Kilo vermeye yardımcı olan yüksek proteinli sandviç yapmanın 4 yolu.

Kilo vermeye yardımcı olan yüksek proteinli sandviç yapmanın 4 yolu. Fotoğraf: Healthshots'a göre.

1. Izgara tavuk ve tereyağlı sandviç

Bileşen

- 100 gram tavuk göğsü

- 1 diş sarımsak (doğranmış)

- 30 ml limon suyu

- 20 ml (1 çay kaşığı) zeytinyağı

- Yarım avokado

- 125 gram taze ıspanak

- 2 dilim tam buğdaylı sandviç ekmeği

Yapmak

- Marine sosunu hazırlamak için büyük bir kapta sarımsak, limon suyu ve yağı karıştırın.

Tavuğu bir saat marine edin.

- Tavuğu marine ettikten sonra iyice pişene kadar ızgara yapın.

- Sandviç ekmeğinin üzerine tereyağı sürün, taze ıspanakla katmanlar halinde yerleştirin ve afiyetle yiyin.

2. Ton balıklı salata sandviçi

Bileşen

- 100 gram ton balığı

- 30 ml Yunan yoğurdu

- 100 gram ince doğranmış kereviz, biraz ince doğranmış soğan

- 2 dilim tam buğdaylı sandviç ekmeği

Yapmak

- Ton balığını yoğurtla karıştırın.

Karışıma kereviz ve soğan ekleyin.

Bu karışımı iki dilim sandviç ekmeğinin üzerine sürün ve afiyetle yiyin.

3. Tam buğdaylı hindi sandviç ekmeği

Bileşen

- 100 gram dilimlenmiş hindi göğsü

- 1 tam buğday ekmeği

- 1 dilim az yağlı peynir

- 50 gram ıspanak

Yapmak

- Hindi göğsü dilimlerini sandviç ekmeğinin üzerine yerleştirin.

Peynir ve ıspanak ekleyin.

- Ekmeği rulo haline getirmek için ambalajı sıkıca sarın.

4. Yumurtalı sandviç

Bileşen

- 2 yumurta

- 30 ml Yunan yoğurdu

- 5 ml hardal

- 15 gram ince kıyılmış frenk soğanı

- 2 dilim tam buğdaylı sandviç ekmeği

Yapmak

Öncelikle yumurtaları haşlayın ve küçük parçalara doğrayın.

- Doğranmış yumurtaları bir kaseye koyun ve Yunan yoğurdu, hardal ve frenk soğanı ile iyice karıştırın.

Bu karışımı tam buğdaylı sandviç ekmeğine sürün ve afiyetle yiyin.

5. Tofu ve sebzeli sandviç

Bileşen

- 100 gram tofu

- 1 diş sarımsak, ezilmiş

- 30 ml limon suyu

- 30 ml zeytinyağı

- 1/2 su bardağı dolmalık biber ve kabak

- 30 ml humus

- 2 dilim sandviç ekmeği

Yapmak

- Sarımsak, yağ ve limon suyunu karıştırarak marine sosunu hazırlayın.

Tofuyu marine edin ve altın rengi olana kadar ızgara yapın. Dolmalık biberleri ve kabakları da ızgara yapın.

Ekmeğin üzerine humus sürün, ardından ızgara tofu ve sebzelerle süsleyerek lezzetli ve besleyici bir öğün hazırlayın.

Kaynak: https://laodong.vn/suc-khoe/4-cach-lam-banh-mi-sandwich-giau-protein-giup-giam-can-1392071.ldo