ทำความเข้าใจเกี่ยวกับกระบวนการเจริญเติบโตของส่วนสูง

เพิ่มความสูงของกระดูก

● ความสูงของบุคคลจะถูกกำหนดโดยความยาวของกระดูกเป็นหลัก

● กระดูกมีการพัฒนาผ่านหลายระยะ ได้แก่ ช่วงของการเจริญเติบโตอย่างรวดเร็ว ช่วงของการเจริญเติบโตช้า และช่วงของการเจริญเติบโตพัก

ระยะการเจริญเติบโตของกระดูก

● ระยะการเจริญเติบโตของกระดูกเริ่มตั้งแต่วัยทารกและดำเนินต่อไปจนถึงวัยแรกรุ่น ในระยะนี้กระดูกจะเจริญเติบโตอย่างรวดเร็วโดยเฉพาะบริเวณขาและแขน

● ระยะการเจริญเติบโตช้าจะเริ่มขึ้นในช่วงปลายวัยรุ่นและกินเวลาไปจนถึงอายุประมาณ 20 ปี ในระยะนี้ กระดูกจะยังคงเติบโตต่อไป แต่ในอัตราที่ช้าลง

● ระยะที่กระดูกหยุดเจริญเติบโตจะเริ่มเมื่ออายุประมาณ 20 ปี ซึ่งเป็นช่วงที่กระดูกเจริญเติบโตเต็มที่และมีความยาวสูงสุด

● ความสูงของบุคคลนั้นถูกกำหนดโดยปัจจัยหลายประการ รวมทั้งพันธุกรรม โภชนาการ สภาพแวดล้อม และการออกกำลังกาย

ยิมช่วยเพิ่มความสูงได้ไหม?

บทบาทของยิมในการเพิ่มความสูง

● การออกกำลังกายในยิมสามารถช่วยเพิ่ม ความสูงได้โดย การกระตุ้นการผลิตฮอร์โมนการเจริญเติบโตและส่งเสริมการเจริญเติบโตของกระดูก

● การออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความสูง เช่น การห้อยตัวจากบาร์แนวนอน และการทำท่าตั๊กแตน ก็สามารถช่วยกระตุ้นการเจริญเติบโตของความสูงได้เช่นกัน

● หากต้องการเพิ่มความสูง ควรหา สถานออกกำลังกาย ที่มีสระว่ายน้ำใกล้ๆ เพราะการว่ายน้ำเป็นกิจกรรมที่ช่วยเพิ่มความสูงได้ดีมาก

เวลาที่ดีที่สุดในการไปยิมเพื่อเพิ่มความสูง

● เวลาที่ดีที่สุดในการไปยิมเพื่อเพิ่มความสูงคือช่วงวัยรุ่นซึ่งเป็นช่วงที่กระดูกยังคงเจริญเติบโตและถูกกระตุ้นได้ง่าย

● ผู้ใหญ่หลังจากเข้าสู่วัยรุ่นก็ยังสามารถไปยิมเพื่อเพิ่มส่วนสูงได้ แต่ผลลัพธ์จะไม่สำคัญเท่ากับการออกกำลังกายในช่วงวัยรุ่น

ข้อควรปฏิบัติในการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความสูง

● เพื่อให้ได้ผลลัพธ์การเพิ่มความสูงที่ดีที่สุด คุณต้องผสมผสานการออกกำลังกายเข้ากับโภชนาการที่ครบถ้วนและ เป็นวิทยาศาสตร์

● คุณควรไปที่โรงยิมใกล้บ้านเพื่อหาครูฝึกและอุปกรณ์ทันสมัยที่จะช่วยสนับสนุนคุณได้ดีระหว่างการออกกำลังกาย

● คุณควรออกกำลังกายในระดับปานกลาง หลีกเลี่ยงการฝึกซ้อมมากเกินไปซึ่งอาจนำไปสู่การบาดเจ็บได้

● คุณต้องออกกำลังกายที่ยิมอย่างต่อเนื่องเป็นเวลานานเพื่อให้สูงขึ้นตามที่ต้องการ

ท่าออกกำลังกายเพิ่มความสูง

แขวนอยู่บนบาร์

● การออกกำลังกายนี้ช่วยยืดกระดูกสันหลังและกระตุ้นการผลิตฮอร์โมนการเจริญเติบโต

● ทำการออกกำลังกายโดยแขวนตัวจากบาร์แนวนอน โดยจับมือทั้งสองข้างไว้แน่น ขาตรงและผ่อนคลาย

● ค้างตำแหน่งนี้ไว้ 30 วินาทีถึง 1 นาที จากนั้นพักและทำซ้ำ

ฝึกทำท่าตั๊กแตน

● การออกกำลังกายนี้ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของกระดูกสันหลัง และกระตุ้นการเจริญเติบโตของส่วนสูง

● ออกกำลังกายโดยยืนตัวตรง เท้าแยกออกจากกันเท่ากับความกว้างของไหล่ แขนเหยียดตรงไปข้างหน้า

● ก้มตัวลงช้าๆ และแตะนิ้วเท้า ค้างตำแหน่งนี้ไว้ 10 ถึง 15 วินาที จากนั้นยืนตัวตรงแล้วทำซ้ำ

ซิทอัพ

● การออกกำลังกายนี้จะช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อหน้าท้อง และช่วยให้กระดูกสันหลังตรง

● ออกกำลังกายโดยนอนหงายบนพื้น งอขา เข่าชี้ขึ้น

● วางมือของคุณไว้ด้านหลังศีรษะ ยกศีรษะและไหล่ขึ้นจากพื้น ค้างตำแหน่งนี้ไว้ 10 ถึง 15 วินาที จากนั้นลดลงและทำซ้ำ

การออกกำลังกายแบบยืดเหยียด

● การออกกำลังกายนี้จะช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อไหล่ และช่วยให้กระดูกสันหลังตรง

● ออกกำลังกายโดยยืนตัวตรง เท้าห่างกันเท่ากับช่วงไหล่ ยกแขนตรงขึ้นเหนือศีรษะ

● ยืดไหล่ของคุณกลับอย่างช้าๆ ค้างตำแหน่งนี้ไว้ 10 ถึง 15 วินาที จากนั้นลดลงและทำซ้ำ

การออกกำลังกายด้วยการวิดพื้น

● การออกกำลังกายนี้ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหน้าอก กล้ามเนื้อไหล่ และกล้ามเนื้อแขน

● ทำการออกกำลังกายโดยวางมือบนพื้น ห่างกันเท่ากับความกว้างของไหล่ และเหยียดขาตรง

● ค่อยๆ ลดตัวลงจนหน้าอกของคุณเกือบจะแตะพื้น จากนั้นดันกลับขึ้นมาที่ตำแหน่งเริ่มต้น ค้างตำแหน่งนี้ไว้ 10 ถึง 15 วินาที แล้วลดลงและทำซ้ำ

การออกกำลังกายแบบสควอท

● การออกกำลังกายนี้ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อต้นขาและก้น

● ออกกำลังกายโดยยืนตัวตรง แยกเท้าให้กว้างเท่ากับช่วงไหล่ ปลายเท้าหันออกเล็กน้อย

● ค่อยๆ ลดตัวลงจนต้นขาขนานกับพื้น จากนั้นดันกลับขึ้นมาที่ตำแหน่งเริ่มต้น ค้างตำแหน่งนี้ไว้ 10 ถึง 15 วินาที แล้วลดลงและทำซ้ำ

ปัจจัยอื่นๆ ที่ส่งผลต่อความสูง

พันธุกรรมมีความสัมพันธ์กับส่วนสูง

● พันธุกรรมกำหนดส่วนสูงของบุคคลได้ถึงร้อยละ 80 ถ้าพ่อแม่ของคุณตัวสูง โอกาสที่คุณจะตัวสูงก็มีสูงเหมือนกัน

● อย่างไรก็ตาม พันธุกรรมเป็นเพียงส่วนหนึ่งเท่านั้น ส่วนที่เหลือยังได้รับอิทธิพลจากปัจจัยอื่นๆ อีกด้วย

โภชนาการที่เพียงพอสำคัญแค่ไหน?

● โภชนาการมีบทบาทสำคัญต่อการพัฒนาส่วนสูง คุณควรทานผักใบเขียว ผลไม้ ธัญพืชไม่ขัดสี และอาหารที่มีโปรตีนสูงให้มากเพื่อให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่เพียงพอในการเจริญเติบโต

● สภาพแวดล้อมในการอยู่อาศัยก็ส่งผลต่อความสูงด้วย การใช้ชีวิตในสภาพแวดล้อมที่เป็นมลพิษและขาดอากาศบริสุทธิ์อาจขัดขวางการเจริญเติบโตที่สูงได้

● การออกกำลังกาย ช่วยให้สุขภาพโดยรวมดีขึ้นและกระตุ้นการเจริญเติบโตของส่วนสูง กีฬาเช่น ว่ายน้ำ บาสเก็ตบอล วอลเลย์บอล แบดมินตัน เป็นกีฬาที่เหมาะกับส่วนสูงเป็นอย่างยิ่ง

คำถามที่พบบ่อย

มีวิธีใดที่จะเพิ่มความสูงหลังวัยรุ่นได้หรือไม่?

● ใช่ แต่ผลกระทบไม่สำคัญเท่ากับการฝึกซ้อมในช่วงวัยรุ่น ผู้ใหญ่หลังวัยแรกรุ่นสามารถไปยิม ว่ายน้ำ หรือเล่นวอลเลย์บอลเพื่อเพิ่มส่วนสูงได้

เพิ่มความสูงต้องกินอะไร? -

● คุณควรทานผักใบเขียว ผลไม้ ธัญพืชไม่ขัดสี และอาหารที่มีโปรตีนสูงมากๆ เพื่อให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่เพียงพอในการเจริญเติบโต

การไปยิมจะเพิ่มความสูงได้นานแค่ไหน?

● ขึ้นอยู่กับสภาพร่างกายของแต่ละคน โดยปกติแล้ว หลังจากฝึกฝนอย่างต่อเนื่องเป็นเวลา 6-12 เดือน คุณจะสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงส่วนสูง

ฉันควรไปยิมเพื่อเพิ่มส่วนสูงไหม?

● หากคุณอยู่ในวัยรุ่น คุณควรไปยิมเพื่อเพิ่มความสูง ยิมช่วยกระตุ้นการผลิตฮอร์โมนการเจริญเติบโตและส่งเสริมการเจริญเติบโตของกระดูก

ฉันควรไปยิมเพื่อลดน้ำหนักและเพิ่มส่วนสูงไหม?

● ไม่ การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วเกินไปอาจส่งผลต่อการเจริญเติบโตของกระดูกและส่วนสูง คุณควรลดน้ำหนักอย่างช้าๆ และอย่างเป็นวิทยาศาสตร์เพื่อให้แน่ใจว่ามีสุขภาพและส่วนสูงที่ดี

ฉันควรใช้ยาเพิ่มความสูงหรือไม่?

● ไม่ ยาเพิ่มความสูงอาจมีผลข้างเคียงอันตรายต่อสุขภาพมากมาย การเพิ่มความสูงที่ดีที่สุดคือวิธีธรรมชาติ เช่น การไปยิม ว่ายน้ำ หรือเล่นวอลเลย์บอล

  สรุป

การออกกำลังกายในยิมสามารถช่วยเพิ่มความสูงในช่วงวัยรุ่นซึ่งเป็นช่วงที่กระดูกยังคงเจริญเติบโตอยู่ อย่างไรก็ตาม หลังจากเข้าสู่วัยรุ่น ความสูงของคนๆ หนึ่งจะไม่เพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ ไม่ว่าจะไปยิมหรือไม่ก็ตาม เพื่อให้ได้ผลลัพธ์การเพิ่มความสูงที่ดีที่สุด จำเป็นต้องผสมผสานการออกกำลังกายเข้ากับโภชนาการที่ครบถ้วนและเป็นวิทยาศาสตร์ คุณควรออกกำลังกายในระดับปานกลาง หลีกเลี่ยงการฝึกซ้อมมากเกินไปซึ่งอาจนำไปสู่การบาดเจ็บได้ คุณต้องอดทนไปยิมเป็นเวลานานเพื่อให้สูงขึ้นตามที่ต้องการ

แนะนำ

Unity Fitness เป็นหนึ่งในแบรนด์ยิมระดับ 5 ดาวชั้นนำในเวียดนาม จุดเด่นประการหนึ่งของ Unity Fitness ก็คือพื้นที่ฝึกซ้อมและอุปกรณ์ที่ทันสมัย ห้องออกกำลังกายได้รับการออกแบบให้มีความกว้างขวาง โปร่งสบาย และตกแต่งในสไตล์ที่ดูมีชีวิตชีวา อุปกรณ์ฝึกซ้อมของ Unity Fitness นำเข้าจากแบรนด์ชั้นนำของโลก มั่นใจในคุณภาพและความปลอดภัย ดูข้อมูลเพิ่มเติมได้ที่ เว็บไซต์ : https://unityfitness.vn/