Kanser riskinizi azaltabilecek 7 beslenme şekli

Yeni bir araştırma, alkol tüketmemek veya haftada üç porsiyondan fazla kırmızı et yememek gibi bazı alışkanlıkların kanser riskini azaltabileceğini öne sürüyor.

Glasgow Üniversitesi ve Newcastle Üniversitesi'nden (İngiltere) araştırmacılar, Dünya Kanser Araştırma Fonu (WCRF) ve Amerikan Kanser Araştırma Enstitüsü (AICR) tarafından daha önce ortaya konulan tavsiyelerin güvenilirliğini analiz etti. İki kuruluşun tavsiyelerini, Birleşik Krallık'ta ortalama yaşları 56 olan yaklaşık 95.000 yetişkin üzerinde test ettiler.

Toplanan veriler arasında beslenme ve egzersizin yanı sıra vücut kitle indeksi (VKİ) ve bel ölçümleri de yer alıyordu. Sekiz yıllık çalışmada ayrıca katılımcıların kanser teşhislerini takip etmek için kanser kayıt verileri de kaydedildi. Her katılımcı, yedi öneriye uyumuna göre puanlandı.

BMC Medicine dergisinde yayınlanan araştırma, önerilere uyan kişi sayısı arttıkça kanser riskinin de düştüğünü ortaya koydu. Önerilere uyan her kişi için kanser riski %7 azaldı.

Kanser riskini azaltmak için önerilen yedi alışkanlık şunlardır:

1. Vücut kitle indeksinizi her zaman düşük tutun.

2. Haftada iki buçuk saat egzersiz yapın.

3. Günde en az 30 gr lif ve çeşitli meyve ve sebzeler içeren dengeli bir beslenme düzeni uygulayın. Lif, bitkilerin hücre zarlarında bulunan karbonhidratların bir karışımıdır. İki tür lif vardır: çözünür (sebzeler, meyveler, esmer pirinç, yulaf, buğday...) ve suda çözünmeyen (tahıllar, sebzeler, meyveler...).

4. Fast food tüketimini sınırlayın.

5. Haftada en fazla üç porsiyon kırmızı et tüketin. Uluslararası Kanser Araştırma Ajansı (IARC), günde 100 gr kırmızı et tüketmenin kanser riskini %17 artırdığını tespit etti. Öte yandan, günde 50 gr işlenmiş et (pastırma, sosis vb.) tüketmek kolorektal kanser geliştirme riskini %18 artırıyor.

6. Şekerli içeceklerden kaçının.

7. Alkol tüketmeyin.

Khanh Linh ( Eksprese Göre)

Kaynak bağlantısı: https://vnexpress.net/7-cach-an-uong-co-the-giam-nguy-co-mac-ung-thu-4682943.html