ผลการศึกษาพบว่าเวลาเข้านอนมีความเชื่อมโยงกับความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดสมองชนิดไม่รุนแรง

นิสัยการนอนดึกที่ดูเหมือนไม่เป็นอันตรายนั้น กำลังเพิ่มความเสี่ยงต่อภาวะสมองขาดเลือดชั่วคราว (TIA) อย่างเงียบๆ แพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านระบบประสาทเตือนว่า ปัจจุบันนี้ไม่ได้เกิดขึ้นเฉพาะกับผู้สูงอายุเท่านั้น

เมื่อนาฬิกาบอกเวลาสิ้นสุดของวัน ชีวิตของคนหนุ่มสาวจำนวนมากเพิ่งเริ่มเปลี่ยนผ่านเข้าสู่ โลก เสมือนจริง หน้าจอสีฟ้ายังคงเปิดอยู่หลังเที่ยงคืน อีเมลงานดูเหมือนจะไม่มีวันสิ้นสุด และการเลื่อนหน้าจอยังคงดำเนินต่อไปจนถึงรุ่งเช้า วงจรนี้เกิดขึ้นซ้ำแล้วซ้ำเล่าจนกลายเป็น "ความปกติแบบใหม่"

แต่เบื้องหลังความเหนื่อยล้าทางกายภาพนั้นซ่อนอันตรายที่คาดไม่ถึงอยู่: นักประสาทวิทยาค้นพบว่าวิถีชีวิตเช่นนี้กำลังเพิ่มความเสี่ยงต่อภาวะขาดเลือดชั่วคราวในสมอง (TIA) หรือที่รู้จักกันในชื่อโรคหลอดเลือดสมองขนาดเล็กโดยไม่รู้ตัว

ภาวะขาดเลือดชั่วคราวในสมอง (TIA) อาจนำไปสู่โรคหลอดเลือดสมองในเวลาต่อมาได้ ภาพ: Tmmagazine

พฤติกรรมการนอนตอนกลางคืนในยุคปัจจุบันกำลังส่งผลเสียต่อสมอง

ภาวะขาดเลือดชั่วคราวในสมอง (TIA) เกิดขึ้นเมื่อการไหลเวียนของเลือดไปยังส่วนหนึ่งของสมองถูกปิดกั้นชั่วคราว อาการอาจหายไปอย่างรวดเร็ว บางครั้งในเวลาเพียงไม่กี่นาที แต่เหตุการณ์นี้มีความสำคัญ ทางการแพทย์ เพราะอาจเป็นสัญญาณเตือนของโรคหลอดเลือดสมองในอนาคต จากข้อมูลของสถาบันสุขภาพแห่งชาติ (NIH) เกือบ 1 ใน 3 ของผู้ที่ประสบภาวะ TIA อาจเป็นโรคหลอดเลือดสมองในที่สุด โดยเกือบครึ่งหนึ่งเกิดขึ้นภายในหนึ่งปี

ดร. จันทนา อาร์ โกวดา แพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านประสาทวิทยาประจำโรงพยาบาลฟอร์ติส เมืองเบงกาลูรู ประเทศอินเดีย ให้สัมภาษณ์กับ หนังสือพิมพ์ไทมส์ออฟอินเดีย โดยเน้นย้ำว่า "การนอนหลับไม่เพียงพอ กำลังกลายเป็นปัจจัยเสี่ยงสำคัญที่ถูกมองข้ามมากขึ้นเรื่อยๆ สำหรับปัญหาทางระบบประสาทและหัวใจ แม้แต่ในคนหนุ่มสาว ภาวะสำคัญที่เกี่ยวข้องกับรูปแบบการใช้ชีวิตเหล่านี้คือ ภาวะขาดเลือดชั่วคราวในสมอง (TIA) ซึ่งมักเรียกกันว่า โรคหลอดเลือดสมองขนาดเล็ก"

ในระหว่างการนอนหลับอย่างมีคุณภาพ ร่างกายจะควบคุมความดันโลหิต ซ่อมแซมหลอดเลือด ปรับสมดุลฮอร์โมนความเครียด และลดการอักเสบ การนอนหลับไม่เพียงพอเป็นเวลานานจะรบกวนระบบเหล่านี้ทั้งหมดพร้อมกัน

เมื่อการนอนหลับถูกรบกวนอย่างต่อเนื่อง ร่างกายจะประสบกับการเพิ่มขึ้นของฮอร์โมนความเครียด ความดันโลหิตผันผวน การอักเสบที่เพิ่มขึ้น และความผิดปกติทางเมตาบอลิซึม ซึ่งทั้งหมดนี้สามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อภาวะสมองขาดเลือดชั่วคราว (TIA) และในที่สุดก็อาจนำไปสู่โรคหลอดเลือดสมองได้ งานวิจัยจากสถาบันหัวใจ ปอด และเลือดแห่งชาติยังเชื่อมโยงการนอนหลับไม่เพียงพอเรื้อรังกับความดันโลหิตสูง โรคอ้วน โรคเบาหวาน และโรคหัวใจและหลอดเลือดอีกด้วย

นักวิทยาศาสตร์ด้านประสาทวิทยาชี้ว่า สุขภาพสมองส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับคุณภาพและความสม่ำเสมอของการนอนหลับลึก มากกว่าปริมาณเวลาที่ใช้ในการนอนหลับเพียงอย่างเดียว

การนอนดึกมักก่อให้เกิดปฏิกิริยาลูกโซ่ คนที่นอนน้อยมักบริโภคคาเฟอีนมากขึ้น ออกกำลังกายน้อยลงในระหว่างวัน กินอาหารแปรรูปในเวลากลางคืน และมีระดับความเครียดสูงขึ้น สมองและหลอดเลือดอยู่ในสภาวะถูกกระตุ้นมากเกินไปตลอดเวลา ซึ่งเป็นอันตรายอย่างยิ่งเมื่อการนอนหลับไม่เพียงพอเกิดขึ้นต่อเนื่องเป็นเวลาหลายเดือนหรือหลายปีโดยไม่มีเวลาพักฟื้น

อาการชั่วคราว

หนึ่งในสิ่งที่อันตรายที่สุดเกี่ยวกับโรคหลอดเลือดสมองตีบเล็กน้อยคือ การที่มันอาจถูกมองข้ามได้ง่าย อาการมักจะหายไปอย่างรวดเร็ว ทำให้ผู้คนเข้าใจผิดคิดว่าไม่มีอะไรร้ายแรงเกิดขึ้น

ดร.โกวดา กล่าวว่า โรคหลอดเลือดสมองตีบเล็กน้อยมักมีสัญญาณเตือนที่ผู้คนมักมองข้าม ซึ่งรวมถึงอาการชาหรืออ่อนแรงอย่างฉับพลันที่ด้านใดด้านหนึ่งของร่างกาย พูดลำบากชั่วคราว เวียนศีรษะ มองเห็นภาพไม่ชัด ปากตก สับสนเป็นเวลาสองสามนาที สูญเสียการทรงตัวอย่างฉับพลัน ปวดศีรษะอย่างรุนแรง หรือเข้าใจคำพูดได้ยาก

อย่ามองเวลานอนเป็นช่วงเวลาว่างที่สามารถผัดวันประกันพรุ่งได้ ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้มองว่าเวลานอนเป็นกระบวนการฟื้นฟูร่างกายที่จำเป็น ภาพ: Shutterstock

ความจริงที่น่าตกใจคือ โรคหลอดเลือดสมองตีบเล็กน้อยไม่ได้จำกัดอยู่เฉพาะผู้สูงอายุอีกต่อไปแล้ว วิถีชีวิตที่ไม่ค่อยเคลื่อนไหว ความเครียดเรื้อรัง การนอนหลับไม่เพียงพอ การสูบบุหรี่ โรคอ้วน และความดันโลหิตที่ควบคุมไม่ได้ ล้วนเป็นปัจจัยที่ทำให้เกิดความกังวลเกี่ยวกับโรคหลอดเลือดสมองในกลุ่มคนอายุน้อยเพิ่มมากขึ้นเช่นกัน

ปัจจุบันมีคำศัพท์ที่นักจิตวิทยาและนักประสาทวิทยาใช้กันมากขึ้น นั่นคือ "การผัดวันประกันพรุ่งเพื่อแก้แค้น" คำนี้ใช้อธิบายการจงใจเลื่อนเวลาเข้านอนออกไป เพื่อเอาเวลาส่วนตัวกลับคืนมาหลังจากทำงานมาทั้งวัน

แสงสีฟ้าจากหน้าจอจะยับยั้งการผลิตเมลาโทนิน ทำให้สมองเข้าสู่สภาวะหลับพักผ่อนได้ยากขึ้น ในขณะที่เนื้อหาที่กระตุ้นอารมณ์จะทำให้ระบบประสาทอยู่ในสภาวะตื่นตัวตลอดเวลา

ปกป้องสมองของคุณ

นักวิทยาศาสตร์ด้านประสาทวิทยาเน้นย้ำว่า สุขภาพสมองจะแข็งแรงขึ้นได้ด้วยนิสัยที่ดีต่อสุขภาพที่ทำซ้ำทุกคืน เป้าหมายไม่ใช่แค่การยืดระยะเวลาการนอนหลับ แต่เป็นการทำให้มั่นใจว่าวงจรการนอนหลับนั้นลึกและสม่ำเสมอ

ดร.โกวดาแนะนำว่า เพื่อป้องกันความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดสมองอย่างมีประสิทธิภาพ โดยเฉพาะในกลุ่มคนหนุ่มสาว การสร้างนิสัยการนอนหลับที่สม่ำเสมอ การจำกัดการใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ การจัดการความเครียด และการเข้ารับการตรวจคัดกรองทางการแพทย์อย่างทันท่วงทีเมื่อมีอาการผิดปกติ เป็นขั้นตอนที่สำคัญอย่างยิ่ง

การเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ ในชีวิตประจำวันสามารถส่งผลดีอย่างมากต่อระบบหลอดเลือดในสมอง ซึ่งรวมถึง:

• รักษาระยะเวลาการนอนหลับและการตื่นให้สม่ำเสมอในแต่ละวัน
• จำกัดเวลาการใช้หน้าจอ (หน้าจอสีฟ้า) อย่างน้อย 45 นาทีก่อนนอน
• ควรหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารมากเกินไป หรือดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนในช่วงท้ายวัน
• เพิ่มการเดินและการออกกำลังกายเพื่อส่งเสริมการไหลเวียนโลหิต
• จัดการความเครียดทางจิตใจด้วยการทำสมาธิ งานอดิเรก หรือการมีปฏิสัมพันธ์ทางสังคม
• ควรตรวจวัดความดันโลหิตและระดับคอเลสเตอรอลเป็นประจำ

ที่มา: https://znews.vn/phat-hien-gio-di-ngu-lien-quan-nguy-co-dot-quy-nhe-post1653955.html