เคล็ดลับในการเพิ่มกล้ามเนื้อหลังอายุ 50

เมื่อออกกำลังกาย กล้ามเนื้อของผู้ชายจะพัฒนาได้เร็วกว่าและมีขนาดใหญ่กว่าผู้หญิงอย่างเห็นได้ชัด เนื่องจากมีระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนเพศชายสูงในร่างกาย แต่เมื่อผู้ชายอายุมากขึ้น ข้อได้เปรียบนี้จะหายไป เพราะร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนน้อยลง ตามข้อมูลของเว็บไซต์สุขภาพ Healthline (สหรัฐอเมริกา)

Những mẹo cần biết để tăng cơ sau tuổi 50- Ảnh 1. — การออกกำลังกายสม่ำเสมอช่วยให้ผู้ชายรักษาและพัฒนามวลกล้ามเนื้อ

ผลที่ตามมาคือ เมื่อผู้ชายอายุมากขึ้น มวลกล้ามเนื้อจะลดลงและกล้ามเนื้อก็เล็กลง โชคดีที่ผู้ชายวัยกลางคนมีหลายวิธีที่ช่วยรักษามวลกล้ามเนื้อ และยังช่วยให้กล้ามเนื้อกระชับและใหญ่ขึ้นอีกด้วย

เพื่อบรรลุเป้าหมายนี้ ผู้ชายไม่จำเป็นต้องพึ่งอาหารเสริมราคาแพง เทรนเนอร์ส่วนตัว หรือศัลยกรรมความงาม สิ่งแรกที่ต้องทำคือการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

แทนที่จะแค่ยกน้ำหนัก การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการรวมการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ เช่น การจ็อกกิ้ง การปั่นจักรยานจะช่วยให้คุณลดน้ำหนัก ควบคุมปริมาณไขมันในร่างกาย และเพิ่มความอดทนได้อย่างมาก ไม่เพียงเท่านั้น คาร์ดิโอยังช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตทั่วร่างกาย ลดการอักเสบ และเร่งการฟื้นตัว นอกจากนี้ คาร์ดิโอยังช่วยให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นขณะพักผ่อน

ปัจจัยสำคัญอย่างยิ่งที่ช่วยให้ร่างกายผู้ชายแข็งแรงและมีกล้ามเนื้อคืออัตราส่วนไขมันในร่างกายต่ำ การทำเช่นนี้ไม่เพียงแต่ต้องออกกำลังกายเท่านั้น แต่ยังต้องควบคุมอาหารให้เหมาะสมด้วย

ไม่เพียงเท่านั้น การศึกษายังแสดงให้เห็นว่าระบบเผาผลาญของผู้ชายวัยกลางคนจะช้าลง และการสูญเสียกล้ามเนื้อจะค่อยๆ สะสมมากขึ้นเรื่อยๆ ดังนั้น เพื่อรักษาและพัฒนามวลกล้ามเนื้อ การออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวไม่เพียงพอ แต่ต้องรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ควบคู่ไปด้วย

หลักการทั่วไปคือการเพิ่มอาหารที่มีโปรตีนสูง เช่น เนื้อไม่ติดมัน ไข่ กุ้ง ถั่ว และอาหารอื่นๆ ในขณะเดียวกัน จำเป็นต้องหลีกเลี่ยงอาหารที่มีแป้งและน้ำตาลสูง เช่น เค้ก น้ำอัดลม หรือนมข้นหวาน หากคุณต้องการเพิ่มประสิทธิภาพการออกกำลังกาย ผู้ชายสามารถปรึกษานักโภชนาการ กีฬา เพื่อขอคำแนะนำเกี่ยวกับอาหารที่เหมาะสมที่สุดสำหรับตนเองได้ ตามข้อมูลจาก Healthline (สหรัฐอเมริกา)

ที่มา: https://thanhnien.vn/nhung-meo-can-biet-de-tang-co-sau-tuoi-50-185240726013340007.htm