ป้องกันโรคเรื้อรังด้วยการเดินทุกวัน

นายแพทย์ดินห์ วัน จินห์ รพ.เมดลาเทค กล่าวว่า การเดินเป็นประจำจะช่วยป้องกันโรคเรื้อรังหลายชนิดได้ และมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย

การเดินจะช่วยลดอาการปวดหลังและปวดกระดูกสันหลังที่เกิดจากการนั่งนานเกินไปได้ (ภาพประกอบ)

ลดอาการปวดกระดูกและข้อ

หลายคนคิดว่าผู้ที่มีโรคกระดูกและข้อไม่ควรเดิน อย่างไรก็ตาม ผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร American Journal of Preventive Medicine ระบุว่าผู้ที่มีอาการปวดข้อและเดินวันละ 10 นาทีอย่างต่อเนื่องจะช่วยป้องกันความพิการได้ภายใน 4 ปีข้างหน้า

ปรับปรุงการย่อยอาหาร

ประโยชน์อีกประการหนึ่งของการเดินคือช่วยปรับปรุงระบบย่อยอาหาร โดยเฉพาะการกระตุ้นการเคลื่อนไหวของลำไส้ ซึ่งทำให้อาหารถูกย่อยได้ดีขึ้น ส่งผลให้ร่างกายดูดซึมสารอาหารได้ดีขึ้น นอกจากนี้ การเดินหรือการออกกำลังกายเบาๆ ยังช่วยป้องกันอาการท้องผูก โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับพนักงานออฟฟิศหรือผู้ที่นั่งนานๆ

การเอาชนะอาการนอนไม่หลับ

กิจกรรมทางกายโดยทั่วไปและโดยเฉพาะการเดินจะช่วยควบคุมการนอนหลับ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเดินในช่วงเย็นหลัง 19.00 น. จะช่วยแก้ปัญหานอนไม่หลับ นอนไม่หลับ และนอนหลับยากได้ แต่ควรทราบว่าไม่ควรเดินใกล้เวลานอน เพื่อหลีกเลี่ยงการเพิ่มขึ้นของอุณหภูมิร่างกาย ซึ่งนำไปสู่ปัญหาการนอนหลับยาก

ลดความเครียดและความวิตกกังวล

การศึกษาทางระบาดวิทยาแสดงให้เห็นว่าผู้ที่ออกกำลังกายสม่ำเสมอมีความเครียดและวิตกกังวลน้อยกว่าผู้ที่ออกกำลังกายน้อยหรือขี้เกียจ

หากคุณเดินมากขึ้นในตอนเย็น ร่างกายจะปรับการตอบสนองต่อความเครียด ทำให้อารมณ์ด้านลบลดลง และช่วยให้จิตใจผ่อนคลายและมีความสุขมากขึ้น

เสริมสร้างสติปัญญาและความตระหนักรู้

งานวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสาร Journal of Experimental Psychology แสดงให้เห็นว่าการเดินช่วยเพิ่มกิจกรรมของสมอง กระตุ้นความคิดสร้างสรรค์ และช่วยให้คุณตัดสินใจได้อย่างชาญฉลาด ดังนั้น เมื่อคุณรู้สึกติดขัดหรือมีปัญหาในการแก้ปัญหา ให้หยุดคิดและลุกขึ้นเดิน

นอกจากนี้การเดินยังช่วยเสริมความสามารถทางสติปัญญาในเด็กในช่วงพัฒนาการและวัยผู้ใหญ่ รวมถึงผู้สูงอายุที่มีปัญหาเซลล์ประสาทเสื่อมอีกด้วย

ป้องกันโรคเรื้อรัง

การเดินเป็นประจำจะช่วยป้องกันโรคเรื้อรังหลายชนิดได้ เช่น:

อาการปวดหลังและปวดกระดูกสันหลัง เนื่องจากการนั่งนานเกินไป มักเกิดขึ้นกับพนักงานออฟฟิศ

การเดินช่วยลด ความเสี่ยงต่อการเกิดกระดูกพรุน ส่งผลโดยตรงต่อกระดูกขา สะโพก และกระดูกสันหลังส่วนล่าง ช่วยชะลอการเกิดโรคกระดูกพรุนตามวัย

โรคหลอดเลือดหัวใจ เพราะการเดินช่วยควบคุมและควบคุมการไหลเวียนเลือดไปเลี้ยงหัวใจ ทำให้กล้ามเนื้อหัวใจแข็งแรง...

ภาวะซึมเศร้า เพราะอย่างที่กล่าวข้างต้น การออกกำลังกายช่วยลดความเครียดและความวิตกกังวล ซึ่งดีต่อสุขภาพจิตมาก

อาการท้องผูก โรคกรดไหล ย้อน เป็นต้น เนื่องมาจากการเดิน การเคลื่อนไหวของลำไส้จึงถูกกระตุ้น ช่วยให้ย่อยอาหารได้ดีขึ้น

น้ำหนักเกินและโรคอ้วน จึงป้องกันความเสี่ยงต่อการเกิดโรคที่เกี่ยวกับน้ำหนัก เช่น ความดันโลหิตสูง เบาหวาน หยุดหายใจขณะหลับ โรคหลอดเลือดสมอง โรคมะเร็ง เป็นต้น

เนื่องในโอกาสครบรอบ 80 ปี การปฏิวัติเดือนสิงหาคม (19 สิงหาคม 2488 - 19 สิงหาคม 2568) วันชาติ 2 กันยายน (2 กันยายน 2488 - 2 กันยายน 2568) และวันประเพณีความมั่นคงสาธารณะของประชาชน (19 สิงหาคม 2488 - 19 สิงหาคม 2568) หนังสือพิมพ์หนานดานได้ประสานงานกับ กระทรวงความมั่นคงสาธารณะ เพื่อเปิดตัวโครงการเดินเท้าระดับชาติ "ก้าวไปข้างหน้ากับเวียดนาม"

ตั้งแต่วันที่ 25 กรกฎาคม ถึง 16 สิงหาคม 2568 ประชาชนทั่วประเทศสามารถลงทะเบียนออนไลน์และเดินได้ทุกวัน เพื่อเป็นส่วนหนึ่งในการเดินทาง "1 พันล้านก้าวสู่ยุคใหม่" ซึ่งเป็นกิจกรรมเชิงปฏิบัติเพื่อแสดงความรักชาติ ลดการปล่อยคาร์บอน และมุ่งสู่เป้าหมาย Net Zero ของประเทศ

โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ตั้งแต่เวลา 06.00-07.30 น. ของวันที่ 16 สิงหาคม 2568 ประชาชนใน 34 จังหวัดและเมือง 3,321 ตำบล เขต และเขตการปกครอง จะร่วมกันสวมเสื้อสีแดงติดดาวสีเหลือง ร้องเพลงชาติ และเดินขบวนเพื่อเวียดนามที่เป็นหนึ่งเดียว แข็งแกร่ง และยั่งยืน

นับเป็นครั้งแรกที่มีการจัดกิจกรรมเดิน-วิ่งระดับชาติในวันและเวลาเดียวกัน

เทียนแกะ

ที่มา: https://nhandan.vn/phong-tranh-cac-benh-man-tinh-nho-di-bo-moi-ngay-post899359.html