Sağlık haberleriyle yeni bir gün: Yiyecekler kan basıncını ve kolesterolü düşürmeye yardımcı oluyor

Mantarlar kan basıncını düşürmeye, kolesterolü düşürmeye ve kanser riskini azaltmaya yardımcı olur, Thanh Nien Online'ın 22 Eylül tarihli New Day sağlık haberleriyle sizlere sunduğu temel bilgilerden biridir.

Yeni güne sağlık haberleriyle başlayan okuyucularımız ayrıca şu yazıları da okuyabilirler: Orta yaşlılar için hafif ağırlık antrenmanı: Kaslar sayesinde daha uzun yaşayın; Telaş kültürü: Depresyon ve felç riski potansiyeli; Uzman: Diyabet hastaları için 6 'küçük ama etkili' ipucu; Kalp krizi ve felç korkusu: Tanıdık bir aşı sizi kurtarabilir!...

Mantarlar kan basıncını, kolesterolü ve kanser riskini düşürmeye yardımcı oluyor

Mutfakta , sadece lezzetli tatlar sunmakla kalmayıp aynı zamanda doğal ilaç görevi görerek hastalıkların önlenmesine ve tedavisine yardımcı olan birçok yiyecek çeşidi vardır. Sebzeler, meyveler, kuruyemişler, otlar... hepsi sağlığa faydalı değerli biyolojik bileşikler içerir.

Bunlar arasında mantarlar, hem kolay hazırlanabilen hem de kalp ve bağışıklık sistemi için pek çok önemli faydası bulunan tipik bir örnektir.

Mantarlar protein, lif, vitamin ve mineral açısından zengin, ancak kalori, şeker ve yağ açısından düşüktür. Bu sayede sağlık uzmanları tarafından büyük beğeni toplayan sağlıklı bir besin seçeneği haline gelirler. Case Western Reserve Üniversitesi (ABD) Tıp Fakültesi öğretim görevlisi Dr. Heidi Moawa ve ABD'de çalışan beslenme uzmanı Karina Tolentino'ya göre, düzenli olarak mantar tüketmek birçok sağlık faydası sağlayabilir; bunların en önemlileri kan basıncını kontrol etme, kanser riskini azaltma ve kolesterol seviyelerini iyileştirme yeteneğidir (sağlık haber sitesi Verywell Health'e göre).

Mantarın düzenli tüketimi pek çok sağlık faydası sağlayabilir; en önemlisi kan basıncını kontrol altına alma, kanser riskini azaltma ve kolesterol seviyelerini iyileştirmeye yardımcı olma yeteneğidir.

İLLÜSTRASYON: YAPAY ZEKA

Kan basıncını kontrol etmeye yardımcı olur. Yüksek tansiyon, ancak ciddi komplikasyonlara yol açtığında ortaya çıkan yaygın ve sessiz bir hastalıktır. Yapılan testler, mantarların ergosterol, polifenoller, terpenler, terpenoidler, polisakkaritler ve proteinler dahil olmak üzere doğal kan basıncını düşürücü etkileri olan birçok biyolojik olarak aktif madde içerdiğini göstermiştir. Bu maddeler kan damarlarını genişletmeye, kan dolaşımını artırmaya ve kan basıncını kontrol etmeye yardımcı olur.

Dr. Moawad şunları söyledi: Mantarlar günlük beslenmede antihipertansif bir gıda olarak değerlendirilebilir.

Sağlık haberleriyle dolu yeni bir güne merhaba, 22 Eylül tarihli Thanh Nien Online sağlık haberlerinde Mantarlar tansiyonu düşürmeye, kolesterolü ve kanser riskini azaltmaya yardımcı oluyor başlıklı makaleyi okumaya devam etmenizi öneririz. Ayrıca beslenmeyle ilgili şu makaleleri de okuyabilirsiniz: Yatmadan önce sadece 1 avuç bu tohum: Sağlıklı kalp, iyi uyku, kanser önleme; Aynı anda yenmemesi gereken yiyecekler...

Orta yaşlı insanlar için hafif ağırlık antrenmanı: Kaslı bir şekilde daha uzun yaşayın

Orta yaşa geldiğimizde, birçok kişi kas güçsüzlüğü, güç kaybı, denge kaybı ve hareket kabiliyetinde azalma fark etmeye başlar. Hafif ağırlık antrenmanları bile bu etkileri hafifletmeye yardımcı olabilir.

Sağlık sitesi Livestrong'a (ABD) göre, direnç antrenmanı olarak da bilinen kuvvet antrenmanı, kas kütlesinin gelişmesine ve korunmasına yardımcı oluyor, kas-iskelet sisteminin yaşlanma sürecini yavaşlatıyor, motor fonksiyonları koruyor, düşme ve öz bakım yeteneğinin kaybı riskini azaltıyor.

Hafif ağırlık antrenmanları orta yaşlı insanların sağlıklı bir vücuda sahip olmasını sağlamanın yanı sıra ömrü de uzatıyor.

FOTOĞRAF: AI

Ulusal Yaşlanma Enstitüsü, orta yaşlı insanların kas kütlesini ve gücünü koruduklarında günlük aktivitelerini daha güvenli bir şekilde gerçekleştirebildiklerini, başkalarına daha az bağımlı olduklarını ve bu sayede yaşam kalitelerinin arttığını belirtiyor.

Ağırlık antrenmanının ayrıca kas atrofisi, kemik yoğunluğunda azalma, metabolizma bozukluğu ve kronik hastalık riskinde artış gibi yaşa bağlı olumsuz değişiklikleri tersine çevirmeye veya en aza indirmeye yardımcı olduğu gösterilmiştir. Ağır kaldırmak mümkün değilse, orta yaşlı insanlar yine de hafif egzersiz yapabilirler. Hafif ağırlık antrenmanı veya düşük yük antrenmanı, orta yaşlı insanlar için birçok sağlık faydası sağlayan güvenli ve etkili bir seçenektir.

Sağlık haberleriyle dolu yeni bir gün, sizi Thanh Nien Online'daki kaslar sayesinde daha uzun yaşamak için orta yaşlılar için hafif ağırlık antrenmanı makalesini okumaya devam etmeye davet ediyoruz. 22 Eylül yeni gününde sağlık haberleri. Ayrıca ağırlık antrenmanıyla ilgili şu gibi diğer makaleleri de okuyabilirsiniz: Ağır ağırlık kaldıran kişilerin dikkat etmesi gereken işaretler; Doktor: Diyabeti kontrol altına almak için harika bir egzersiz var...

Uzman: Diyabet hastaları için 6 'küçük ama etkili' ipucu

Kan şekerini yönetmek sadece beslenme ve egzersizle ilgili değildir, bazen günlük rutininizde yapacağınız küçük değişiklikler bile büyük fark yaratabilir.

Uzmanlar, küçük ayrıntılara dikkat etmenin kan şekerini daha iyi kontrol etmeye ve uzun vadeli komplikasyonları azaltmaya yardımcı olabileceğini söylüyor.

Önce sebze yemek, diyabetin etkili bir şekilde kontrol altına alınmasına ve sağlığınızın korunmasına yardımcı olur. Kaliforniya Üniversitesi'nde (ABD) Epidemiyoloji alanında uzman Halk Sağlığı Yüksek Lisansı yapan Beslenme Uzmanı Seema Shah, yemeğe brokoli, kabak veya koyu yapraklı sebzeler gibi nişastasız sebzelerle başlamanızı öneriyor. Bazı çalışmalar, nişastalı yiyeceklerden önce lif tüketmenin karbonhidrat emilim hızını yavaşlatabileceğini ve yemekten sonra kan şekerinin daha yavaş yükselmesine yardımcı olabileceğini göstermektedir.

Bazı araştırmalar, nişastalı besinlerden önce lif tüketmenin karbonhidrat emilim hızını yavaşlatabileceğini ve bu sayede yemekten sonra kan şekerinin daha yavaş yükselmesine yardımcı olabileceğini gösteriyor.

İLLÜSTRASYON: YAPAY ZEKA

Sebzelerden sonra protein ve son olarak nişasta tüketmelisiniz. Sağlık haberleri sitesi Eating Well'e göre bu yöntem sadece kan şekerine iyi gelmekle kalmıyor, aynı zamanda kilo kontrolüne de yardımcı oluyor.

Yemeğinizi iyice çiğneyin. Çok hızlı yemek kan şekeri seviyelerini yükseltebilir. Bayan Shah, iyice çiğnemenin sindirimi kolaylaştırdığını, vücudun besinleri daha iyi emmesini sağladığını ve insülin tepkisini iyileştirdiğini açıklıyor. Bu alışkanlık aynı zamanda aşırı yemeyi de azaltmaya yardımcı olur çünkü vücut tokluk sinyali veren hormonları salgılamak için zamana sahip olur.

Kan şekerinizi düzenli olarak kontrol edin. Mount Sinai Hastanesi'nden (ABD) Endokrinolog Yesika Garcia, kan şekeri seviyelerinizi her gün aynı saatte kontrol edip kaydetmenizi, böylece örüntüleri kolayca tespit etmenizi ve ilaçlarınızı ayarlamanızı öneriyor.

Sağlık haberleriyle dolu yeni bir gün, Thanh Nien Online'da 22 Eylül yeni gününde Uzman: Diyabet hastaları için 6 'küçük ama etkili' ipucu başlıklı makaleyi okumaya devam etmenizi öneririz. Ayrıca diyabetle ilgili şu makaleleri de okuyabilirsiniz: Diyabet: Neden birkaç küçük adım atmak önemlidir?; Tip 2 diyabetin bazı yaygın belirtileri...

Ayrıca 22 Eylül Pazartesi günü çok sayıda sağlık haberi daha yer alıyor.

Sağlık haberleriyle dolu yeni bir gün, sağlıklı, neşeli ve verimli çalışmalarla dolu bir hafta dilerim.

Source: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-mon-an-giup-ha-huyet-ap-giam-cholesterol-185250921162902194.htm