ในการร้องเพลงหลายสิบเพลงติดต่อกันเป็นเวลาสามชั่วโมง นักร้องสาวเทย์เลอร์ สวิฟต์ มักออกกำลังกายแบบเข้มข้น วิ่งเหยาะๆ และรับประทานอาหารที่เรียบง่ายและสมดุล
ในทัวร์ล่าสุดของเธอ The Eras ที่มีการแสดง 52 รอบทั่วโลก เทย์เลอร์ สวิฟต์สร้างความประทับใจให้กับผู้ชมด้วยการแสดงต่อเนื่องนานสามชั่วโมงบนเวที เพลงฮิต 44 เพลงจาก 10 อัลบั้มได้รับการสร้างสรรค์ขึ้นใหม่ได้อย่างมีชีวิตชีวา ทำให้แฟนๆ ตั้งคำถามเกี่ยวกับการดูแลสุขภาพ การรับประทานอาหาร และการออกกำลังกายของนักร้องสาวคนนี้
ฝึกซ้อมการออกกำลังกายแบบเข้มข้นทั้งบนเวทีและนอกเวที
ตามรายงานของ Marie Claire การฝึกเต้นคืออาวุธลับของเทย์เลอร์ สวิฟต์ในการรักษาความอึดให้พร้อมสำหรับการแสดงเป็นเวลาหลายชั่วโมงใน Era Tour คลาสเต้นของเธอมักผสมผสานการเต้น พิลาทิส และการฝึกความแข็งแรงแบบองค์รวม (คาร์ดิโอ HIIT และการฝึกแบบอินเทอร์วัลความเข้มข้นสูง) เข้าด้วยกัน
นักร้องยังได้จัดโปรแกรมออกกำลังกายแบบเต็มรูปแบบเป็นเวลา 20 นาที ซึ่งรวมถึงท่าต่างๆ เช่น การวิดพื้น การซิทอัพ แพลงก์ จัมพ์ปิ้งแจ็ค และจัมพ์ปิ้งลันจ์
นักร้องสาวเล่าให้นิตยสารสุขภาพ WebMD ฟังว่าเธอยังชอบวิ่งจ็อกกิ้งด้วย “นิสัยนี้ดีมากเลย ฉันมองว่าที่ไหนก็ได้เป็นยิม ฉันชอบ สำรวจ เส้นทางวิ่งในสถานที่ที่ฉันไปเที่ยว” เธอกล่าว
จิลล์ ชาร์ตัน เทรนเนอร์ส่วนตัวของเทย์เลอร์ กล่าวว่า การเพิ่มการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเข้าไปในกิจวัตรประจำวันของเธอช่วยให้นักร้องสาวพัฒนาการหายใจและความแข็งแกร่ง นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มการควบคุมเสียงและลดความเครียดอีกด้วย
เทย์เลอร์ สวิฟต์ ในทัวร์ Eras ที่ลาสเวกัส ภาพโดย: อีธาน มิลเลอร์
เทรนเนอร์ Charton แนะนำให้เดินขึ้นเนิน เล่นโยคะหรือพิลาทิสไปพร้อมกับการหายใจ วิธีง่ายๆ สำหรับผู้เริ่มต้นคือ หายใจเข้าทางจมูก 4 จังหวะ กลั้นลมหายใจไว้ครู่หนึ่ง แล้วหายใจออกทางปาก 4 จังหวะ จากนั้นทำซ้ำหลายๆ ครั้ง ค่อยๆ เพิ่มเวลาขึ้นเป็น 7 จังหวะ
ตามที่เทรนเนอร์ส่วนตัวที่ได้รับการรับรอง Stephanie Thomas เผยว่า เทย์เลอร์ปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนสของเธออย่างเคร่งครัด ไม่ว่าจะเป็นการเต้นคาร์ดิโอและการวิ่ง
“ความทนทานของระบบหลอดเลือดและหัวใจเป็นกุญแจสำคัญสู่ประสิทธิภาพที่ต่อเนื่องและมีคุณภาพสูง ดังนั้นการผสมผสานการฝึกแบบช่วงความเข้มข้นสูง (HIIT) เข้ากับคาร์ดิโอแบบคงที่ เช่น การวิ่ง การปั่นจักรยาน หรือการว่ายน้ำ จะช่วยเพิ่มความทนทานได้” โทมัสอธิบาย
นิสัยการกินที่เรียบง่าย ไม่สุดโต่ง
ฮอลลีวูดเต็มไปด้วยดาราที่โปรโมตการลดน้ำหนักแบบสุดโต่ง รวดเร็ว และเร่งรีบ แต่เทย์เลอร์ สวิฟต์กลับไม่ใช่หนึ่งในนั้น เจ้าของเพลงฮิตจากอัลบั้ม Blank Space ยึดมั่นในการควบคุมอาหารเพื่อสุขภาพและสมดุลตลอดสัปดาห์ โดยมีวันโกงในช่วงสุดสัปดาห์
“ฉันพยายามควบคุมอาหารให้เบาๆ และเรียบง่าย แต่ไม่หรูหราหรือสุดโต่งเกินไป ฉันไม่ชอบตั้งกฎเกณฑ์ที่ไม่จำเป็นมากเกินไป ฉันรู้ว่าอะไรดีสำหรับฉัน” เทย์เลอร์กล่าว
นักร้องจำกัดเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลและรับประทานสลัดและโยเกิร์ตเป็นจำนวนมากตั้งแต่วันจันทร์ถึงวันศุกร์ แต่เพลิดเพลินกับเบอร์เกอร์ เฟรนช์ฟราย ไอศกรีม หรือคุกกี้ในช่วงวันหยุดสุดสัปดาห์
ผู้คนควรให้ความสำคัญกับมื้ออาหารที่มีความสมดุลซึ่งมีโปรตีน คาร์โบไฮเดรต ไขมัน และแคลอรี่ที่เพียงพอ ดร.เอริก้า บาตี นักโภชนาการที่ได้รับการรับรองกล่าว
เพราะเธอแสดงตอนกลางคืน เทย์เลอร์จึงมีนิสัยชอบทานอาหารก่อนขึ้นเวทีไม่กี่ชั่วโมง จากนั้นเพื่อรักษาพลังงาน เธอจึงกินของว่างที่ย่อยง่ายและรวดเร็วหลังเวที
เช่นเดียวกับนักกีฬาก่อนการแข่งขัน เทย์เลอร์มักรับประทานอาหารเย็นมื้อใหญ่ที่มีไขมันดีมากกว่าคาร์โบไฮเดรต หลังการแสดง นักร้องอาจต้องการอาหารที่มีแคลอรีสูงเพื่อฟื้นฟูร่างกาย
“คาร์โบไฮเดรตเป็นสิ่งจำเป็น ให้พลังงานแก่ร่างกาย เทย์เลอร์ยังต้องการคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน เช่น ธัญพืชไม่ขัดสี ผลไม้ และผัก เพราะเธอเต้นและเคลื่อนไหวร่างกายบ่อยมากบนเวที” ดร.เบตี้กล่าว
แหล่งโปรตีน เช่น เนื้อไม่ติดมัน ปลา สัตว์ปีก ไข่ และถั่ว ก็มีความสำคัญเช่นกัน ช่วยซ่อมแซมกล้ามเนื้อและป้องกันการสูญเสียกล้ามเนื้อ เทย์เลอร์จำเป็นต้องเสริมด้วยไขมันดี ซึ่งพบได้ในถั่วและอะโวคาโด เพื่อรักษาพลังงาน สนับสนุนการผลิตฮอร์โมน และการดูดซึมสารอาหาร
พกขวดน้ำติดตัวไว้เสมอ
ในการสัมภาษณ์กับ Bon Appétit เมื่อปี 2012 เทย์เลอร์เปิดเผยว่าเธอมีน้ำไว้ในห้องแต่งตัวมากมายและมักดื่มประมาณ 10 ขวดต่อวัน
“ฉันดื่มน้ำเยอะมากจนเพื่อนๆ เรียกฉันว่าเอเลี่ยน” เธอกล่าว
นักร้องสาวไม่เคยออกจากบ้านโดยไม่มีขวดน้ำติดตัว และพกติดรถไว้หลายขวด ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่าแต่ละคนควรดื่มน้ำประมาณ 2.7 ลิตรต่อวัน เมื่อร่างกายได้รับน้ำอย่างเพียงพอ ระบบหัวใจและหลอดเลือด ระบบย่อยอาหาร และระบบภูมิคุ้มกันจะทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น
เพื่อตอบสนองความต้องการทางกายภาพของทัวร์ เทย์เลอร์ดื่มน้ำอย่างน้อย 1.7 ลิตรต่อวัน ดร. จูเลียนา ทามาโย นักโภชนาการคลินิกกล่าว หลังจากการแสดง เธอยังเติมน้ำที่สูญเสียไปด้วยเครื่องดื่มเกลือแร่ที่อุดมด้วยอิเล็กโทรไลต์อีกด้วย
เทย์เลอร์ สวิฟต์ ในการแสดงเปิดงาน "The Eras Tour" เมื่อวันที่ 17 มีนาคม ภาพ: AFP
เทย์เลอร์ สวิฟต์ เกิดในปี 1989 และเริ่มร้องเพลงอาชีพตั้งแต่อายุ 15 ปี เธอได้รับการยกย่องให้เป็นหนึ่งในศิลปินที่ประสบความสำเร็จมากที่สุดในทศวรรษที่ผ่านมา มียอดขายอัลบั้ม 50 ล้านชุด และซิงเกิล 150 ล้านชุดทั่วโลก ตลอดอาชีพการงานของเธอ เทย์เลอร์ได้รับรางวัลแกรมมี่ 10 รางวัล และรางวัล AMA Awards 29 รางวัล (ทำลายสถิติของไมเคิล แจ็กสัน) ในปี 2019 ผู้จัดงาน AMA ได้ยกย่องให้เธอเป็นศิลปินแห่งทศวรรษ 2010 เธอยังได้รับรางวัล Global Icon Award ในงาน Brit Awards ปี 2021 อีกด้วย
Thuc Linh (ตามแบบฉบับ สาวทุกคน )
ลิงค์ที่มา
การแสดงความคิดเห็น (0)