นิสัยที่ควรรักษาไว้เพื่อมีชีวิตยืนยาว

คุณควรดื่มน้ำอุ่นหนึ่งแก้วตอนท้องว่างในตอนเช้า และยืนพิงกำแพงหลังรับประทานอาหาร...เพื่อมีชีวิตที่ยืนยาว

การเดินเล่นเบาๆ หลังรับประทานอาหารยังช่วยให้คุณมีอายุยืนยาวขึ้นได้อีกด้วย (ที่มา: Shutterstock)

ดื่มน้ำอุ่นหนึ่งแก้วตอนท้องว่างในตอนเช้า: ป้องกันการเกิดลิ่มเลือด

คุณสามารถดื่มน้ำอุ่นหนึ่งแก้วในตอนเช้า ประมาณ 200-300 มล. เพื่อช่วยให้เลือดไหลเวียนราบรื่นและป้องกันลิ่มเลือด

เดินครึ่งชั่วโมงหลังอาหาร: ช่วยย่อยอาหาร

หลังรับประทานอาหารคุณสามารถยืนหรือจะนั่งสักพักก่อนจะเคลื่อนไหว

ดร.หม่า จินผิง หัวหน้าแพทย์แผนกศัลยกรรมทางเดินอาหาร โรงพยาบาลในเครือแห่งแรกของมหาวิทยาลัยซุนยัตเซ็น ตีพิมพ์บทความในปี 2020 โดยเขากล่าวว่าควรพักผ่อนประมาณครึ่งชั่วโมงถึงหนึ่งชั่วโมงหลังรับประทานอาหาร

ยืนพิงกำแพงครึ่งชั่วโมงหลังรับประทานอาหาร ช่วยลดน้ำหนัก

คุณสามารถยืนพิงกำแพงสักพักหลังรับประทานอาหาร ซึ่งจะช่วยเรื่องการย่อยอาหารและลดน้ำหนัก ในระยะแรก ให้คุณยืนประมาณ 5 นาที แล้วค่อยๆ เพิ่มเวลาเป็น 10-15 นาที ควรสวมรองเท้าส้นแบนเมื่อยืน

แช่เท้า 20 นาทีก่อนเข้านอน : หลับได้เร็ว

ผู้สูงอายุไม่ควรแช่เท้านานเกินไป เพราะอาจทำให้เกิดอาการต่างๆ เช่น เหงื่อออกและวิตกกังวลได้ ดังนั้น ผู้สูงอายุควรแช่เท้าเพียง 20 นาทีก่อนเข้านอนทุกวัน

ดื่มน้ำอุ่นสักสองสามจิบก่อนนอน: ป้องกันการเกิดลิ่มเลือด

เสี่ยว ฮุย แพทย์ประจำแผนกประสาทวิทยา โรงพยาบาลเหลียนหยุนกัง แพทย์แผนจีน มณฑลเจียงซู ตีพิมพ์บทความใน Health Times ในปี 2016

เขาชี้ให้เห็นว่าร่างกายมนุษย์จะขับเหงื่อขณะนอนหลับ ทำให้ปริมาณน้ำในเลือดลดลงและความหนืดของเลือดเพิ่มขึ้น ผู้สูงอายุที่ดื่มน้ำ 200 มิลลิลิตรในตอนเย็นจะช่วยลดความหนืดของเลือดในตอนเช้า ช่วยให้เลือดไหลเวียนได้ราบรื่น และป้องกันการเกิดลิ่มเลือด

ขับถ่ายตอนเช้า: ป้องกันอาการท้องผูก

มีสองช่วงเวลาที่ดีในแต่ละวันสำหรับการถ่ายอุจจาระ คือ เวลาที่ตื่นนอนตอนเช้าและหลังอาหารเช้า อาการท้องผูกสามารถหลีกเลี่ยงได้ด้วยการถ่ายอุจจาระตรงเวลาและสม่ำเสมอ

แหล่งที่มา