ดร. ชูชิ ชาร์มา หัวหน้าแผนกโภชนาการ โรงพยาบาล Sahyadri ในเมืองปูเน่ (ประเทศอินเดีย) กล่าวว่าเอนดอร์ฟินมีประโยชน์อย่างยิ่งในสถานการณ์ต่างๆ เช่น เมื่อร่างกายได้รับบาดเจ็บ รู้สึกเครียด หรือวิตกกังวล
สารเหล่านี้จะถูกหลั่งออกมาในระหว่างกิจกรรมต่างๆ เช่น เซ็กส์ ความรัก การหัวเราะ หรือการออกกำลังกาย นอกจากนี้ เอนดอร์ฟินยังช่วยเสริมสร้างความจำและสุขภาพทางปัญญา และเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของเราอีกด้วย
เอนดอร์ฟินจะถูกปล่อยออกมาเมื่อไร?
เอนดอร์ฟินมักจะถูกหลั่งออกมาเมื่อบุคคลได้รับบาดเจ็บ เผชิญกับช่วงเวลาที่เครียด หรือเมื่อคุณทำกิจกรรมต่างๆ เช่น รับประทานอาหาร มีเพศสัมพันธ์ หรือออกกำลังกาย เมื่อเอนดอร์ฟินถูกหลั่งออกมาในร่างกาย อาจทำให้เกิดความรู้สึกสบายตัว
“เอนดอร์ฟินเป็นที่รู้จักกันว่าเป็นฮอร์โมนแห่งความสุข” ชูชี ชาร์มา กล่าว
เหตุใดการหลั่งเอนดอร์ฟินจึงสำคัญ?
ดร. ชูชี ชาร์มา กล่าวว่า การเพิ่มระดับเอนดอร์ฟินตามธรรมชาติของร่างกายจะช่วยให้สุขภาพโดยรวมของเราดีขึ้น ระดับเอนดอร์ฟินที่สูงช่วยลดความเจ็บปวดและเพิ่มความรู้สึกพึงพอใจ เอนดอร์ฟินยังช่วย:
- ลดอาการเครียด วิตกกังวล และภาวะซึมเศร้า
- ปรับปรุงอารมณ์
- ปรับปรุงความนับถือตนเอง
- เสริมสร้างการทำงานของระบบการรับรู้
- ระบบภูมิคุ้มกันดีขึ้น
- ลดการอักเสบ
- ควบคุมความอยากอาหาร
จะเพิ่มเอนดอร์ฟินตามธรรมชาติได้อย่างไร?
ออกกำลังกาย
ดร. ชูชี ชาร์มา ยืนยันว่าการออกกำลังกายมากขึ้นหมายถึงร่างกายมีการผลิตเอนดอร์ฟินมากขึ้น โดยเอนดอร์ฟินจะถูกปล่อยออกมาหลังจากออกกำลังกาย 30 นาที
นั่งสมาธิทุกวัน
ดร. ชูชี ชาร์มา กล่าวว่า การทำสมาธิเป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการเพิ่มการหลั่งสารเอนดอร์ฟินในร่างกาย การทำสมาธิช่วยผ่อนคลายร่างกายและช่วยให้คุณบรรลุถึงสภาวะ ความสงบ ภายใน ประโยชน์ต่อสุขภาพอื่นๆ ของการทำสมาธิ ได้แก่ สุขภาพที่ดีขึ้น อารมณ์ที่ดีขึ้น ความสามารถในการรับมือกับความเจ็บป่วยที่ดีขึ้น และคุณภาพและรูปแบบการนอนหลับที่ดีขึ้น
ดมกลิ่นน้ำหอม
การได้กลิ่นน้ำมันหอมระเหยที่คุณชื่นชอบ เช่น ลาเวนเดอร์ สามารถกระตุ้นการหลั่งสารเอนดอร์ฟินได้ คุณสามารถใช้เครื่องกระจายกลิ่นเพื่อกระจายกลิ่นหอมของน้ำมันหอมระเหยรอบตัวคุณและให้ความรู้สึกสงบ น้ำมันหอมระเหยอื่นๆ ที่ให้ความรู้สึกสดชื่น ได้แก่ โรสแมรี่ ส้มหรือเกรปฟรุต กระดังงา และกำยาน
ยิ้มให้มากขึ้น
ชูชี ชาร์มา กล่าวว่าคุณน่าจะรู้สึกดีเสมอเมื่อได้หัวเราะดังๆ กับเพื่อนๆ เทคนิคนี้ยังถือเป็นเทคนิคที่เรียกว่า การบำบัดด้วยเสียงหัวเราะ ในการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา (Cognitive Behavior Therapy) ซึ่งสามารถช่วยลดความเครียดและภาวะซึมเศร้าได้
การฟังเพลง
เราทุกคนต่างเคยสัมผัสประสบการณ์ว่าการฟังเพลงสามารถพัฒนาอารมณ์ของเราได้อย่างไร การฟังเพลงถือเป็นกิจกรรมบำบัดอย่างหนึ่ง ดังนั้นจึงช่วยเพิ่มระดับเอนดอร์ฟินในร่างกาย วารสาร Evolutionary Psychology ระบุว่า การแสดง ดนตรี มีแนวโน้มที่จะเพิ่มระดับเอนดอร์ฟินมากกว่าการฟังเพียงอย่างเดียว ดังนั้น คุณสามารถแต่งเพลงหรือแสดงดนตรีก็ได้ ไม่ว่าคุณจะรู้สึกสบายใจแค่ไหนก็ตาม
ที่มา: https://laodong.vn/suc-khoe/phuong-phap-giai-phong-endorphin-trong-co-the-mot-cach-tu-nhien-1355792.ldo
การแสดงความคิดเห็น (0)