การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่ช่วยรักษาสุขภาพไตในระยะยาว

ไตเป็นอวัยวะที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งในร่างกาย ไม่เพียงแต่ทำหน้าที่กรองเลือด กำจัดของเสียและของเหลวส่วนเกินเท่านั้น แต่ยังช่วยรักษาสมดุลโดยรวมของร่างกายอีกด้วย

อย่างไรก็ตาม พฤติกรรมในชีวิตประจำวันหลายอย่างส่งผลกระทบต่อการทำงานของไตโดยไม่รู้ตัว

ตามข้อมูลของศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคแห่งสหรัฐอเมริกา (CDC) มีผู้ป่วยโรคไตเรื้อรังในสหรัฐอเมริกาประมาณ 35.5 ล้านคน

แม้ว่าพฤติกรรมที่ไม่ดีหลายอย่างอาจทำลายไตได้ในระยะยาว แต่การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเล็กๆ น้อยๆ เพียงไม่กี่อย่างก็สามารถช่วยให้สุขภาพไตดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด

นี่คือการเปลี่ยนแปลงง่ายๆ บางประการที่คุณสามารถทำในชีวิตประจำวันเพื่อดูแลไตของคุณให้ดียิ่งขึ้น ตามรายงานของ หนังสือพิมพ์ไทมส์ออฟอินเดีย

การดื่มน้ำให้เพียงพอยังช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดนิ่วในไตได้อีกด้วย

ภาพ: AI

การดื่มน้ำให้เพียงพอจะช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดนิ่วในไต

น้ำช่วยให้ไตขับโซเดียม สารพิษ และของเสียอื่นๆ ออกจากร่างกายทางปัสสาวะ นอกจากนี้ การดื่มน้ำให้เพียงพอยังช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดนิ่วในไตได้อีกด้วย

ร่างกายต้องการน้ำประมาณ 1.5 ถึง 2 ลิตรต่อวัน ในช่วงฤดูร้อนหรือเมื่อออกกำลังกายอย่างหนัก ควรดื่มน้ำให้มากขึ้น เมื่อร่างกายได้รับน้ำอย่างเพียงพอ ไตก็จะทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นและมีโอกาสเสียหายลดลง

กินอาหารเพื่อสุขภาพ

อาหารมีผลกระทบโดยตรงต่อสุขภาพไต แนะนำให้รับประทานผลไม้ เช่น แอปเปิ้ล บลูเบอร์รี่ ส้ม เลมอน เชอร์รี่ ทับทิม และสตรอว์เบอร์รี่ ซึ่งมีประโยชน์ต่อสุขภาพไตเป็นอย่างมาก

ผักต่างๆ เช่น อะโวคาโด ถั่ว บรอกโคลี ผักใบเขียว ผักหัว และเมล็ดพืช เช่น เมล็ดเจียและเมล็ดแฟลกซ์ ถือเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่ต้องการดูแลสุขภาพไต

นอกจากนี้ คุณต้องจำกัดการบริโภคอาหารแปรรูป อาหารเค็ม อาหารหวาน และอาหารที่มีออกซาเลตสูงด้วย

การควบคุมปริมาณเกลือ น้ำตาล และสารอันตรายอื่นๆ ในอาหารของคุณ จะช่วยลดภาระการทำงานของไต ซึ่งจะช่วยป้องกันความเสี่ยงต่อภาวะไตวายได้

ควบคุมน้ำหนัก ความดันโลหิต และระดับน้ำตาลในเลือด

การมีน้ำหนักเกินอาจทำให้ไตทำงานหนักกว่าปกติ ซึ่งอาจนำไปสู่ความเสียหายได้

นอกจากนี้ ระดับน้ำตาลในเลือดสูงและความดันโลหิตสูงเป็นสองปัจจัยหลักที่ทำลายไต เมื่อระดับน้ำตาลในเลือดสูงเกินไป หลอดเลือดขนาดเล็กในไตอาจตีบหรืออุดตัน ทำให้การทำงานของไตในการกรองเลือดผิดปกติ

เลิกสูบบุหรี่และลดการดื่มแอลกอฮอล์

การสูบบุหรี่ทำลายอวัยวะส่วนใหญ่ในร่างกาย รวมถึงไต การเลิกสูบบุหรี่ไม่เพียงแต่ดีต่อสุขภาพหัวใจและปอดเท่านั้น แต่ยังช่วยให้ไตทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นด้วย หากคุณไม่สามารถเลิกสูบบุหรี่ได้อย่างเด็ดขาด คุณสามารถค่อยๆ ลดความถี่ในการสูบบุหรี่ลงได้

การดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปอาจนำไปสู่ภาวะขาดน้ำ ความดันโลหิตสูง และน้ำหนักเพิ่มขึ้น ปัจจัยเหล่านี้ทำให้ไตทำงานหนักขึ้นและเสี่ยงต่อการเสื่อมสภาพมากขึ้น

ที่มา: https://thanhnien.vn/nhung-thay-doi-trong-loi-song-giup-than-khoe-lau-dai-185250703235737964.htm