การรับประทานอาหารอย่างเหมาะสมสามารถช่วยปรับปรุงรูปร่างและสุขภาพของคุณได้ อย่างไรก็ตาม หากคุณเข้าใจผิดและใช้วิธีการที่ไม่ถูกต้อง ไม่เพียงแต่น้ำหนักจะไม่ลดลงเท่านั้น แต่ยังทำให้รู้สึกเหนื่อยล้ามากขึ้น ซึ่งส่งผลเสียร้ายแรงต่อสุขภาพกายและใจ ต่อไปนี้คือข้อผิดพลาดทั่วไปที่หลายคนมักทำเมื่อรับประทานอาหาร
เร็วหรือตัดคาร์โบไฮเดรตออกให้หมด
หนึ่งในความผิดพลาดที่ร้ายแรงที่สุดคือการอดอาหารหรือการงดแป้งโดยสิ้นเชิง หลายคนคิดว่าแป้งเป็น "ตัวการ" ที่ทำให้น้ำหนักขึ้น แต่ที่จริงแล้วแป้งเป็นแหล่งพลังงานหลักของร่างกาย การงดแป้งโดยสิ้นเชิงอาจทำให้คุณรู้สึกเหนื่อย วิงเวียน สมาธิลดลง และอาจทำให้เกิดความผิดปกติของระบบเผาผลาญได้ ควรเลือกรับประทานแป้งที่ดี เช่น ข้าวกล้อง ข้าวโอ๊ต และมันเทศ เพื่อให้ได้พลังงานเพียงพอและช่วยลดน้ำหนักอย่างมีสุขภาพดี
การลดปริมาณแคลอรี่ที่บริโภคอย่างกะทันหัน
หลายคนลดปริมาณอาหารลงอย่างมาก โดยคิดว่าการกินน้อยลงจะช่วยให้ลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น แต่การลดแคลอรี่อย่างกะทันหันเกินไปจะทำให้ร่างกายตอบสนองโดยการลดอัตราการเผาผลาญ ทำให้เกิดอาการอ่อนเพลีย วิงเวียนศีรษะ และสูญเสียกล้ามเนื้อแทนที่จะเป็นไขมัน เมื่อกลับมากินอาหารตามปกติ ร่างกายมีแนวโน้มที่จะสะสมไขมันมากกว่าเดิม ส่งผลให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว
กำจัดไขมันได้อย่างหมดจด
ไขมันไม่ได้เลวร้ายเสมอไป ไขมันปริมาณมากจากปลาที่มีไขมันสูง ถั่วเปลือกแข็ง น้ำมันมะกอก และอะโวคาโด มีความสำคัญต่อการทำงานของฮอร์โมน การดูดซึมวิตามินที่ละลายในไขมัน และการบำรุงผิวและเส้นผม การตัดไขมันออกอย่างสิ้นเชิงอาจนำไปสู่ความไม่สมดุลของฮอร์โมน ผิวแห้ง ประจำเดือนมาไม่ปกติ และการทำงานของสมองบกพร่อง
รับประทานแต่ผักและผลไม้
แม้ว่าจะมีวิตามินและใยอาหารสูง แต่ผักและผลไม้ก็ไม่เพียงพอต่อพลังงานและโปรตีนของร่างกาย การรับประทานแต่พืชเพียงอย่างเดียวอาจทำให้เกิดการขาดสารอาหาร การสูญเสียกล้ามเนื้อ และระบบเผาผลาญช้าลงได้ นี่คือเหตุผลที่หลายคนที่รับประทานอาหารแบบนี้รู้สึกเหนื่อยล้า น้ำหนักลดลงอย่างรวดเร็ว แต่กลับกลับมาอ้วนเหมือนเดิมเมื่อหยุดรับประทาน
การใช้ยาหรืออาหารเสริมลดน้ำหนักที่ไม่ทราบแหล่งที่มา
หลายคนหันไปพึ่งยาลดน้ำหนัก ชา และอาหารเสริมลดน้ำหนัก ด้วยความหวังที่จะ “ลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วภายในไม่กี่วัน” อย่างไรก็ตาม ผลิตภัณฑ์ลดน้ำหนักที่ไม่ทราบแหล่งที่มาอาจมีสารต้องห้าม ซึ่งทำให้เกิดภาวะขาดน้ำ โรคหัวใจและหลอดเลือด และความเสียหายของตับและไต หลายกรณีจำเป็นต้องเข้ารับการรักษาในโรงพยาบาลเนื่องจากผลข้างเคียงที่เป็นอันตราย การลดน้ำหนักอย่างปลอดภัยต้องอาศัยหลักการ ทางวิทยาศาสตร์ ไม่ใช่แค่การใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร
การออกกำลังกายมากเกินไปเมื่อร่างกายมีพลังงานไม่เพียงพอ
หลายคนมักทานน้อยเกินไปควบคู่ไปกับการออกกำลังกายแบบเข้มข้น ส่งผลให้เกิดอาการอ่อนเพลีย บาดเจ็บ และอ่อนเพลีย ร่างกายต้องการพลังงานเพียงพอเพื่อฟื้นฟูร่างกายหลังการออกกำลังกายแต่ละครั้ง การทานอาหารที่ไม่เป็นไปตามหลักวิทยาศาสตร์ขณะออกกำลังกายไม่เพียงแต่ลดประสิทธิภาพการออกกำลังกายเท่านั้น แต่ยังส่งผลเสียต่อสุขภาพในระยะยาวอีกด้วย
ใจร้อน เปลี่ยนแปลงวิธีการอยู่ตลอดเวลา
การลดน้ำหนักเป็นกระบวนการระยะยาวที่ต้องอาศัยความเพียรพยายาม หลายคนคาดหวังว่าจะเห็นผลลัพธ์ภายในไม่กี่วัน แต่เมื่อไม่เห็นผล พวกเขาก็ยอมแพ้หรือเปลี่ยนไปใช้วิธีอื่น ส่งผลให้เกิดความผิดปกติในร่างกาย กำหนดเป้าหมายที่เป็นจริง รักษาวิธีการที่เหมาะสม และติดตามความคืบหน้าเพื่อปรับเปลี่ยนวิธีการอย่างเหมาะสม
ไม่ดื่มน้ำเพียงพอ
น้ำมีบทบาทสำคัญในกระบวนการเผาผลาญ การล้างพิษ และความอิ่ม เมื่อควบคุมอาหารโดยไม่ได้ดื่มน้ำเพียงพอ คุณอาจรู้สึกอ่อนเพลีย สับสนระหว่างความหิวกับความกระหายน้ำ และกินไม่หยุดหย่อน ร่างกายที่ชุ่มชื้นยังช่วยลดไขมันได้ดีขึ้นและป้องกันไม่ให้ผิวแห้งระหว่างการลดน้ำหนัก
การเปรียบเทียบร่างกายของคุณกับผู้อื่น
ทุกคนมีรูปร่างและระบบเผาผลาญที่แตกต่างกัน การเปรียบเทียบตัวเองกับอุดมคติบนโซเชียลมีเดียหรือเพื่อน ๆ อาจนำไปสู่ความคิดด้านลบ ความกดดัน และการเลือกวิธีลดน้ำหนักที่ผิดได้ง่าย ๆ เคารพความแตกต่างและมุ่งเน้นไปที่เส้นทางของคุณเอง ซึ่งจะช่วยให้คุณมีแรงบันดาลใจและยั่งยืน
นอนหลับไม่เพียงพอ
การนอนหลับไม่เพียงพอส่งผลกระทบอย่างมากต่อฮอร์โมนที่ควบคุมความอยากอาหารและการเผาผลาญอาหาร เมื่อคุณนอนน้อย ร่างกายมักจะอยากกินของหวาน กินมากขึ้น และสะสมไขมันหน้าท้อง การนอนหลับ 7-8 ชั่วโมงทุกคืนไม่เพียงช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เท่านั้น แต่ยังช่วยปรับปรุงอารมณ์ ลดความเครียด และช่วยให้คุณควบคุมความหิวได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นอีกด้วย
ที่มา: https://khoahocdoisong.vn/sai-lam-thuong-gap-khi-an-kieng-post1550044.html
การแสดงความคิดเห็น (0)