20250402201711488.htm