Armutları düzenli beslenmenize dahil etmeniz için 5 neden

Armutun besin değeri

Armut, tropik bölgelere özgü çan şeklinde bir meyvedir. Ancak bu meyve dünyanın birçok farklı yerinde bulunur. Lezzetli tadının yanı sıra, armut insan vücudu için gerekli birçok besin içerir. Ortalama 1 armut şunları içerir:

- Kalori: 101

- Protein: 0,36 gram

- Karbonhidrat: 15,2 gram

- Lif: 3,1 gram

- Potasyum: 116 mg

- Kalsiyum: 9 mg

- C Vitamini: 4,3 mg

- Folik asit veya B9 vitamini: 7 mikrogram

Armutun 5 şaşırtıcı faydası

Anti-inflamatuar özellikler

İltihaplanma, vücudun enfeksiyonlar, toksinler ve diğer patojenlerle savaşmasına yardımcı olan doğal bir bağışıklık tepkisidir. İltihaplanma vücut için gerekli olsa da, fazlası astım, kanser, tip 2 diyabet ve Alzheimer hastalığı gibi sorunlara yol açabilir.

Molecules dergisinde yayınlanan bir araştırmaya göre armut, iltihabı azaltmaya ve birçok hastalık riskini düşürmeye yardımcı olan flavonoid antioksidanlar açısından zengindir.

Kan şekeri yönetimi

Armut, düşük şeker içeriği ve yüksek lif içeriğiyle diyabet hastaları için iyi bir tercihtir. Ayrıca kan şekeri seviyelerini kontrol etmeye yardımcı olan özellikler içerir.

American Journal of Nutrition'da yayınlanan bir araştırmaya göre, haftada beş veya daha fazla armut yiyen kişilerin tip 2 diyabet geliştirme riski yüzde 23 daha düşük.

Bağırsak sağlığını destekleyin

Armut, yüksek lif içeriği nedeniyle bağırsak sağlığı için harikadır. Nutrients dergisinde yayınlanan bir araştırma, armutun hem çözünür hem de çözünmez lif içerdiğini, bunun bağırsak hareketlerini düzenlemeye yardımcı olduğunu ve sindirim sağlığı için iyi olduğunu ortaya koymuştur.

Kabızlık çekiyorsanız armut yiyin, durumunuz hızla iyileşecektir. Armut, lif içeriğinin yanı sıra genel sindirim sağlığınızı iyileştirmeye yardımcı olan prebiyotikler de içerir.

Kilo vermek

Kilo vermeye çalışıyorsanız ve düşük kalorili bir meyve arıyorsanız, armut harika bir seçenektir. Kalorisi düşük, su içeriği yüksek ve lif açısından zengindir, bu da daha uzun süre tok kalmanıza ve kilo vermenize yardımcı olur.

Nutrition dergisinde yayımlanan bir araştırmaya göre, günde üç armut yiyen kilolu kadınlar 12 haftada 2,7 pound (1,22 kg) verdi.

Kan basıncını düzenler

Yüksek tansiyon, kalp, beyin, böbrek ve göz hastalıkları riskini artırabilir. Harvard Health'e göre, armut da dahil olmak üzere bol miktarda meyve tüketen kişiler yüksek tansiyon riskini azaltmaya yardımcı olabilir.

[reklam_2]
Kaynak: https://laodong.vn/suc-khoe/5-ly-do-nen-dua-qua-le-vao-che-do-an-thuong-xuyen-1384725.ldo