เริ่มต้นวันของคุณด้วยข่าวสารด้านสุขภาพ คุณสามารถอ่านบทความอื่นๆ เพิ่มเติมได้ที่นี่: ประโยชน์ที่คาดไม่ถึงของการเดิน 8,000 ก้าวต่อวัน; การกินอาหารดึกทำให้เพิ่มน้ำหนักจริงหรือไม่?; ผักสีขาวและประโยชน์พิเศษต่อสุขภาพ...
คนรักกาแฟจะยิ่งดีใจกับข่าวนี้มากขึ้นไปอีก
การดื่มกาแฟในตอนเช้าเป็นนิสัยที่ช่วยให้แพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านการยืดอายุสามารถฟื้นฟูสภาพร่างกายของตนเองให้ดูอ่อนเยาว์ลงได้หลายสิบปี
ดร. มาร์ค ไฮแมน ผู้ก่อตั้งและผู้อำนวย การทางการแพทย์ ของ UltraWellness (สหรัฐอเมริกา) ซึ่งเป็นแพทย์ชั้นนำระดับนานาชาติในสาขาเวชศาสตร์เชิงฟังก์ชัน มีอายุ 63 ปี แต่จากการวัดพบว่าอายุทางชีวภาพของเขามีเพียง 43 ปีเท่านั้น
การดื่มกาแฟในตอนเช้าช่วยให้แพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านอายุยืนคงความอ่อนเยาว์ไว้ได้
อายุทางชีวภาพคือการวัดว่าเซลล์ของคุณมีสุขภาพดีแค่ไหน และคุณหมอท่านนี้ลดอายุทางชีวภาพของตัวเองลงได้ถึง 20 ปี ด้วยเพียงแค่ 4 นิสัยตอนเช้า
เขาตื่นนอนเวลา 6 โมงเช้าและนั่งสมาธิเป็นเวลา 20 นาที จากการศึกษาหลายชิ้นพบว่า การนั่งสมาธิช่วยให้สุขภาพจิตดีขึ้นและลดความเครียดได้ ความเครียดที่มากเกินไปอาจเร่งกระบวนการแก่ชราได้
บทความที่ตีพิมพ์ในวารสารวิชาการ Frontiers of Psychology ชี้ให้เห็นว่าการออกกำลังกายยังช่วยลดการอักเสบ ซึ่งเป็นอีกสัญญาณหนึ่งของความชราได้อีกด้วย
เขาดื่มกาแฟยามเช้า หลังจากทำสมาธิแล้ว ดร.ไฮแมนจะดื่มกาแฟหนึ่งถ้วยและนั่งลงเขียนหนังสือ – เขายังเป็นนักเขียนชื่อดังที่มีหนังสือขายดีมากมายอีกด้วย
สารต้านอนุมูลอิสระในกาแฟได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยลดการอักเสบ ในขณะที่บางการศึกษาชี้ให้เห็นว่ากาแฟช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและภาวะสมองเสื่อม รวมถึงประโยชน์อื่นๆ อีกมากมาย ผู้อ่านสามารถค้นหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับหัวข้อนี้ได้ใน ส่วนสุขภาพของ บทความนี้ ซึ่งเผยแพร่เมื่อวันที่ 18 กรกฎาคม
ประโยชน์ที่น่าประหลาดใจของการเดิน 8,000 ก้าวต่อวัน
การเดินช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือด การศึกษาล่าสุดยืนยันว่า เพื่อป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือด ผู้คนจำเป็นต้องเดินเพียง 8,000 ก้าวต่อวัน และเพียงแค่สองวันต่อสัปดาห์ก็เพียงพอแล้ว
การเดิน แม้จะเป็นกิจกรรมง่ายๆ แต่ก็มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย เช่น ช่วยเสริมสร้างกระดูกให้แข็งแรง ปรับปรุงการทรงตัว และควบคุมความดันโลหิตสูง คอเลสเตอรอลสูง เบาหวาน และโรคเรื้อรังอื่นๆ อีกมากมาย ตามข้อมูลจาก เว็บไซต์ The Health Site
เพียงแค่เดิน 8,000 ก้าวต่อวัน อย่างน้อยสัปดาห์ละ 1-2 ครั้ง ก็สามารถช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจได้แล้ว
การเดินเป็นการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานและปลอดภัยที่สุดอย่างหนึ่ง ใครๆ ก็ทำได้ นอกจากนี้ การออกกำลังกายประเภทนี้ไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์หรือเครื่องจักรที่ซับซ้อนใดๆ
เพื่อรับประโยชน์ด้านสุขภาพจากการเดิน หลายคนตั้งเป้าหมายที่จะเดิน 10,000 ก้าวต่อวัน อย่างไรก็ตาม ไม่ใช่ทุกคนที่จะทำได้ถึงจำนวนนี้ เพราะสำหรับหลายคนแล้ว มันเป็นความท้าทายอย่างแท้จริง
การตั้งเป้าหมายที่จะเดิน 10,000 ก้าวต่อวันตั้งแต่เริ่มต้นโปรแกรมออกกำลังกายนั้นทะเยอทะยานเกินไป โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักเกิน โรคอ้วน หรือยังไม่คุ้นเคยกับการออกกำลังกาย รายละเอียดเพิ่มเติมของบทความนี้จะอยู่ใน หน้าสุขภาพ ในวันที่ 18 กรกฎาคม
การกินอาหารดึกๆ ทำให้มีน้ำหนักเพิ่มขึ้นจริงหรือไม่?
คำแนะนำที่พบบ่อยที่สุดอย่างหนึ่งเกี่ยวกับการควบคุมน้ำหนักคือ ควรหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารหลัง 20.00 น. เพราะอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้ง่าย อย่างไรก็ตาม การศึกษา ทางวิทยาศาสตร์ แสดงให้เห็นว่าการรับประทานอาหารดึกไม่ได้ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นเสมอไป อันที่จริง การรับประทานอาหารดึกไม่ได้ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นมากเท่าที่หลายคนคิด
การรับประทานอาหารดึกอาจนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักได้ เนื่องจากมื้ออาหารนั้นทำให้ร่างกายมีแคลอรี่ส่วนเกิน
การกินอาหารดึกส่งผลให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น ซึ่งเป็นข้อสรุปที่ได้จากการศึกษาในหนูทดลอง เหตุผลก็คือ การกินอาหารดึกไปรบกวนจังหวะการทำงานของร่างกาย (circadian rhythm) เวลากลางคืนเป็นเวลาสำหรับการนอนหลับ ไม่ใช่เวลากินอาหาร การศึกษาแสดงให้เห็นว่า แม้จะได้รับแคลอรี่เท่ากัน แต่หนูที่กินอาหารดึกมีแนวโน้มที่จะน้ำหนักเพิ่มขึ้นมากกว่า
อย่างไรก็ตาม การศึกษาในมนุษย์หลายชิ้นให้ผลลัพธ์ที่แตกต่างออกไป การศึกษาเหล่านี้ชี้ให้เห็นว่าเวลาในการรับประทานอาหารนั้นไม่สำคัญเท่าจำนวนแคลอรี่ที่บริโภคเข้าไป กล่าวคือ หากคนเรากินอาหารดึก แต่ปริมาณแคลอรี่ทั้งหมดที่ได้รับจากทุกมื้อตลอดทั้งวันเท่ากับปริมาณแคลอรี่ที่ร่างกายใช้ไป พวกเขาก็จะไม่น้ำหนักเพิ่มขึ้น
นอกจากนี้ งานวิจัยยังแสดงให้เห็นว่าคนที่กินอาหารหลัง 20.00 น. มักจะกินมากกว่าปกติ ทำให้ได้รับแคลอรี่ส่วนเกิน ซึ่งแคลอรี่ส่วนเกินนี้เป็นสาเหตุสำคัญของการเพิ่มน้ำหนัก เริ่มต้นวันใหม่ด้วยข่าวสารด้านสุขภาพ และอ่านเพิ่มเติมได้ในบทความนี้!
[โฆษณา_2]
ลิงก์แหล่งที่มา
การแสดงความคิดเห็น (0)