การรับประทานอาหาร 5 อย่างนี้เป็นประจำสามารถเพิ่มการผลิตฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนในผู้ชายได้

เทสโทสเตอโรนยังทำหน้าที่อื่นๆ อีกมากมายในร่างกาย เช่น การเพิ่มมวลกระดูกและกล้ามเนื้อ การสร้างเซลล์อสุจิในมนุษย์ อย่างไรก็ตาม หลังจากอายุ 30 ปี ระดับเทสโทสเตอโรนในผู้ชายมีแนวโน้มลดลง

ดังนั้นผู้ชายจึงต้องใส่ใจในการเสริมอาหารที่ช่วยเพิ่มการผลิตฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน

1. ขิง

ขิงมีสารประกอบที่เรียกว่าคอร์ติซอล หรือที่รู้จักกันในชื่อฮอร์โมนความเครียด คอร์ติซอลถูกผลิตขึ้นในอะดรีนาลีน และร่างกายยังผลิตเทสโทสเตอโรนจากคอร์ติซอลด้วย ขิงเองไม่ได้เพิ่มเทสโทสเตอโรน แต่ช่วยลดคอร์ติซอล ซึ่งช่วยเพิ่มเทสโทสเตอโรนตามธรรมชาติของร่างกายและรักษาระดับเทสโทสเตอโรนให้ยาวนานขึ้น ดังนั้น สุภาพบุรุษจึงควรเพิ่มขิงในอาหาร

2. ไข่แดง

ไข่มีโปรตีนสูงและมีคอเลสเตอรอลที่ดี วิตามินดี และโอเมก้า 3 ซึ่งจำเป็นต่อร่างกาย

ไข่แดงมีบทบาทสำคัญในการผลิตฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน ดังนั้น หากผู้ชายรับประทานไข่มากขึ้น ระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนในร่างกายก็จะคงที่ สำหรับผู้ที่ไม่มีปัญหาคอเลสเตอรอลสูง สามารถรับประทานไข่ได้วันละ 2 ฟอง

3. ถั่ว

ถั่วมีหลายประเภท ไม่ว่าจะเป็นถั่วขาว ถั่วแดง หรือถั่วดำ ถั่วเหล่านี้เป็นหนึ่งในอาหารไม่กี่ชนิดที่อุดมไปด้วยวิตามินดีและสังกะสี วิตามินดีและสังกะสีมีบทบาทสำคัญในการช่วยเพิ่มฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนในร่างกาย

ดังนั้น หากคุณต้องการเพิ่มระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนในร่างกายอย่างเป็นธรรมชาติ ผู้ชายควรเพิ่มถั่วเข้าไปในมื้ออาหารประจำวันของพวกเขา

4. นมไขมันต่ำ

ทุกคนรู้ดีว่าการดื่มนมช่วยเสริมสร้างกระดูก เนื่องจากนมมีโปรตีน แคลเซียม และวิตามินดี

อย่างไรก็ตาม จำไว้ว่าอย่าดื่มนมสด เนื่องจากมีไขมันอิ่มตัวซึ่งไม่ดีต่อฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน ควรดื่มเฉพาะนมไขมันต่ำเท่านั้น นมไขมันต่ำไม่มีไขมันอิ่มตัว นอกจากนี้ ร่างกายยังได้รับโปรตีน แคลเซียม และวิตามินดีจำนวนมาก ซึ่งมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการส่งเสริมการผลิตฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน

5. ผักใบเขียว

ผักใบเขียว ได้แก่ ผักใบเขียว บร็อคโคลี่ กะหล่ำปลี

ทั้งผู้ชายและผู้หญิงมีฮอร์โมนสืบพันธุ์ที่เรียกว่าเทสโทสเตอโรนและเอสโตรเจน ผู้หญิงมีระดับเอสโตรเจนสูงและเทสโทสเตอโรนต่ำ ในขณะที่ผู้ชายมีระดับเทสโทสเตอโรนสูงและเอสโตรเจนต่ำ เมื่อระดับเอสโตรเจนในร่างกายเพิ่มขึ้น ระดับเทสโทสเตอโรนจะเริ่มลดลง การเพิ่มผักใบเขียวในอาหารของคุณจะไม่ก่อให้เกิดสภาวะที่เพิ่มระดับเอสโตรเจนในร่างกาย แต่ในขณะเดียวกันก็ช่วยหลั่งเทสโทสเตอโรนอย่างเหมาะสม

แหล่งที่มา: https://www.baogiaothong.vn/thuong-xuyen-an-5-loai-thuc-pham-nay-co-the-thuc-day-san-xuat-testosterone-nam-gioi-192568270.htm