นอนไม่พอ เครียด นั่งมากเกินไป... เพิ่มระดับน้ำตาลในเลือด

การควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดไม่เพียงแต่สำคัญสำหรับผู้ป่วยเบาหวานเท่านั้น แต่ยังสำคัญต่อสุขภาพหัวใจ พลังงาน และการป้องกันโรคในระยะยาวอีกด้วย

การนั่งมากเกินไปไม่เพียงแต่ทำให้มีน้ำหนักเกินและอ้วนเท่านั้น แต่ยังทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้นด้วย - ภาพประกอบ

แม้ว่าจะรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ครบถ้วนและจำกัดการบริโภคน้ำตาลก็ตาม ก็ยังมีพฤติกรรมบางอย่างที่สามารถส่งผลต่อระดับน้ำตาลในเลือดได้

ตามโพสต์บน Health.com ต่อไปนี้เป็นพฤติกรรมที่สามารถเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดโดยที่คุณไม่รู้ตัว และวิธีแก้ไข

ไม่ดื่มน้ำเพียงพอ

ภาวะขาดน้ำอาจทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงได้ เนื่องจากการขาดน้ำอาจทำให้ระดับฮอร์โมนวาสเพรสซินและคอร์ติซอลสูงขึ้น ซึ่งเป็นฮอร์โมน 2 ชนิดที่ส่งผลต่อการควบคุมกลูโคส

นอกจากนี้ การวิจัยยังแสดงให้เห็นว่าการดื่มน้ำให้เพียงพออาจช่วยลดความเสี่ยงของโรคเบาหวานประเภท 2 ได้

อยู่ในภาวะตึงเครียดตลอดเวลา

ความเครียดสามารถกระตุ้นฮอร์โมนความเครียด เช่น อะดรีนาลีนและคอร์ติซอล ซึ่งสามารถเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดได้ ความเครียดเรื้อรังยังทำให้คุณรู้สึกหิวและอยากทานอาหารที่มีน้ำตาลมากขึ้นอีกด้วย

กิจกรรมผ่อนคลาย เช่น การเดิน การนั่งสมาธิ หรือแม้แต่การเขียนไดอารี่ สามารถช่วยคลายความเครียดได้

การนอนหลับไม่เพียงพอทำให้เกิดความเครียด และยังนำไปสู่ความเสี่ยงต่อระดับน้ำตาลในเลือดสูง - ภาพประกอบ

การนอนหลับไม่เพียงพอ

การนอนหลับไม่เพียงพออาจส่งผลต่อระดับน้ำตาลในเลือด งานวิจัยแสดงให้เห็นว่าการอดนอนไม่เพียงแต่ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดผันผวนมากขึ้นเท่านั้น แต่ยังทำให้รู้สึกหิวและอยากทานอาหารที่มีน้ำตาลมากขึ้นด้วย

ผู้ใหญ่ควรพยายามนอนหลับอย่างน้อย 7 ชั่วโมงทุกคืน หากคุณมีปัญหาในการนอนหลับ ควรปรึกษาแพทย์

ใช้เครื่องดื่มที่มีน้ำตาลมาก

เครื่องดื่มที่มีน้ำตาล เช่น น้ำอัดลม นมช็อกโกแลต และน้ำผลไม้ ก็สามารถเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดได้เช่นกัน การดื่มเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลเป็นประจำอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานประเภท 2 และกลุ่มอาการเมตาบอลิก

แทนที่จะดื่มเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล ให้ดื่มน้ำเปล่าและชาที่ไม่เติมน้ำตาล

ขาดโปรตีนและใยอาหาร

โปรตีนและไฟเบอร์ช่วยในการย่อยอาหารและช่วยป้องกันระดับน้ำตาลในเลือดพุ่งสูงหลังมื้ออาหาร

ลำดับการรับประทานอาหารก็สำคัญเช่นกัน งานวิจัยในปี 2020 ในกลุ่มผู้ป่วยเบาหวานชนิดที่ 2 พบว่าการรับประทานโปรตีนและผักก่อนคาร์โบไฮเดรตช่วยลดน้ำตาลในเลือดหลังอาหารได้ 40% เมื่อเทียบกับการรับประทานคาร์โบไฮเดรตก่อน

เพิ่มโปรตีน (ไก่ ไข่) และไฟเบอร์ (ผัก ธัญพืชไม่ขัดสี) ในทุกมื้ออาหารหรือของว่าง

นั่งมากเกินไป

การใช้ชีวิตแบบอยู่ประจำที่เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคต่างๆ มากมาย รวมถึงโรคเบาหวานประเภท 2 แม้แต่กิจกรรมเบาๆ (เช่น การเดิน 10 นาทีหลังอาหารเย็น) ก็สามารถช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้

ตั้งเป้าออกกำลังกายระดับปานกลาง 150 นาทีต่อสัปดาห์ (หรือออกกำลังกายหนัก 75 นาที) นอกจากนี้ ควรฝึกความแข็งแรงอย่างน้อยสองวันต่อสัปดาห์

มักรับประทานอาหารฟาสต์ฟู้ดและอาหารซื้อกลับบ้าน

อาหารจานด่วนมักมีคาร์โบไฮเดรตขัดสี ไขมันที่ไม่ดีต่อสุขภาพ และแคลอรีส่วนเกินสูง ซึ่งล้วนแต่ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้น ขณะเดียวกัน งานวิจัยแสดงให้เห็นว่าการทำอาหารที่บ้านบ่อยขึ้นสัมพันธ์กับอัตราการเกิดโรคเบาหวานประเภท 2 และโรคอ้วนที่ลดลง

คุณไม่จำเป็นต้องเลิกไปร้านอาหารโปรดของคุณโดยสิ้นเชิง แต่พยายามทำอาหารที่บ้านบ่อยขึ้นด้วยส่วนผสมที่ช่วยลดน้ำตาลในเลือด เช่น โปรตีนไม่ติดมัน ไขมันดี และคาร์โบไฮเดรตที่มีไฟเบอร์สูง

หากระดับน้ำตาลในเลือดสูงต้องทำอย่างไร?

สงสัยว่าระดับน้ำตาลในเลือดของคุณสูงเกินไปใช่ไหม? รีบไปพบแพทย์ แพทย์จะทำการตรวจเลือด ตรวจวัดระดับน้ำตาลกลูโคส และให้คำแนะนำที่เจาะจงมากขึ้น

หากคุณมีระดับน้ำตาลในเลือดสูง แพทย์สามารถช่วยคุณวางแผนเพื่อควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดอย่างมีประสิทธิภาพได้ โดยรวมถึง:

ลดปริมาณน้ำตาลที่เติมและแป้งขัดสี

เพิ่มกิจกรรมทางกาย

จัดการความกังวลเพื่อลดความเครียด

ปรับปรุงการนอนหลับ

เหงียน ดึ๊ก

ที่มา: https://tuoitre.vn/thieu-ngu-cang-thang-ngoi-nhieu-lam-tang-luong-duong-trong-mau-20250601185249924.htm