การตื่นนอนตอนเช้า: ดูเหมือนจะง่าย แต่หลายคนกลับทำไม่ถูกวิธี

การตื่นนอนดูเหมือนจะเป็นเรื่องง่าย แต่จริงๆ แล้วท่าทางที่คุณลุกจากเตียงนั้นสามารถส่งผลต่อกระดูกสันหลัง หลังส่วนล่าง คอ และแม้กระทั่งกล้ามเนื้อและข้อต่อของคุณได้

นายแพทย์ Gaurav Singh Bhandari ผู้อำนวยการและหัวหน้าแผนกศัลยกรรมกระดูกและข้อ ที่โรงพยาบาลเฉพาะทาง Dharamshila Narayana (อินเดีย) ได้สาธิตวิธีการลุกจากเตียงในตอนเช้าที่ถูกต้อง

ก่อนลุกจากเตียง ค่อยๆ เอนตัวไปด้านใดด้านหนึ่ง งอเข่าเข้าหาหน้าอกเบาๆ และใช้มือค่อยๆ ยกส่วนบนของร่างกายขึ้นจากที่นอน

ภาพประกอบ: PH สร้างจาก GM

ดร. บันดารีแสดงความกังวลเกี่ยวกับพฤติกรรมทั่วไปของการลุกขึ้นนั่งทันทีจากเตียง: การลุกขึ้นนั่งอย่างกะทันหันนี้อาจเป็นสาเหตุที่คุณมีอาการปวดหลังที่ไม่พึงประสงค์ในตอนเช้า ตามรายงานของหนังสือพิมพ์ฮินดูสถานไทมส์

เขาบอกว่าความผิดพลาดที่ร้ายแรงที่สุดคือการลุกขึ้นจากท่านอนทันที เพราะการเคลื่อนไหวนี้จะทำให้กระดูกสันหลังงอทันที ส่งผลให้เกิดแรงกดดันอย่างมากที่บริเวณหลังส่วนล่าง ก่อนที่กล้ามเนื้อจะ "ตื่นตัว" เพียงพอที่จะรับน้ำหนักได้

ดร.บันดารีอธิบายว่า: ในระหว่างการนอนหลับ กระดูกสันหลังจะอยู่ในสภาวะผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์ หมอนรองกระดูกระหว่างกระดูกสันหลังจะกักเก็บน้ำและขยายตัว เมื่อถึงเช้า กล้ามเนื้อจะค่อนข้างแข็งเกร็ง และหมอนรองกระดูกที่เต็มไปด้วยน้ำจะทำให้กระดูกสันหลังมีความสามารถในการทนต่อการเคลื่อนไหวที่รุนแรงและฉับพลันลดลงชั่วคราว

ภาพ: PH สร้างขึ้นโดยใช้ Gemini

วิธีที่ถูกต้องในการตื่นนอนอย่างปลอดภัย

สิ่งที่ทำให้หลายคนประหลาดใจคือ ด้านซ้ายและด้านขวาแทบไม่มีความแตกต่างกันเลย คุณหมอบันดารีได้ให้คำแนะนำต่อไปนี้สำหรับการยืนขึ้นอย่างปลอดภัย:

ค่อยๆกลิ้ง: ค่อยๆกลิ้งไปทางด้านที่รู้สึกสบายที่สุด

งอเข่า: ค่อยๆ ยกเข่าเข้าหาหน้าอก

ใช้มือช่วยพยุงตัว: แทนที่จะใช้กล้ามเนื้อหลังดึงตัวเองขึ้น ให้ใช้มือช่วยพยุงตัวและค่อยๆ ดันส่วนบนของร่างกายขึ้นจากที่นอนอย่างนุ่มนวล วิธีนี้จะช่วยให้กระดูกสันหลังอยู่ในแนวที่ถูกต้อง ไม่บิดเบี้ยว

หยุดพักสักครู่: เมื่อนั่งลงบนขอบเตียงแล้ว ให้ค้างท่าไว้สักสองสามวินาที เพื่อให้ความดันโลหิตและกระดูกสันหลังปรับตัวเข้ากับท่านั่งตรง ตามรายงานของ หนังสือพิมพ์ฮินดูสถานไทมส์

เมื่อคุณพร้อมที่จะลุกขึ้นยืน ให้เน้นการใช้กล้ามเนื้อขาเพื่อสร้างแรงในการเคลื่อนไหว หลีกเลี่ยงการโน้มตัวไปข้างหน้าอย่างกะทันหันเพื่อ "ยก" ตัวเองขึ้น

ที่มา: https://thanhnien.vn/thuc-day-buoi-sang-tuong-de-ma-nhieu-nguoi-lam-chua-dung-185260518215623346.htm