อาหารสีทองชั้นยอดที่ช่วย "รักษา" เอ็นเข่าที่ยืดออก

GĐXH - นอกจากการพักผ่อนและออกกำลังกายตามโปรแกรมที่กำหนดสำหรับผู้ที่มีอาการบาดเจ็บเอ็นเข่าแล้ว โภชนาการที่เหมาะสมจะช่วยเร่งการฟื้นตัวได้

Báo Gia đình và Xã hội•02/06/2026

อาหารที่อุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า-3

ในระหว่างการรักษาอาการเคล็ดขัดยอก ผู้ป่วยควรรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า-3 เป็นประจำ เช่น น้ำมันตับปลาคอด ปลาแซลมอน ปลาซาร์ดีน ปลาเฮริง ไข่ปลาคาเวียร์ ปลาแมคเคอเรล ไข่ปลา หอยนางรม เมล็ดแฟลกซ์ ถั่วเหลือง เมล็ดเจีย วอลนัท เป็นต้น

อาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินซี

เพื่อลดความเจ็บปวดและช่วยให้ฟื้นตัวได้เร็วขึ้นหลังได้รับบาดเจ็บ ผู้ป่วยควรเพิ่มการรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินซี เช่น ส้ม กีวี บรอกโคลี เกรปฟรุต มะละกอ สตรอว์เบอร์รี และมะเขือเทศ

อาหารที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ

เพื่อให้ได้รับสารต้านอนุมูลอิสระที่เฉพาะเจาะจง ผู้ป่วยควรเสริมอาหารด้วยกลุ่มอาหารต่อไปนี้:

วิตามินเอ: พบได้ในตับ ไข่ และผลิตภัณฑ์จากนม

วิตามินอี: พบได้ในถั่วต่างๆ น้ำมันพืช และผักใบเขียว

วิตามินซี: พบได้ในผักและผลไม้ พริกหวาน ส้ม และผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ เช่น บลูเบอร์รี่ สตรอว์เบอร์รี่ และราสเบอร์รี่ เป็นแหล่งวิตามินซีที่อุดมสมบูรณ์ที่สุด

Top thực phẩm vàng giúp — เพื่อลดความเจ็บปวดและช่วยให้ฟื้นตัวได้เร็วขึ้นหลังได้รับบาดเจ็บ ผู้ป่วยควรเพิ่มการรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินซี เช่น ส้ม กีวี บรอกโคลี เกรปฟรุต มะละกอ สตรอว์เบอร์รี และมะเขือเทศ

เบต้าแคโรทีน: พบในผลไม้และผักที่มีสีสันสดใส เช่น มะม่วง ผักโขม ถั่วลันเตา แครอท เป็นต้น

ไลโคปีน: พบในผลไม้และผักสีชมพูและสีแดง เช่น แตงโม มะเขือเทศ เป็นต้น

ซีลีเนียม: พบได้ในธัญพืชไม่ขัดสี ข้าวสาลี ข้าวโพด ข้าว ไข่ ชีส ถั่ว และเมล็ดพืชต่างๆ

ลูทีน: ส้ม ข้าวโพด มะละกอ ผักใบเขียว

อาหารที่มีโปรตีนสูง

เพื่อตอบคำถามว่าควรกินอะไรเมื่อมีอาการเอ็นเข่าเคล็ด ผู้ป่วยควรเพิ่มอาหารที่มีโปรตีนสูงในอาหารประจำวัน

อาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพและอุดมไปด้วยโปรตีน ได้แก่ นม บรอกโคลี ไข่ อกไก่ อัลมอนด์ ชีส ข้าวโอ๊ต ถั่วเลนทิล กุ้ง ปลา ถั่วต่างๆ เป็นต้น

อาหารที่อุดมไปด้วยแคลเซียม

เพื่อรักษาสุขภาพกระดูกและข้อต่อให้แข็งแรง และป้องกันเอ็นยืดเนื่องจากความเครียด ผู้ป่วยควรแน่ใจว่าได้รับแคลเซียมอย่างเพียงพอ โดยเฉพาะหญิงตั้งครรภ์และผู้สูงอายุ