การเปลี่ยนแปลงไลฟ์สไตล์เพื่อสุขภาพไตในระยะยาว

ไตเป็นอวัยวะที่สำคัญที่สุดในร่างกาย ไตไม่เพียงแต่ทำหน้าที่กรองเลือด กำจัดของเสียและของเหลวส่วนเกินเท่านั้น แต่ยังช่วยรักษาสมดุลโดยรวมของร่างกายอีกด้วย

อย่างไรก็ตาม นิสัยหลายๆ อย่างในชีวิตประจำวันมักส่งผลเสียต่อการทำงานของไตอย่างเงียบๆ

ตามข้อมูลของศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคแห่งสหรัฐอเมริกา (CDC) ประชากรในสหรัฐอเมริกาประมาณ 35.5 ล้านคนเป็นโรคไตเรื้อรัง

ในขณะที่นิสัยที่ไม่ดีหลายประการสามารถส่งผลเสียต่อไตของคุณได้ในระยะยาว การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเล็กๆ น้อยๆ ก็สามารถปรับปรุงสุขภาพไตของคุณได้อย่างมาก

ต่อไปนี้เป็นการเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ ที่คุณสามารถทำได้ในกิจวัตรประจำวันเพื่อดูแลไตของคุณให้ดีขึ้น ตามรายงานของ The Times of India

การดื่มน้ำให้เพียงพอยังช่วยลดความเสี่ยงต่อการเกิดนิ่วในไตอีกด้วย

ภาพ : AI

การดื่มน้ำให้เพียงพอช่วยลดความเสี่ยงต่อการเกิดนิ่วในไต

การดื่มน้ำช่วยให้ไตขับโซเดียม สารพิษ และของเสียอื่นๆ ออกจากร่างกายผ่านทางปัสสาวะ นอกจากนี้ การดื่มน้ำให้เพียงพอยังช่วยลดความเสี่ยงต่อการเกิดนิ่วในไตได้อีกด้วย

ในแต่ละวัน ร่างกายต้องการน้ำประมาณ 1.5-2 ลิตร ในฤดูร้อนหรือเมื่อทำกิจกรรมทางกายมาก ควรเพิ่มปริมาณน้ำที่ต้องดื่ม เมื่อร่างกายได้รับน้ำเพียงพอ ไตจะทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นและเสียหายน้อยลง

รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ

การรับประทานอาหารส่งผลโดยตรงต่อสุขภาพไต ตามคำแนะนำ ผลไม้ เช่น แอปเปิล บลูเบอร์รี่ ส้ม มะนาว เชอร์รี่ ทับทิม และสตรอว์เบอร์รี่ มีประโยชน์ต่อไตมาก

ผัก เช่น อะโวคาโด ถั่ว บร็อคโคลี่ ผักใบเขียว หัวมัน และเมล็ดพืช เช่น เมล็ดเจียและเมล็ดแฟลกซ์ ถือเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่ต้องการปกป้องไตของตนเอง

นอกจากนี้คุณจะต้องจำกัดการบริโภคอาหารแปรรูป อาหารรสเค็ม อาหารที่มีน้ำตาลสูง และอาหารที่มีออกซาเลตสูง

การควบคุมปริมาณเกลือ น้ำตาล และสารอันตรายในอาหาร จะช่วยลดภาระของไต และป้องกันความเสี่ยงต่อภาวะไตวายได้

ควบคุมน้ำหนัก ความดันโลหิต และน้ำตาลในเลือด

น้ำหนักเกินอาจทำให้ไตของคุณทำงานหนักกว่าปกติ ส่งผลให้เกิดความเสียหายได้

นอกจากนี้ ระดับน้ำตาลในเลือดสูงและความดันโลหิตสูงเป็นปัจจัยหลักสองประการที่ทำลายไต เมื่อระดับน้ำตาลในเลือดสูงเกินไป หลอดเลือดขนาดเล็กในไตอาจแคบลงหรืออุดตัน ส่งผลให้ไตทำงานผิดปกติในการกรองเลือด

เลิกบุหรี่และจำกัดการดื่มแอลกอฮอล์

การสูบบุหรี่ส่งผลเสียต่ออวัยวะแทบทุกส่วนในร่างกาย รวมถึงไต การเลิกสูบบุหรี่ไม่เพียงแต่ส่งผลดีต่อหัวใจและปอดเท่านั้น แต่ยังช่วยให้ไตทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นด้วย หากคุณเลิกไม่ได้โดยสิ้นเชิง คุณสามารถค่อยๆ ลดความถี่ในการสูบบุหรี่ลงได้

การดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปอาจทำให้ร่างกายขาดน้ำ ความดันโลหิตสูง และน้ำหนักขึ้น ซึ่งล้วนเป็นปัจจัยที่ทำให้ไตทำงานหนักขึ้น ส่งผลให้ไตได้รับความเสียหายมากขึ้น

ที่มา: https://thanhnien.vn/nhung-thay-doi-trong-loi-song-giup-than-khoe-lau-dai-185250703235737964.htm