Kilo vermenize yardımcı olacak protein açısından zengin sandviçler yapmanın 4 yolu

Kilo vermenize yardımcı olacak protein açısından zengin sandviçler yapmanın 4 yolu. Fotoğraf: Healthshots'a göre.

1. Izgara tavuk ve avokado sandviç

Bileşen

- 100 gram tavuk göğsü

- 1 diş sarımsak (kıyılmış)

- 30 ml çay kaşığı limon suyu

- 20 ml yemek kaşığı zeytinyağı

- Yarım avokado

- 125 gram taze ıspanak

- 2 dilim tam buğdaylı sandviç ekmeği

Yapımı

- Marine sosunu hazırlamak için büyük bir kasede sarımsak, limon suyu ve yağı karıştırın.

- Tavuğu bir saat marine edin.

- Tavukları marine ettikten sonra pişene kadar ızgarada pişirin.

- Sandviç ekmeğinin üzerine avokado ekleyin ve taze ıspanakla birleştirerek afiyetle yiyin.

2. Ton balıklı salata sandviçi

Bileşen

- 100 gram ton balığı

- 30 ml Yunan yoğurdu

- 100 gram doğranmış kereviz, biraz doğranmış soğan

- 2 dilim tam buğdaylı sandviç ekmeği

Yapımı

- Ton balığını yoğurtla karıştırın.

- Karışıma kereviz ve soğanı ekleyin.

- Bu karışımı iki dilim sandviç ekmeğine sürüp afiyetle yiyin.

3. Tam buğdaylı hindi sandviç rulosu

Bileşen

- 100 gram dilimlenmiş hindi göğsü

- 1 tam buğday ekmeği

- 1 dilim az yağlı peynir

- 50 gram ıspanak

Yapımı

- Hindi göğsünün her bir dilimini alıp sandviç ekmeğinin üzerine yerleştirin.

- Peyniri ve ıspanağı ekleyin.

- Hamuru sıkıca rulo haline getirin.

4. Yumurtalı sandviç

Bileşen

- 2 yumurta

- 30 ml Yunan yoğurdu

- 5 ml hardal

- 15 gram doğranmış frenk soğanı

- 2 dilim tam buğdaylı sandviç ekmeği

Yapımı

- Öncelikle yumurtaları haşlayıp doğrayın.

- Doğranmış yumurtaları bir kaseye alıp, süzme yoğurt, hardal ve frenk soğanıyla iyice karıştırın.

- Bu karışımı tam buğday ekmeğinizin üzerine sürüp afiyetle yiyebilirsiniz.

5. Tofu ve sebzeli sandviç

Bileşen

- 100 gram tofu

- 1 diş ezilmiş sarımsak

- 30 ml limon suyu

- 30 ml zeytinyağı

- 1/2 su bardağı dolmalık biber ve kabak

- 30 ml humus

- 2 dilim sandviç ekmeği

Yapımı

- Sarımsak, yağ ve limon suyunu karıştırıp marine edin.

- Tofuyu marine edip altın rengi olana kadar ızgarada pişirin. Biberleri ve kabakları da ızgarada pişirin.

- Ekmeğin üzerine humus sürün, ardından ızgara tofu ve sebzelerle süsleyerek lezzetli ve besleyici bir öğün elde edin.

Kaynak: https://laodong.vn/suc-khoe/4-cach-lam-banh-mi-sandwich-giau-protein-giup-giam-can-1392071.ldo