กำหนดขอบเขตเพื่อไม่ให้ตัวเองใช้ชีวิตตามแบบคนอื่น

การใช้แนวคิดเรื่อง "ขอบเขตส่วนบุคคล" และ "การตั้งขีดจำกัดให้ตัวเอง" ช่วยอธิบายว่าทำไมหลายคนจึงรู้สึกเครียดและเหนื่อยล้าเมื่อต้องแบกรับภาระหน้าที่ที่ไม่ใช่ของตนเอง

มีคนบางกลุ่มที่แทบไม่เคยปฏิเสธเลย พวกเขารับงานเพิ่มเมื่อเพื่อนร่วมงานขอร้อง เข้าไปช่วยแก้ปัญหาครอบครัว รับฟังเพื่อนฝูง และพยายามทำตามความคาดหวังของคนรอบข้างเสมอ แต่คนเหล่านี้แหละที่มักรู้สึกกดดันและเหนื่อยล้า

ในหนังสือ *Limits for Yourself: Speaking at the Wrong Time - Speaking at the Right Place* นักจิตวิทยา เฮนรี คลาวด์ และ จอห์น ทาวน์เซนด์ โต้แย้งว่า สาเหตุของความขัดแย้งนี้บางครั้งไม่ได้อยู่ที่การขาดความรับผิดชอบ แต่เป็นเพราะผู้คนแบกรับความรับผิดชอบมากเกินไปในสิ่งที่ไม่ได้เป็นของตนเอง

เมื่อเส้นแบ่งระหว่าง "เรื่องของฉัน" กับ "เรื่องของคนอื่น" เริ่มเลือนราง

หนังสือ “การตั้งขอบเขตให้ตัวเอง ” ไม่ใช่แค่หนังสือสอนวิธีพูดว่า “ไม่” เท่านั้น เนื้อหาในหนังสือแบ่งออกเป็นสามส่วน ได้แก่ ขอบเขตคืออะไร ความขัดแย้งที่เกิดขึ้นเมื่อขอบเขตถูกละเมิด และวิธีสร้างขอบเขตที่ดีต่อสุขภาพ

หนังสือ "ขีดจำกัดสำหรับตัวคุณเอง " ภาพ: MC

ตลอดทั้งสามส่วนของหนังสือ แนวคิดหลักคือเรื่องขอบเขตส่วนบุคคล ตามที่เฮนรี คลาวด์และจอห์น ทาวน์เซนด์กล่าวไว้ ส่วนหนึ่งของความรับผิดชอบคือการรู้ว่าอะไรเป็นของตนเองและอะไรไม่ใช่ กล่าวอีกนัยหนึ่งคือ แต่ละคนต้องรับผิดชอบ อารมณ์ และการตัดสินใจของตนเอง แทนที่จะแบกรับภาระชีวิตของผู้อื่น

เพื่อเป็นการแนะนำประเด็นนี้ ผู้เขียนทั้งสองได้นำเสนอเรื่องราวของเชอร์รี หญิงผู้พยายามอย่างต่อเนื่องที่จะทำหน้าที่ทุกบทบาทในชีวิตให้สำเร็จ ในหนึ่งวัน เธอต้องรับมือกับความต้องการมากมายจากครอบครัว เพื่อนฝูง งาน และกิจกรรมในชุมชน สิ่งที่ทำให้เชอร์รีเหนื่อยล้าไม่ใช่เหตุการณ์ใหญ่โต แต่เป็นภาระหน้าที่ที่สะสมเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ

หนังสือเล่มนี้เริ่มต้นจากกรณีของเชอร์รี แล้วขยายไปสู่สถานการณ์ที่คุ้นเคยในชีวิตประจำวัน หลังจากวางรากฐานแนวคิดเรื่องขอบเขตแล้ว เฮนรี คลาวด์และจอห์น ทาวน์เซนด์ได้ตรวจสอบความสัมพันธ์ในครอบครัว มิตรภาพ การแต่งงาน การทำงาน และชีวิตทางจิตวิญญาณ เพื่อเน้นให้เห็นถึงรูปแบบความขัดแย้งทั่วไปที่เกิดขึ้นเมื่อขอบเขตไม่ชัดเจน

มีพ่อแม่หลายคนที่แบกรับภาระความรับผิดชอบที่ลูกๆ ต้องเรียนรู้ที่จะรับมือด้วยตนเอง มีคนจำนวนมากที่พยายามช่วยเหลือเพื่อนๆ ให้พ้นจากผลที่ตามมาจากการกระทำของเพื่อนเอง และในที่ทำงาน หลายคนมักรับงานพิเศษที่ควรเป็นความรับผิดชอบของคนอื่นมาทำเอง เพราะกลัวถูกปฏิเสธหรือถูกตัดสิน

จากมุมมองของหนังสือเล่มนี้ ความขัดแย้งมากมายในชีวิตไม่ได้เกิดจากการขาดความรักหรือความปรารถนาดี แต่ตรงกันข้าม ความขัดแย้งเหล่านั้นเกิดขึ้นเมื่อผู้คนไม่สามารถแยกแยะได้อย่างชัดเจนระหว่างความรับผิดชอบของตนเองกับความรับผิดชอบที่ผู้อื่นควรจัดการ

การกำหนดขอบเขตส่วนตัวไม่ได้หมายถึงการปฏิเสธผู้อื่น แต่หมายถึงการกำหนดความรับผิดชอบของแต่ละบุคคลให้ชัดเจน ที่มา: mindful

เรียนรู้วิธีสร้างขอบเขตที่เหมาะสมและดีต่อสุขภาพ

ส่วนแรกช่วยให้ผู้อ่านเข้าใจว่าขอบเขตคืออะไร และส่วนที่สองชี้ให้เห็นถึงความขัดแย้งที่เกิดขึ้นเมื่อขอบเขตไม่ชัดเจน ในขณะที่ส่วนสุดท้ายของหนังสือจะเน้นไปที่กระบวนการสร้างขอบเขตที่ดีต่อสุขภาพ

เฮนรี คลาวด์และจอห์น ทาวน์เซนด์กล่าวว่า นี่ไม่ใช่การเปลี่ยนแปลงที่จะเกิดขึ้นได้ในชั่วข้ามคืน หลายคนเคยชินกับการเอาใจผู้อื่น การรับผิดชอบผู้อื่น หรือรู้สึกผิดเมื่อปฏิเสธคำขอ

ดังนั้น การกำหนดขอบเขตจึงไม่ใช่แค่การเรียนรู้ที่จะพูดว่า "ไม่" เท่านั้น สิ่งสำคัญไม่แพ้กันคือการเรียนรู้ที่จะพูดว่า "ใช่" ในสถานการณ์ที่เหมาะสม—กับความรับผิดชอบที่คุณมีจริง ๆ และพันธสัญญาที่คุณเต็มใจจะให้ไว้

สิ่งที่ผู้เขียนให้ความสำคัญมากที่สุดคือ "การเป็นเจ้าของชีวิตของตนเอง" แต่ละคนต้องรับผิดชอบต่ออารมณ์ การเลือก และการกระทำของตนเอง แต่ไม่สามารถใช้ชีวิตแทนผู้อื่นหรือแบกรับผลที่ตามมาจากการตัดสินใจของผู้อื่นได้

จากมุมมองนั้น ขอบเขตไม่ใช่กำแพงที่แยกผู้คนออกจากกัน ตรงกันข้าม ขอบเขตเหล่านั้นเป็นเส้นแบ่งที่จำเป็นเพื่อให้ความสัมพันธ์ดำเนินไปได้อย่างมีสุขภาพดี คนเราสามารถรักได้โดยไม่ต้องควบคุม ช่วยเหลือได้โดยไม่ต้องแบกรับภาระแทน และดูแลเอาใจใส่ได้โดยไม่สูญเสียความเป็นตัวเอง

หนังสือ "กำหนดขีดจำกัดให้ตัวเอง" ไม่ได้อธิบายวิธีการปฏิเสธอย่างสุภาพไว้อย่างละเอียด สิ่งที่สำคัญกว่าคือความสามารถในการระบุว่าส่วนใดของชีวิตที่คุณต้องรับผิดชอบ และส่วนใดที่คนอื่นควรรับผิดชอบ เพราะไม่ใช่ทุกปัญหาที่เกิดขึ้นรอบตัวเราจะเป็นความรับผิดชอบของเรา และบางครั้ง การเรียนรู้ที่จะพูดว่า "ไม่" ก็คือการเรียนรู้ที่จะปล่อยให้คนอื่นรับผิดชอบชีวิตของพวกเขาเองด้วย

ที่มา: https://znews.vn/thiet-lap-ranh-gioi-de-khong-song-thay-nguoi-khac-post1656547.html