DINH NHI (ตามเดลี่เมล์)
นอกเหนือจากการใช้แผนโภชนาการที่จำกัดปริมาณแคลอรี่แล้ว ผู้ฝึกสอนการออกกำลังกายยังบอกว่าผู้ที่พยายามลดน้ำหนักควรให้ความสำคัญกับการเลือกการออกกำลังกายต่อไปนี้ที่ช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้มากที่สุด:
การจ็อกกิ้งเป็นการออกกำลังกายง่ายๆ แต่ช่วยลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ
+ จ๊อกกิ้ง การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอจะเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังกล้ามเนื้อ ซึ่งจะช่วยเพิ่มการเผาผลาญและช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้น จากการวิจัยของมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ด (สหรัฐอเมริกา) ที่ความเร็ว 10 กม./ชม. ใน 30 นาที ผู้ชายที่มีน้ำหนัก 85 กก. จะเผาผลาญพลังงานได้ 420 แคลอรี่ และผู้หญิงที่มีน้ำหนัก 72 กก. จะเผาผลาญพลังงานได้ 360 แคลอรี่
+ ว่ายน้ำ การออกกำลังกายนี้ช่วยพัฒนาแกนกลางลำตัวให้แข็งแรง ในขณะเดียวกันก็เพิ่มความคล่องตัวของแขนขาและอัตราการเต้นของหัวใจ ซึ่งทั้งหมดนี้ช่วยลดน้ำหนักได้ ตามที่เทรนเนอร์ส่วนตัว Louisa Drake (สหราชอาณาจักร) กล่าวไว้ว่า การว่ายน้ำช่วยเผาผลาญพลังงานและช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ การไหลเวียนโลหิต ปอดและหัวใจ จากข้อมูลของมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ด การว่ายน้ำ 30 นาที ผู้ชายเผาผลาญ 252 แคลอรี่เมื่อว่ายน้ำตามปกติ และ 420 แคลอรี่เมื่อว่ายน้ำเร็ว ในขณะที่ผู้หญิงเผาผลาญ 216 แคลอรี่ และ 360 แคลอรี่ ตามลำดับ
+ การฝึกช่วงความเข้มสูง (HIIT). เซสชัน HIIT แต่ละครั้งใช้เวลาประมาณ 30 นาที และรวมการออกกำลังกายสั้นๆ เช่น สควอท (หมอบแล้วยืนขึ้นอยู่กับที่) ลันจ์ (ก้าวไปข้างหน้าและงอเข่า) และการเคลื่อนไหวปีนเขา จากข้อมูลของมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ด การฝึก HIIT 30 นาทีช่วยให้ผู้ชายเผาผลาญได้เกือบ 300 แคลอรี่ ในขณะที่ผู้หญิงเผาผลาญได้ 252 แคลอรี่
+ เครื่องพาย (เครื่องพาย) ผู้ฝึกสอนฟิตเนส Matt Roberts กล่าวว่านี่คือหนึ่งในเครื่องออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก เครื่องเหล่านี้ช่วยให้ผู้ฝึกเผาผลาญแคลอรี่ในอัตราที่สูง โดยสูญเสีย 10-13 แคลอรี่/น้ำหนักตัวกิโลกรัมต่อชั่วโมง จากข้อมูลจากมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ด ผู้ชายจะเผาผลาญแคลอรี่ได้ 294-440 แคลอรี่ต่อการออกกำลังกาย 30 นาทีบนเครื่องกรรเชียง ขึ้นอยู่กับระดับของความพยายาม สำหรับผู้หญิง ตัวเลขนี้คือ 252-369 แคลอรี่
+ เดิน. การเดินไม่เพียงแต่ดีต่อการเผาผลาญแคลอรี่และการลดน้ำหนักเท่านั้น การเดินยังมีประโยชน์อย่างมากต่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดและสุขภาพจิตอีกด้วย ตามที่เทรนเนอร์ Jodie McKnight กล่าว ผู้คนควรตั้งเป้าที่จะเดินประมาณ 8.000-10.000 ก้าว/วัน ซึ่งเทียบเท่ากับการเผาผลาญประมาณ 250-600 แคลอรี่ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง อัตราก้าวเดินโดยเฉลี่ยจะเผาผลาญประมาณ 133 แคลอรี่ต่อ 30 นาทีสำหรับผู้หญิงและ 159 แคลอรี่สำหรับผู้ชาย เพิ่มขึ้นเป็น 175 แคลอรี่และ 189 แคลอรี่ตามลำดับหากเดินด้วยความเร็ว
+ ยกน้ำหนัก นอกจากจะช่วยสร้างกล้ามเนื้อแล้ว การยกน้ำหนักยังช่วยยืดอายุการเผาผลาญแคลอรี่อีกด้วย แม้ว่าคุณจะออกจากยิมแล้วก็ตาม “การศึกษาพบว่าการยกน้ำหนักสามารถนำไปสู่การบริโภคออกซิเจนส่วนเกินหลังการออกกำลังกาย (EPOC) ในระดับที่สูงกว่าการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ” นางสาวแมคไนท์กล่าว ซึ่งหมายความว่าร่างกายยังคงเผาผลาญแคลอรีต่อไปแม้ว่าคุณจะออกกำลังกายเสร็จแล้วก็ตาม” จากข้อมูลของมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ด ขึ้นอยู่กับระดับของการยกน้ำหนัก ในการออกกำลังกายทุกๆ 30 นาที ผู้ชายจะเผาผลาญได้ 126-252 แคลอรี่ ในขณะที่ผู้หญิงจะเผาผลาญได้ 108-216 แคลอรี่
