ทำความเข้าใจกระบวนการเจริญเติบโตของส่วนสูง

เพิ่มความสูงของกระดูก

● ความสูงของบุคคลจะขึ้นอยู่กับความยาวของกระดูกเป็นหลัก

● กระดูกมีการพัฒนาผ่านหลายระยะ ได้แก่ ช่วงเจริญเติบโตอย่างรวดเร็ว ช่วงเจริญเติบโตช้า และช่วงเจริญเติบโตพัก

ระยะการเจริญเติบโตของกระดูก

● ระยะการเจริญเติบโตของกระดูกเริ่มตั้งแต่วัยทารกและดำเนินต่อไปจนถึงวัยแรกรุ่น ในระยะนี้ กระดูกจะเจริญเติบโตอย่างรวดเร็ว โดยเฉพาะบริเวณขาและแขน

● ระยะการเจริญเติบโตช้าจะเริ่มในช่วงปลายวัยรุ่นและกินเวลาไปจนถึงอายุประมาณ 20 ปี ในระยะนี้ กระดูกจะยังคงเติบโตต่อไป แต่ในอัตราที่ช้าลง

● ระยะหยุดเจริญเติบโตของกระดูกจะเริ่มเมื่ออายุประมาณ 20 ปี ซึ่งเป็นช่วงที่กระดูกเจริญเติบโตเต็มที่และมีความยาวสูงสุด

● ความสูงของบุคคลนั้นถูกกำหนดโดยปัจจัยหลายประการ เช่น พันธุกรรม โภชนาการ สภาพแวดล้อม และการออกกำลังกาย

ยิมสามารถเพิ่มความสูงได้ไหม?

บทบาทของยิมในการเพิ่มความสูง

● การออกกำลังกายสามารถช่วยเพิ่ม ความสูงได้โดย การกระตุ้นการผลิตฮอร์โมนการเจริญเติบโตและส่งเสริมการเจริญเติบโตของกระดูก

● การออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความสูง เช่น การห้อยตัวจากบาร์แนวนอนและท่าตั๊กแตนก็สามารถช่วยกระตุ้นการเจริญเติบโตของความสูงได้เช่นกัน

● หากคุณต้องการเพิ่มความสูง คุณควรหา ฟิตเนส ที่มีสระว่ายน้ำใกล้ๆ เพราะการว่ายน้ำเป็นวิธีที่ดีที่สุดสำหรับการเพิ่มความสูง

เวลาที่ดีที่สุดในการไปยิมเพื่อเพิ่มความสูง

● เวลาที่ดีที่สุดในการไปยิมเพื่อเพิ่มความสูงคือช่วงวัยรุ่นซึ่งเป็นช่วงที่กระดูกยังคงเจริญเติบโตและถูกกระตุ้นได้ง่าย

● ผู้ใหญ่หลังวัยแรกรุ่นยังสามารถไปยิมเพื่อเพิ่มความสูงได้ แต่ผลลัพธ์จะไม่สำคัญเท่ากับการออกกำลังกายในช่วงวัยแรกรุ่น

ข้อควรปฏิบัติเมื่อออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความสูง

● เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ในการเพิ่มความสูงที่ดีที่สุด คุณต้องผสมผสานการออกกำลังกายกับโภชนาการที่ครบถ้วนและ เป็นวิทยาศาสตร์

● คุณควรไปที่โรงยิมใกล้บ้านเพื่อหาผู้ฝึกสอนและอุปกรณ์ทันสมัยที่จะสนับสนุนคุณได้ดีระหว่างการออกกำลังกาย

● คุณควรออกกำลังกายในระดับปานกลาง หลีกเลี่ยงการออกแรงมากเกินไปซึ่งอาจนำไปสู่การบาดเจ็บได้

● คุณต้องออกกำลังกายในยิมอย่างต่อเนื่องเป็นเวลานานเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ในการเพิ่มความสูงตามต้องการ

ออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความสูง

แขวนอยู่บนบาร์

● การออกกำลังกายนี้ช่วยยืดกระดูกสันหลังและกระตุ้นการผลิตฮอร์โมนการเจริญเติบโต

● ทำท่าออกกำลังกายโดยการห้อยตัวจากบาร์แนวนอนโดยจับมือทั้งสองข้างให้แน่น ขาตรงและผ่อนคลาย

● ค้างท่านี้ไว้ 30 วินาทีถึง 1 นาที จากนั้นพักและทำซ้ำ

ฝึกท่าตั๊กแตน

● การออกกำลังกายนี้ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของกระดูกสันหลังและกระตุ้นการเจริญเติบโตของส่วนสูง

● ออกกำลังกายโดยยืนตรง เท้าห่างกันเท่ากับช่วงไหล่ แขนเหยียดตรงไปข้างหน้า

● ก้มตัวลงช้าๆ และแตะนิ้วเท้า ค้างท่านี้ไว้ 10 ถึง 15 วินาที จากนั้นยืนตัวตรงและทำซ้ำ

ซิทอัพ

● การออกกำลังกายนี้ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อหน้าท้องและช่วยยืดกระดูกสันหลังให้ตรง

● ทำการออกกำลังกายโดยนอนหงายบนพื้น งอขา เข่าชี้ขึ้น

● วางมือของคุณไว้ด้านหลังศีรษะ ยกศีรษะและไหล่ขึ้นจากพื้น ค้างตำแหน่งนี้ไว้ 10 ถึง 15 วินาที จากนั้นลดลงและทำซ้ำ

การออกกำลังกายแบบยืดเหยียด

● การออกกำลังกายนี้ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อไหล่และช่วยยืดกระดูกสันหลังให้ตรง

● ทำท่าออกกำลังกายโดยยืนตรง เท้าห่างกันเท่ากับช่วงไหล่ ยกแขนตรงขึ้นเหนือศีรษะ

● ยืดไหล่ของคุณกลับอย่างช้าๆ ค้างท่านี้ไว้ 10 ถึง 15 วินาที จากนั้นลดลงและทำซ้ำ

การออกกำลังกายแบบวิดพื้น

● การออกกำลังกายนี้ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อหน้าอก กล้ามเนื้อไหล่ และกล้ามเนื้อแขน

● ทำการออกกำลังกายโดยวางมือบนพื้น ห่างกันเท่ากับช่วงไหล่ และเหยียดขาตรง

● ค่อยๆ ลดตัวลงจนหน้าอกเกือบแตะพื้น จากนั้นดันกลับขึ้นมาที่ตำแหน่งเริ่มต้น ค้างตำแหน่งนี้ไว้ 10 ถึง 15 วินาที จากนั้นลดตัวลงและทำซ้ำ

การออกกำลังกายแบบสควอท

● การออกกำลังกายนี้ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อต้นขาและก้น

● ออกกำลังกายโดยยืนตรง เท้าห่างกันเท่ากับช่วงไหล่ ปลายเท้ากางออกเล็กน้อย

● ค่อยๆ ลดตัวลงจนต้นขาขนานกับพื้น จากนั้นดันกลับขึ้นมาที่ตำแหน่งเริ่มต้น ค้างตำแหน่งนี้ไว้ 10 ถึง 15 วินาที จากนั้นลดตัวลงและทำซ้ำ

ปัจจัยอื่นๆ ที่มีผลต่อความสูง

พันธุกรรมมีความสัมพันธ์กับความสูง

● พันธุกรรมเป็นตัวกำหนดความสูงมากถึง 80% ของคนเรา ถ้าพ่อแม่ของคุณสูง คุณก็มีโอกาสสูงที่จะมีความสูงที่เหมาะสมเช่นกัน

● อย่างไรก็ตาม พันธุกรรมเป็นเพียงส่วนหนึ่งเท่านั้น ส่วนที่เหลือยังได้รับอิทธิพลจากปัจจัยอื่นๆ อีกด้วย

โภชนาการที่เพียงพอสำคัญแค่ไหน?

● โภชนาการมีบทบาทสำคัญต่อการพัฒนาส่วนสูง ควรรับประทานผักใบเขียว ผลไม้ ธัญพืชไม่ขัดสี และอาหารที่มีโปรตีนสูง เพื่อให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่เพียงพอต่อการเจริญเติบโต

● สภาพแวดล้อมในการอยู่อาศัยก็ส่งผลต่อความสูงเช่นกัน การอาศัยอยู่ในสภาพแวดล้อมที่เป็นพิษ การขาดอากาศบริสุทธิ์อาจเป็นอุปสรรคต่อการเจริญเติบโตของส่วนสูง

● การออกกำลังกาย ช่วยพัฒนาสุขภาพโดยรวมและกระตุ้นการเจริญเติบโตของส่วนสูง กีฬาอย่างว่ายน้ำ บาสเกตบอล วอลเลย์บอล และแบดมินตัน ล้วนแต่ดีต่อส่วนสูงทั้งสิ้น

คำถามที่พบบ่อย

มีวิธีเพิ่มความสูงหลังวัยรุ่นบ้างไหม?

● ใช่ แต่ผลลัพธ์ไม่มากเท่ากับการออกกำลังกายในช่วงวัยรุ่น ผู้ใหญ่หลังวัยรุ่นสามารถไปยิม ว่ายน้ำ หรือเล่นวอลเลย์บอลเพื่อเพิ่มความสูงได้

เพิ่มความสูงกินอะไรดี? *

● คุณควรทานผักใบเขียว ผลไม้ ธัญพืชไม่ขัดสี และอาหารที่มีโปรตีนสูงให้มาก เพื่อให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่เพียงพอต่อการเจริญเติบโต

การไปยิมทำให้ส่วนสูงเพิ่มขึ้นต้องใช้เวลานานแค่ไหน?

● ขึ้นอยู่กับสภาพร่างกายของแต่ละคน โดยปกติแล้ว หลังจากฝึกฝนอย่างต่อเนื่องเป็นเวลา 6-12 เดือน คุณจะเห็นถึงการปรับปรุงส่วนสูง

ฉันควรไปยิมเพื่อเพิ่มความสูงไหม?

● คุณควรไปยิมเพื่อเพิ่มความสูงในช่วงวัยรุ่น การไปยิมช่วยกระตุ้นการผลิตฮอร์โมนการเจริญเติบโตและส่งเสริมการเจริญเติบโตของกระดูก

ฉันควรไปยิมเพื่อลดน้ำหนักและเพิ่มส่วนสูงไหม?

● อย่าทำ การลดน้ำหนักเร็วเกินไปอาจส่งผลต่อการเจริญเติบโตของกระดูกและความสูง คุณควรลดน้ำหนักอย่างช้าๆ และอย่างมีหลักการ เพื่อสุขภาพและความสูงที่ดีของคุณ

ฉันควรใช้ยาเพิ่มความสูงหรือไม่?

● ห้ามทำ ยาเพิ่มความสูงอาจก่อให้เกิดผลข้างเคียงที่เป็นอันตรายต่อสุขภาพมากมาย การเพิ่มความสูงด้วยวิธีธรรมชาติ เช่น การไปยิม ว่ายน้ำ หรือเล่นวอลเลย์บอลเป็นทางเลือกที่ดีที่สุด

  สรุป

ยิมนาสติกสามารถช่วยเพิ่มความสูงในช่วงวัยรุ่น ซึ่งเป็นช่วงที่กระดูกยังอยู่ในช่วงเจริญเติบโต อย่างไรก็ตาม หลังจากเข้าสู่วัยรุ่นแล้ว ความสูงของบุคคลจะไม่เพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ ไม่ว่าจะไปยิมหรือไม่ก็ตาม เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดในการเพิ่มความสูง จำเป็นต้องผสมผสานการเล่นยิมนาสติกเข้ากับการรับประทานอาหารที่ครบถ้วนและถูกต้องตามหลักวิทยาศาสตร์ ควรออกกำลังกายในระดับปานกลาง หลีกเลี่ยงการฝึกซ้อมหนักเกินไปซึ่งอาจนำไปสู่การบาดเจ็บได้ คุณจำเป็นต้องออกกำลังกายในยิมอย่างต่อเนื่องเป็นเวลานานเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการ

แนะนำ

Unity Fitness เป็นหนึ่งในแบรนด์ฟิตเนสระดับ 5 ดาวชั้นนำของเวียดนาม หนึ่งในจุดเด่นของ Unity Fitness คือพื้นที่และอุปกรณ์ออกกำลังกายที่ทันสมัย ห้องออกกำลังกายได้รับการออกแบบให้กว้างขวาง โปร่งสบาย และตกแต่งอย่างมีชีวิตชีวา อุปกรณ์ออกกำลังกายของ Unity Fitness นำเข้าจากแบรนด์ชั้นนำระดับโลก จึงมั่นใจได้ในคุณภาพและความปลอดภัย ดูข้อมูลเพิ่มเติมได้ที่ เว็บไซต์ : https://unityfitness.vn/