การดื่มกาแฟตอนเช้าช่วยให้สดชื่นขึ้นจริงหรือ?

เริ่มต้นวันใหม่ของคุณด้วยข่าวสารด้านสุขภาพ ผู้อ่านยังสามารถอ่านบทความเพิ่มเติมได้ที่:   ประโยชน์ที่คาดไม่ถึงจากการเดิน 8,000 ก้าว/วัน; การรับประทานอาหารดึกทำให้เพิ่มน้ำหนักจริงหรือ?; ผักสีขาวและประโยชน์ต่อสุขภาพพิเศษของมัน...

ผู้ที่ชื่นชอบกาแฟยิ่งมีความสุขมากขึ้นเมื่อได้ยินข่าวนี้

การดื่มกาแฟในตอนเช้าเป็นนิสัยที่ช่วยให้แพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านอายุยืนดูอ่อนเยาว์ลงหลายสิบปี

นายมาร์ค ไฮแมน ผู้ก่อตั้งและผู้อำนวยการฝ่าย การแพทย์ ของ UltraWellness Healthcare Center (สหรัฐอเมริกา) แพทย์ชั้นนำระดับนานาชาติด้านเวชศาสตร์ฟังก์ชัน แม้ว่าจะมีอายุถึง 63 ปี แต่เมื่อวัดจากอายุทางชีววิทยาพบว่าเขามีอายุเพียง 43 ปีเท่านั้น

การดื่มกาแฟตอนเช้าช่วยให้แพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านการฟื้นฟูอายุยืนยาวได้

อายุทางชีวภาพเป็นตัวชี้วัดว่าเซลล์ของคุณแข็งแรงแค่ไหน และคุณหมอท่านนี้สามารถลดอายุทางชีวภาพของเขาลงได้ถึง 20 ปี ด้วยนิสัยตอนเช้าเพียง 4 อย่าง

ตื่นนอนตอน 6 โมงเช้า นั่งสมาธิ 20 นาที ขั้นแรก ตื่นนอนตอน 6 โมงเช้า นั่งสมาธิ 20 นาที มีงานวิจัยหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าการทำสมาธิช่วยให้สุขภาพจิตดีขึ้นและลดความเครียด ความเครียดที่มากเกินไปอาจทำให้แก่เร็วขึ้น

บทความที่ตีพิมพ์ในวารสารวิชาการ Frontiers of Psychology ระบุว่าการออกกำลังกายสามารถช่วยลดการอักเสบ ซึ่งเป็นสัญญาณอีกประการหนึ่งของการแก่ก่อนวัยได้

ดื่มกาแฟยามเช้าของคุณ หลังจากนั่งสมาธิแล้ว ดร. ไฮแมนก็ดื่มกาแฟหนึ่งถ้วยแล้วนั่งลงเขียนงาน เขาเป็นนักเขียนชื่อดังที่มีผลงานขายดีหลายเล่มด้วย

สารต้านอนุมูลอิสระในกาแฟได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยลดการอักเสบ ขณะที่งานวิจัยบางชิ้นเชื่อมโยงกาแฟกับความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและภาวะสมองเสื่อมที่ลดลง รวมถึงประโยชน์อื่นๆ อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับบทความนี้ได้ใน หน้าสุขภาพ ฉบับวันที่ 18 กรกฎาคม

ประโยชน์ที่คาดไม่ถึงจากการเดิน 8,000 ก้าว/วัน

การเดินช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด งานวิจัยล่าสุดยืนยันว่า การป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือดทำได้โดยการเดินเพียง 8,000 ก้าว/วัน และเพียง 2 วันต่อสัปดาห์ก็เพียงพอแล้ว

การเดินเป็นกิจกรรมง่ายๆ แต่มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย เช่น ช่วยเสริมสร้างกระดูก ปรับสมดุล ควบคุมความดันโลหิตสูง คอเลสเตอรอลสูง เบาหวาน และโรคเรื้อรังอื่นๆ อีกมากมาย ตามข้อมูลของ The Health Site

เพียงแค่เดิน 8,000 ก้าว/วัน และอย่างน้อย 1-2 วัน/สัปดาห์ ก็ช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจได้

การเดินเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานและปลอดภัยที่สุด ใครๆ ก็สามารถฝึกเดินได้ ไม่เพียงเท่านั้น การออกกำลังกายประเภทนี้ไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์หรือเครื่องจักรที่ซับซ้อน

หลายคนตั้งเป้าหมายที่จะเดินให้ได้ 10,000 ก้าว/วัน เพื่อให้ได้รับประโยชน์ต่อสุขภาพจากการเดิน อย่างไรก็ตาม ไม่ใช่ทุกคนที่จะทำได้สำเร็จ เพราะสำหรับหลายๆ คนแล้ว ถือเป็นความท้าทายอย่างแท้จริง

เป้าหมายการเดิน 10,000 ก้าวต่อวันตั้งแต่เริ่มออกกำลังกายนั้นสูงเกินไป โดยเฉพาะผู้ที่มีน้ำหนักเกิน อ้วน หรือไม่มีนิสัยออกกำลังกายเลย เนื้อหาต่อไปของบทความนี้จะลงใน หน้าสุขภาพ ในวันที่ 18 กรกฎาคม

การกินอาหารดึกทำให้อ้วนจริงหรือ?

หนึ่งในคำแนะนำที่พบบ่อยที่สุดเกี่ยวกับน้ำหนักตัวคือหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารหลัง 20.00 น. เพราะอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้ง่าย อย่างไรก็ตาม การศึกษา ทางวิทยาศาสตร์ แสดงให้เห็นว่าการรับประทานอาหารดึกไม่ได้ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นเสมอไป การรับประทานอาหารดึกไม่ได้ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างที่หลายคนคิด

การรับประทานอาหารดึกจะทำให้มีน้ำหนักเพิ่มขึ้น เนื่องจากอาหารมื้อนั้นทำให้ร่างกายได้รับแคลอรี่เกิน

จากการศึกษาในหนูพบว่าการกินอาหารดึกอาจทำให้น้ำหนักขึ้นได้ สาเหตุเป็นเพราะการกินอาหารดึกนั้นขัดกับนาฬิกาชีวภาพ กลางคืนเป็นเวลาสำหรับการนอนหลับ ไม่ใช่เวลารับประทานอาหาร การศึกษาพบว่าหนูที่กินอาหารดึกจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นมากกว่า แม้ว่าจะกินแคลอรีในปริมาณเท่าเดิมก็ตาม

อย่างไรก็ตาม งานวิจัยหลายชิ้นในมนุษย์ได้แสดงผลลัพธ์ที่แตกต่างกันออกไป งานวิจัยเหล่านี้แสดงให้เห็นว่าสิ่งสำคัญไม่ใช่เวลาที่คุณกิน แต่อยู่ที่ปริมาณแคลอรี่ที่คุณกิน กล่าวอีกนัยหนึ่ง หากเรากินอาหารดึก และปริมาณแคลอรี่ทั้งหมดที่บริโภคในมื้ออาหารระหว่างวันเท่ากับปริมาณแคลอรี่ที่เผาผลาญไป ก็จะไม่ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น

นอกจากนี้ งานวิจัยยังแสดงให้เห็นว่าผู้ที่รับประทานอาหารหลัง 20.00 น. มีแนวโน้มที่จะรับประทานมากขึ้น ส่งผลให้มีแคลอรีเกิน การมีแคลอรีเกินเป็นเวลานานเป็นสาเหตุของน้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้น เริ่มต้นวันใหม่ของคุณด้วยข่าวสารสุขภาพ เพื่ออ่านบทความนี้เพิ่มเติม!

ลิงค์ที่มา: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-uong-ca-phe-sang-co-giup-tre-hoa-18523071719595742.htm