ความขัดแย้งเกี่ยวกับวิธีการลดน้ำหนักแบบ 12-3-30

giảm béo - Ảnh 1. — การเดินบนลู่วิ่งเป็นการออกกำลังกายที่เหมาะกับคนอ้วน - ภาพ: PA

วิธี 12-3-30 ช่วยลดน้ำหนักได้จริงหรือ?

วิธีการเดินแบบ 12-3-30 ซึ่งริเริ่มโดยดารา YouTube อย่าง Lauren Giraldo ได้กลายเป็นเทรนด์การออกกำลังกายที่โดดเด่นบนโซเชียลเน็ตเวิร์กในช่วงปีที่ผ่านมา

ชื่อ 12-3-30 แสดงถึงพารามิเตอร์ต่อไปนี้:

ความลาดชัน: 12%.

ความเร็ว: 3 ไมล์ต่อชั่วโมง (4.8 กม./ชม.)

เวลาฝึกซ้อม : 30 นาที.

ลอเรน จิรัลโด เล่าว่าวิธีนี้ช่วยให้เธอลดน้ำหนักได้ 30 ปอนด์ (13.6 กก.) และเอาชนะความเขินอายในการไปยิมได้

ภายในเวลาเพียงหนึ่งปี วิธีฝึกนี้ก็ได้รับความนิยมอย่างมาก เนื่องจาก Giraldo เป็นดาราที่มีผู้ติดตามบนโซเชียลเน็ตเวิร์กหลายล้านคน

นักวิทยาศาสตร์ บางคนได้ศึกษาและยอมรับถึงประสิทธิภาพของวิธีนี้ งานวิจัยจากมหาวิทยาลัยเวสเทิร์นโคโลราโดแสดงให้เห็นว่า "12-3-30" เผาผลาญพลังงานเฉลี่ย 220 แคลอรีต่อครั้ง เทียบเท่ากับการวิ่ง 3.5 กิโลเมตร

ในแง่ของความเข้มข้นของระบบหัวใจและหลอดเลือด วิธีการออกกำลังกายนี้สามารถเข้าถึงอัตราการเต้นของหัวใจสำรองได้ประมาณ 47% เพียงพอที่จะปรับปรุงสุขภาพของระบบหัวใจและหลอดเลือดและสนับสนุนการลดน้ำหนัก

การศึกษาครั้งนี้ยังได้เปรียบเทียบ "12-3-30" กับการเดินบนพื้นผิวเรียบ โดยการเดินบนทางลาดขึ้น 12% จะทำให้เผาผลาญแคลอรี่ได้เป็นสองเท่า

นอกจากนี้ การเดินบนทางลาดชันสูงยังช่วยกระตุ้นกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆ เช่น ก้น ต้นขา กล้ามเนื้อหลังต้นขา และน่องได้เป็นอย่างดี ช่วยให้กล้ามเนื้อแข็งแรงและกระชับขึ้น

ในทางกลับกัน การรักษาระดับความเข้มข้นของการออกกำลังกายที่พอเหมาะเป็นเวลา 30 นาที จะช่วยปรับปรุงการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือด เพิ่มความทนทาน และลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือด

วิธีนี้ไม่จำเป็นต้องวิ่ง ช่วยลดแรงกดที่ข้อต่อ และเหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือผู้ที่มีปัญหาข้อต่อ

ความขัดแย้ง

วิธีนี้ยังก่อให้เกิดข้อถกเถียงมากมาย แดนนี่ คิง ผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนสชื่อดัง ระบุว่า วิธีนี้อาจหนักเกินไปสำหรับผู้เริ่มต้นหรือผู้ที่มีปัญหาหลังส่วนล่าง เข่า หรือข้อเท้า

กษัตริย์แนะนำให้เริ่มด้วยระดับความลาดเอียงที่ต่ำลงและค่อยๆ เพิ่มระดับขึ้นตามลำดับ

มุมมองของโค้ชคิงได้รับการสนับสนุนจากไมเคิล เฟรเดอริกสัน แพทย์ ด้านกีฬา (มหาวิทยาลัยสแตนฟอร์ด) คุณเฟรเดอริกสันเชื่อว่าความชัน 12% นั้นสูงเกินไป ไม่เหมาะสำหรับคนอ้วนหรือคนที่มีปัญหาเรื่องกระดูกและข้อต่อ

Tranh cãi quanh phương pháp giảm béo 12-3-30 - Ảnh 3. — ดาราโซเชียลมีเดีย จิรัลโด - ภาพ: FBNV

ความคิดที่ว่าการเดิน 30 นาทีจะเผาผลาญแคลอรีเท่ากับการวิ่งจ็อกกิ้ง 20 นาที ทำให้คนอ้วนหลายคนมีความสุข นั่นอาจเป็นกับดัก

วิธีนี้จะสร้างทางลาดที่ทำให้การเดินยากขึ้น แต่ก็มีความเสี่ยงมากขึ้นเช่นกัน เมื่อคุณอ้วน คุณมักจะเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ ดังนั้นอย่าเสี่ยงมากเกินไป" ดร. เฟรเดอริกสัน กล่าว