พฤติกรรมที่ช่วยลดอาการปวดหลัง

[โฆษณา_1]

บางครั้งนิสัยเล็กๆ น้อยๆ ก็สามารถช่วยบรรเทาอาการปวดหลังได้อย่างมาก ด้านล่างนี้คือนิสัยบางอย่างที่ทุกคนสามารถนำไปใช้เพื่อบรรเทาอาการปวดหลังได้ ตามที่ Real Simple ระบุไว้

การออกกำลังกายเบาๆ

ดร. ราเชล ทาเวล นักกายภาพบำบัดที่ทำงานในสหรัฐอเมริกา กล่าวว่า "หลังจากนอนหลับพักผ่อนมาทั้งคืน การออกกำลังกายเบาๆ สามารถช่วยกระตุ้นการไหลเวียนโลหิตและเพิ่มความคล่องตัวของข้อต่อได้" คุณสามารถทำกิจกรรมเบาๆ ในตอนเช้าตรู่และทำซ้ำอย่างสม่ำเสมอ throughout the day ได้

การขาดการออกกำลังกายเป็นสาเหตุทั่วไปของอาการปวดหลัง ดังนั้น การขยับร่างกายอย่างนุ่มนวลและช้าๆ โดยเน้นการหายใจเพื่อยืดกระดูกสันหลังและร่างกาย จึงเป็นสิ่งสำคัญ

สวมรองเท้าส้นแบน

เมื่อเลือกซื้อรองเท้า คุณควรให้ความสำคัญกับความสบายมากกว่าสไตล์ รองเท้าส้นสูงเกิน 3 เซนติเมตรอาจเพิ่มแรงกดบนหลัง ทำให้การเดินและท่าทางของคุณเปลี่ยนไป

Những thói quen giúp giảm đau lưng - Ảnh 1. — รองเท้าส้นสูงเกิน 3 เซนติเมตร อาจทำให้เกิดแรงกดทับที่หลังมากขึ้น

"หากคุณไม่สวมรองเท้าที่เหมาะสม ข้อต่อของคุณจะได้รับแรงกดดัน ทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะปวดหลังมากขึ้น" ดัลลัส เรย์โนลด์ส นักกายภาพบำบัดที่ทำงานในสหรัฐอเมริกากล่าว

เดิน

ดร. เควิน ลีส์ นักกายภาพบำบัดด้านกระดูกและข้อที่ทำงานในสหรัฐอเมริกา แนะนำว่าผู้ที่มีอาการปวดหลังควรเดินเบาๆ ทุกวัน การเดินช่วยคลายความตึงเครียดที่สะสมในบริเวณหลัง ซึ่งช่วยลดอาการปวดได้

ดังนั้น คุณอาจลองเดินเล่น 10 นาทีในช่วงพักกลางวันหรือช่วงเย็นก็ได้

เปลี่ยนท่าทางของคุณบ่อยๆ

หากรู้สึกกระสับกระส่าย คุณควรลุกขึ้นยืนและเดินไปมา โดยทั่วไปแล้ว ร่างกายต้องการการยืนและเคลื่อนไหวอย่างน้อยทุกๆ ชั่วโมงหลังจากนั่งเป็นเวลานาน

การยืนหรือนั่งเป็นเวลานานไม่ดีต่อหลังของคุณ ดังนั้นคุณจึงจำเป็นต้องเปลี่ยนท่าทางบ่อยๆ

หายใจเข้าลึกๆ

คุณทาเคลกล่าวว่า การหายใจช่วยทำให้ระบบประสาทสงบลง จึงช่วยลดความเครียดได้ เมื่อใดก็ตามที่คุณมีเวลาว่างในระหว่างวัน ให้หายใจเข้าลึกๆ 5-10 ครั้ง

เปลี่ยนท่าทางการนอนของคุณ

นอกจากที่นอนและหมอนแล้ว ท่าทางการนอนก็มีบทบาทสำคัญต่อร่างกายเช่นกัน การนอนคว่ำจะทำให้เกิดแรงกดดันต่อหลัง

ตามคำแนะนำของเรย์โนลด์ เมื่อนอนตะแคง ควรวางหมอนไว้ระหว่างเข่าเพื่อลดแรงกดบนข้อต่อสะโพกและหลัง อย่างไรก็ตาม หากอาการปวดหลังยังคงอยู่ ควรไปพบแพทย์และทำการ เอ็กซ์เรย์ เพื่อหาสาเหตุที่แท้จริงและวิธีการรักษาที่เหมาะสม

[โฆษณา_2]
ลิงก์แหล่งที่มา