10, 20 yaş daha genç görünmenize yardımcı olacak 4 terapi

Soğuk suya girme, vejetaryenlik, aralıklı oruç tutma ve ışık terapisi gibi yöntemlerin uzun ömürlü çözümler olduğu söyleniyor.

Uzun ömür yarışı, özellikle zenginler ve ünlüler arasında son yıllarda giderek kızışıyor. Giderek daha fazla insan yaşlanma sürecini tersine çevirmenin yollarını arıyor. Reçeteli ilaçlar alıyor, soğuk suya giriyor ve ömürlerini 10-20 yıl uzatmak için oruç tutuyorlar.

Soğuk suya batırın

Soğuk suya maruz kalmanın yaşlanmayla mücadeleye yardımcı olabileceğine dair giderek artan bilimsel kanıtlar var. Uzmanlar, buz banyosuna dalmanın veya kriyoterapiyi (sıcaklığı sıfırın altında olan bir kabinde birkaç dakika geçirmek) denemenin vücut saatinizi yavaşlattığını söylüyor.

Uzun yaşam şirketi Modern Age'in tıbbi direktörü Dr. Anant Vinjamoori, soğuk havanın vücudun epinefrin ve dopamin gibi nörotransmitterler üretmesine yardımcı olduğunu, bunların gençleştirici ve enerji verici etkisi olduğunu söylüyor.

Vinjamoori, "Orta ve uzun vadeli araştırmalar, soğuk suya maruz kalmanın, birçok kronik hastalığın nedeni olduğu bilinen sistemik iltihabı azaltabileceğini gösteriyor" diyor.

Eski ABD Donanması SEAL'ı Clint Emerson, askerlerin eğitim sırasında soğuk suda çok zaman geçirdiğini söyledi. Bu, bağışıklığı güçlendirmeye, saç ve cilt sağlığını iyileştirmeye, vücudun uyanık kalmasına, stresi azaltmaya ve kasları onarmaya yardımcı oluyor.

Aralıklı oruç ve vejetaryenlik

Twitter'ın kurucu ortağı ve eski CEO'su Jack Dorsey, 2019 yılında günde sadece bir öğün yediğini ve hafta sonları oruç tuttuğunu söylemişti. Uzmanlar, bunun yeme bozukluklarına yol açabileceğini söylüyor.

Ancak bazı araştırmalar, bilimsel olarak kısıtlanmış bir beslenme düzeninin veya aralıklı orucun özellikle diyabet ve obezite sorunu olan kişilerde sağlık açısından faydalar sağlayabileceğini, vücudun savunmasını güçlendirmeye ve oksidatif stresle savaşmaya yardımcı olabileceğini gösteriyor.

Vinjamoori, "Benim için yemek yeme saatlerimi sınırlamak, sirkadiyen ritmimi düzenlemeye yardımcı oluyor. Akşamları kalori alımını sınırlamak, uyku kalitemi her zaman iyileştirmeye yardımcı olmuştur," diyor.

Araştırmalar ayrıca hayvansal proteini kesip daha fazla bitkisel gıda tüketmenin insanların daha uzun ve sağlıklı yaşamalarına yardımcı olduğunu gösteriyor. Harvard Tıp Fakültesi profesörü ve uzun ömür araştırmacısı David Sinclair, hayvansal et açısından zengin bir beslenmenin kısa vadede faydalı olduğunu, ancak uzun vadede ömrü uzatmaya yardımcı olmadığını söyledi.

Dünyanın 100 yaşına kadar yaşadığı Mavi Bölgeler'de insanlar çoğunlukla bitki bazlı bir beslenme düzeni uyguluyor.

Kırmızı ışık terapisi

Kırmızı ışık terapisi, vücudu aydınlatmak için LED'ler veya lazerler kullanır. Bunlar, görünür spektrumdaki en uzun ışık dalga boylarıdır. Çeşitli çalışmalar, 5 ila 20 dakika kırmızı ışığa maruz kalmanın, hücrelere enerji sağlayan ve depolayan bir bileşik olan adenozin trifosfat üretimini artırdığını göstermiştir.

Westlake Dermatoloji ve Kozmetik Cerrahi'den dermatolog Dr. Laura Buford, "Bu tedavinin faydalarını ve mekanizmalarını anlamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç var, ancak akne, yaşlanma, saç dökülmesi gibi cilt rahatsızlıklarını iyileştirdiğine ve yara bakımı ile güneş hasarına yardımcı olduğuna dair çok sayıda kanıt var" diyor.

Bir kişi cilt sağlığını iyileştirmek için kırmızı ışık terapisini kullanıyor. Fotoğraf: Insider

Takviyeler ve bitkiler kullanın

Nikotinamid Mononükleotid veya NMN, vücuttaki önemli bir koenzim olan NAD+ seviyelerini artırmaya yardımcı olan bir takviyedir. NAD+, metabolizmayı desteklemede ve sağlıklı hücre fonksiyonunu korumada önemli bir rol oynar. Bu takviye birçok milyarder tarafından tercih edilmektedir.

Harvard Tıp Fakültesi profesörü Sinclair, insan vücudunun NAD+'ı "yaşlanmanın bir ölçüsü" olarak kullandığını açıklıyor. İnsanlar yaşlandıkça NAD+ seviyeleri düşüyor, vücudun onarım ve koruma enzimleri etkileniyor ve insanlar artık yaşlanmaya karşı doğal yollarla savaşamıyor.

NAD+ büyük bir molekül olduğundan, insanlar tarafından doğrudan emilmesi zordur. Sinclair, B3, Nikotinamid ribozit (NR) gibi bu maddeyi içeren besin takviyelerinin kullanılmasını önermektedir.

NMN'nin yanı sıra, birçok kişi Hindistan'da ortaya çıkan kadim bir tıp sistemi olan Ayurveda'da bulunan yaşlanma karşıtı bir bitki olan ashwagandha'yı da kullanmaktadır. Bu bitki, anksiyeteyi azaltmaktan artriti yatıştırmaya ve bilişsel işlevleri güçlendirmeye kadar çok çeşitli sağlık yararları sağlayan bir adaptojen olarak sınıflandırılır.

Vinjamoori, araştırmalara dayanarak, ashwagandhanın stresle ilişkili bir hormon olan kortizolü azaltmaya yardımcı olduğunu ve ayrıca uykusuzluk çeken kişilerin uykusunu iyileştirmeye yardımcı olduğunu söyledi.

Ulusal Tıp Kütüphanesi'nde yayınlanan yeni bir araştırma, ashwagandhanın potansiyel bir yaşlanma karşıtı bileşen olabileceğini öne sürüyor. Journal of Clinical Medicine'de yayınlanan bir başka araştırma ise, ashwagandhanın kromozomların uçlarındaki telomer adı verilen önemli proteinlerin uzunluğunu korumaya yardımcı olduğunu buldu. Bunlar, "hücresel yaşlanmayı hızlandırmada" önemli bir faktör olarak kabul edilen DNA replikasyonu sırasında kısalır.

Thuc Linh ( Insider'a göre)

Kaynak bağlantısı: https://vnexpress.net/4-lieu-phap-giup-tre-hon-10-20-tuoi-4622005.html