ความขัดแย้งเกี่ยวกับวิธีการลดน้ำหนักแบบ 12-3-30

giảm béo - Ảnh 1. — การเดินบนลู่วิ่งเป็นการออกกำลังกายที่เหมาะกับคนอ้วน - Photo: PA

วิธี 12-3-30 ช่วยลดน้ำหนักได้จริงหรือ?

วิธีการเดิน 12-3-30 ซึ่งริเริ่มโดยดารา YouTube อย่าง Lauren Giraldo กลายเป็นเทรนด์การออกกำลังกายที่โดดเด่นบนโซเชียลเน็ตเวิร์กในช่วงปีที่ผ่านมา

ชื่อ 12-3-30 แสดงถึงพารามิเตอร์ต่อไปนี้:

ความลาดชัน: 12%.

ความเร็ว: 3 ไมล์ต่อชั่วโมง (4.8 กม./ชม.)

เวลาฝึกซ้อม : 30 นาที.

ลอเรน จิรัลโด บอกว่าวิธีนี้ช่วยให้เธอลดน้ำหนักได้ 30 ปอนด์ (13.6 กก.) และเอาชนะความเขินอายที่จะไปยิมได้

ภายในเวลาเพียงหนึ่งปี วิธีฝึกนี้ก็ได้รับความนิยมอย่างล้นหลาม เนื่องจาก Giraldo เป็นดาราที่มีผู้ติดตามบนโซเชียลเน็ตเวิร์กหลายล้านคน

นักวิทยาศาสตร์ บางกลุ่มได้ศึกษาวิจัยและยอมรับถึงประสิทธิภาพของวิธีการนี้ การศึกษาจากมหาวิทยาลัยเวสเทิร์นโคโลราโดพบว่า “12-3-30” สามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้เฉลี่ย 220 แคลอรี่ต่อครั้ง ซึ่งเทียบเท่ากับการวิ่ง 3.5 กิโลเมตร

ในด้านความเข้มข้นของหลอดเลือดและหัวใจ วิธีการออกกำลังกายนี้สามารถเข้าถึงอัตราการเต้นของหัวใจสำรองประมาณ 47% เพียงพอที่จะปรับปรุงสุขภาพหลอดเลือดและหัวใจและรองรับการลดน้ำหนัก

การศึกษาครั้งนี้ยังได้เปรียบเทียบ "12-3-30" กับการเดินบนพื้นผิวเรียบ โดยการเดินบนทางลาด 12% จะทำให้จำนวนแคลอรี่ที่ถูกเผาผลาญเพิ่มขึ้นเป็นสองเท่า

นอกจากนี้ การเดินบนทางชันสูงยังช่วยกระตุ้นกลุ่มกล้ามเนื้อ เช่น ก้น ขาส่วนต้น ขาส่วนหลัง และน่องได้เป็นอย่างดี ทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงและกระชับขึ้น

ในทางกลับกัน การรักษาระดับความเข้มข้นของการออกกำลังกายแบบปานกลางเป็นเวลา 30 นาที จะช่วยปรับปรุงการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือด เพิ่มความทนทาน และลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด

วิธีนี้ไม่จำเป็นต้องวิ่ง ช่วยลดแรงกดต่อข้อต่อ และเหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือผู้ที่มีปัญหาข้อ

ความขัดแย้ง

วิธีนี้ยังสร้างความขัดแย้งมากอีกด้วย ตามที่ผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนสของคนดัง แดนนี่ คิง กล่าวไว้ วิธีนี้อาจหนักเกินไปสำหรับผู้เริ่มต้น หรือผู้ที่มีปัญหาที่หลังส่วนล่าง เข่า หรือข้อเท้า

กษัตริย์แนะนำให้เริ่มด้วยระดับความชันที่ต่ำลงและค่อยๆ เพิ่มระดับความชันขึ้นตามลำดับ

มุมมองของโค้ชคิงได้รับการสนับสนุนจากแพทย์ ด้านกีฬา Michael Fredericson (มหาวิทยาลัย Stanford) นายเฟรเดอริคสัน กล่าวว่า ความชัน 12% นี้สูงเกินไป ไม่เหมาะกับผู้อ้วน หรือผู้ที่มีปัญหากระดูกและข้อ

Tranh cãi quanh phương pháp giảm béo 12-3-30 - Ảnh 3. — จิรัลโด้ ดาวดังโซเชียลมีเดีย - ภาพ: FBNV

“ความคิดที่ว่าการเดิน 30 นาทีจะเผาผลาญแคลอรีได้เท่ากับการจ็อกกิ้ง 20 นาทีทำให้คนอ้วนหลายคนมีความสุข นั่นอาจเป็นกับดักได้

วิธีนี้จะสร้างทางลาดทำให้การเดินลำบากมากขึ้น และเสี่ยงมากขึ้นด้วย เมื่อคุณอ้วน คุณจะเสี่ยงต่อการบาดเจ็บอยู่เสมอ ดังนั้นอย่าเสี่ยงในเรื่องนั้นเลย” ดร. เฟรเดอริคสันกล่าว