‘กฎ’ ในการรับประทานอาหารของโรนัลโด้ ทำไมต้อง 6 มื้อต่อวัน?

เพื่อรักษาฟอร์มที่ดีที่สุดในวัย 40 ปี คริสเตียโน โรนัลโดต้องรับประทานอาหารมื้อเล็กๆ วันละ 6 มื้ออย่างเคร่งครัด

โรนัลโด้ยังคงรักษาฟอร์มที่ยอดเยี่ยมแม้อายุ 40 ปี - ภาพ: REUTERS

เพื่อรักษาความแข็งแกร่งทางร่างกายและประสิทธิภาพสูงสุด ซูเปอร์สตาร์โรนัลโด้ไม่เพียงแต่ฝึกซ้อมอย่างหนัก แต่ยังให้ความสำคัญกับอาหารการกินเป็นพิเศษ เขาปฏิบัติตามแผนการรับประทานอาหาร อย่างเป็นระบบ โดยแบ่งมื้ออาหารออกเป็น 6 มื้อต่อวัน

ทำไมต้องวันละ 6 มื้อ?

แทนที่จะกินอาหาร 3 มื้อใหญ่ตามแบบแผนเดิม การแบ่งอาหารออกเป็น 6 มื้อเล็กๆ จะช่วยให้ร่างกายของโรนัลโด้ดูดซึมสารอาหารได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น รักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ และให้พลังงานอย่างต่อเนื่องสำหรับกิจกรรมทางกาย

โดยปกติเขาจะกินอาหารทุกๆ 3-4 ชั่วโมงเพื่อให้ร่างกายมี "เชื้อเพลิง" ไว้ใช้ทำงานอยู่เสมอ

อาหารของโรนัลโด้เน้นไปที่อาหารสด เป็นธรรมชาติ และมีสารอาหารอุดมสมบูรณ์ ได้แก่:

โปรตีนไขมันต่ำ: นี่คือหัวใจสำคัญของอาหารของซูเปอร์สตาร์วัย 40 ปีผู้นี้ ซึ่งมีบทบาทสำคัญในการสร้างและซ่อมแซมกล้ามเนื้อ แหล่งโปรตีนหลักของเขาประกอบด้วย ไก่ ปลา (ปลาทูน่า ปลาฉลาม) ไข่ และเนื้อวัว

คาร์โบไฮเดรต ให้พลังงานที่ยั่งยืนสำหรับกิจกรรมทางกาย ตัวเลือกของโรนัลโด้: ข้าวกล้อง ข้าวสาลีเต็มเมล็ด มันเทศ

ไขมันดี ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้หัวใจ ข้อต่อ และให้พลังงาน เขามักเสริมด้วยอะโวคาโด น้ำมันมะกอก และถั่ว

ผักและผลไม้สด : ผักและผลไม้สดเป็นอาหารที่จำเป็นอย่างยิ่งในอาหารของโรนัลโด้ อุดมไปด้วยวิตามิน แร่ธาตุ ใยอาหาร และสารต้านอนุมูลอิสระ ซูเปอร์สตาร์วัย 40 ปีผู้นี้รับประทานผักและผลไม้ใบเขียวหลากหลายชนิด สลัดคืออาหารจานโปรดของเขา

อาหารประจำวันของโรนัลโด้

อาหารเช้า: แฮมและชีส โยเกิร์ตไขมันต่ำ ผลไม้สด (แอปเปิล ลูกแพร์ ฯลฯ) ซีเรียลธัญพืชเต็มเมล็ด บางครั้งเขาเพิ่มโปรตีนด้วยไข่ขาวถ้าออกกำลังกายหนัก

อาหารที่เข้มงวดของโรนัลโด้ - ภาพ: Instagram/Ronaldo

ของว่างตอนเช้า : ขนมปังอะโวคาโดเป็นตัวเลือกยอดนิยมในการรักษาพลังงานระหว่างมื้อเช้าและมื้อเที่ยง

อาหารกลางวัน 1 : สลัดไก่กับผักสดเป็นทางเลือกที่เบาแต่อุดมไปด้วยโปรตีน

อาหารกลางวัน 2: ปลา (ปลาทูน่า ปลาฉลาม หรือปลาค็อด) รวมกับสลัดผัก ไข่ต้ม และมะกอกบางส่วน

อาหารเย็น 1: ปลา (ปลากะพงหรือปลาค็อด) หรือเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน (สเต็ก) กับผักต้มหรือผักนึ่ง

มื้อเย็นที่ 2 : โดยปกติแล้วจะเป็นมื้ออาหารที่ย่อยง่ายก่อนนอน อาจเป็นปลาหรือไก่ปริมาณเล็กน้อย ข้าวและถั่ว หรือซุปใสหนึ่งชาม

“กฎ” ในการรับประทานอาหารของโรนัลโด้

ให้ความสำคัญกับอาหารสด: เขาหลีกเลี่ยงอาหารแปรรูป อาหารจานด่วน และอาหารที่มีน้ำตาล เกลือ และไขมันที่ไม่ดีต่อสุขภาพในปริมาณสูงอย่างแน่นอน

โรนัลโด้ยังคงรักษารูปร่างที่กระชับได้สัดส่วนที่ใครๆ ก็ชื่นชอบ - Photo: Instagram/Ronaldo

ลดน้ำตาลและแอลกอฮอล์ให้น้อยที่สุด : โรนัลโด้แทบจะตัดน้ำตาลและแอลกอฮอล์ออกจากอาหารทั้งหมด เขาตระหนักดีถึงผลกระทบด้านลบต่อประสิทธิภาพการทำงานและการฟื้นตัว

ตารางเวลาที่เข้มงวด: การรับประทานอาหารตรงเวลาและเพียงพอช่วยให้ร่างกายของโรนัลโด้อยู่ในสภาพที่ดีที่สุดเพื่อรับมือกับการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูง

“การออกกำลังกายอย่างมีวินัยต้องควบคู่ไปกับการรับประทานอาหารที่ดี ผมกินโปรตีน คาร์โบไฮเดรตโฮลเกรน ผลไม้ และผักเยอะ และหลีกเลี่ยงอาหารที่มีน้ำตาล” คริสเตียโน โรนัลโด กล่าว

อ่านเพิ่มเติม กลับไปที่หัวข้อ

ทาน ดินห์

ที่มา: https://tuoitre.vn/nhung-luat-le-trong-che-do-an-cua-ronaldo-tai-sao-lai-la-6-bua-mot-ngay-20250402201711488.htm