Sağlıklı kilo almanın 5 etkili yolu

Sadece zayıflar değil, aynı zamanda hastalıktan yeni kurtulmuş veya spor salonunda egzersiz yapanlar da kilo almak istiyor. Hatta sağlık sitesi Verywell Fit'e (ABD) göre, birçok kişi için sağlıklı kilo almak, kilo vermek kadar zor.

Güç antrenmanı, aldığınız fazla kiloların yağ yerine kaslardan gelmesini sağlayacaktır.

Sağlıklı bir şekilde kilo almak için kişiler şu yöntemleri uygulayabilirler:

Kalori fazlası

Kilo almanın ilk faktörü kalori fazlalığıdır; yani her gün tüketilen kalori miktarı yakılan kaloriden fazla olmalıdır. Sağlıklı kilo almak için beslenme düzeninde günde 300 ila 500 kalori fazlalık olmalıdır. Bu kalori fazlası, vücudun yavaş yavaş kilo almasına yardımcı olacaktır.

Öncelikli olarak tüketilmesi gereken besinler; avokado, kuruyemiş, çekirdek, protein açısından zengin yağsız etler, az yağlı süt ürünleri ve muz ve mango gibi yüksek kalorili meyveler gibi sağlıklı besinlerdir. Şeker ve beyaz nişasta oranı yüksek besinler ise sınırlandırılmalıdır çünkü fazla kaloriler kolayca yağ olarak birikebilir.

Besleyici gıdalara odaklanın

Bu besinler arasında yulaf, kinoa, tatlı patates, yumurta, somon ve zeytinyağı gibi sağlıklı yağlar bulunur. Bu besinler vitamin, antioksidan ve temel mineraller açısından zengindir. Bunlardan yeterli miktarda aldığınızda vücudunuz sağlıklı bir şekilde kilo alacaktır.

Daha fazla protein açısından zengin yiyecekler tüketin

Protein, özellikle spor yapanlar için kas kütlesi oluşturmada çok önemli bir rol oynar. Yağ yerine kas kütlesi kazanmak istiyorsanız, ağırlık kaldırmayı protein açısından zengin besinlerle birleştirmelisiniz. Bu besinler arasında tavuk göğsü, yağsız dana eti, somon, fasulye ve proteinle zenginleştirilmiş süt bulunur.

Güç antrenmanı

Ağırlık kaldırma, şınav ve barfiks gibi kuvvet antrenmanı egzersizleri, kas gelişimi için gerekli uyarımı sağlar. Sadece kas kütlesi artmakla kalmaz, aynı zamanda kas gücü de önemli ölçüde artabilir. Uzmanlar haftada 3-4 kez kuvvet antrenmanı yapılmasını öneriyor.

Daha sık yiyin

Zayıf birçok kişi için kilo almanın önündeki en büyük engellerden biri normalden fazla yemek yemektir. Günde üç büyük öğün yemek zor olabilir, bu nedenle uzmanlar besin alımınızı beş veya altı küçük öğüne bölmenizi öneriyor. Verywell Fit'e göre bu, kalori hedefinize ulaşmanızı kolaylaştıracaktır.

Kaynak: https://thanhnien.vn/5-cach-hieu-qua-giup-tang-can-lanh-manh-185241110214006847.htm