Sağlıklı bir kalbe sahip olduğunuzu gösteren 4 işaret

Sağlıklı bir kalp, vücudun etkili bir şekilde çalışmasına yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda ciddi kardiyovasküler hastalık riskini de azaltır. Ancak, herkes kalp sağlığı konusunda net bir fikre sahip değildir.

Uzun ve sağlıklı yaşamak için sağlıklı bir kalbe sahip olmak şarttır. Kalbin sağlıklı olup olmadığı aşağıdaki faktörlere bağlıdır:

Koşu, kardiyovasküler sağlığın iyileştirilmesine yardımcı olabilir

Kan basıncı seviyesi

Sağlıklı bir kalp için ideal kan basıncı seviyesi 120/80 mmHg veya biraz daha düşük olmalıdır. Kan basıncı 130/90 mmHg'nin üzerindeyse yüksek tansiyon olarak kabul edilir. Uzmanlar, orta yaşlı kişilerin kan basınçlarını düzenli olarak kontrol etmelerini öneriyor. Sağlık web sitesi Healthline'a (ABD) göre, yüksek tansiyon tespit edilirse, uygun müdahale için bir doktora görünmek gerekir.

Kolesterol

Kolesterol, hücre zarlarının oluşumuna yardımcı olmaktan hormon sentezlemeye, sinirler için koruyucu bir tabaka oluşturmaya ve daha birçok işleve kadar vücudun işleyişi için gereklidir. Ancak, aşırı kolesterol, sağlık üzerinde öngörülemeyen birçok zararlı etkiye neden olur.

Tekli ve çoklu doymamış yağlar içeren yiyecekleri tüketmeye öncelik verilmelidir. Bunlar zeytin, avokado, badem, ceviz ve somon ve ton balığı gibi yağlı balıklarda bulunan faydalı yağlardır. Aynı zamanda yağlı hayvansal etler ve işlenmiş gıdalar gibi zararlı yağlardan kaçınılmalıdır.

Toplam kolesterol seviyesi 200 mg/dl'nin altında olan yetişkinler sağlıklı kabul edilir. Ancak, 200 ile 239 mg/dl arasındaki kolesterol seviyeleri sınırda, 240 mg/dl ve üzeri ise yüksek olarak kabul edilir. Uzun süreli yüksek kolesterol seviyeleri ateroskleroz, kalp krizi, kalp yetmezliği, felç ve diğer sağlık sorunları riskini artırır.

İyi nefes alma

Solunum fonksiyonu iyi olan kişiler, koşu veya ağırlık kaldırma gibi orta veya yüksek yoğunluklu egzersizleri göğüs ağrısı veya nefes darlığı hissetmeden yapabilirler. Bu, kalbin iyi çalıştığının ve vücuda oksijen sağlamak için kanı etkili bir şekilde pompalayabildiğinin bir işaretidir.

Sağlıklı hisset

Kalbinizin sağlıklı olduğunun bir diğer işareti de iyi bir enerji seviyesine sahip olmak ve gün boyunca kendinizi iyi hissetmektir. Healthline'a göre, özellikle yürüyüş gibi basit aktiviteler yaparken sık sık yorgun ve düşük enerjili hissediyorsanız, kalbiniz zayıf olabilir ve vücudunuza etkili bir şekilde kan pompalayamıyor olabilir.

Kaynak: https://thanhnien.vn/4-chi-dau-cho-thay-ban-dang-co-trai-tim-khoe-185250220191703657.htm