Sıcak havanın neden olduğu ayak şişmesini azaltmak için 7 ipucu

Masaj, hafif egzersiz ve mineral takviyesi, yüksek sıcaklıkların neden olduğu ayak ve ayak bileği şişliğini azaltmaya yardımcı olabilecek yöntemlerden bazılarıdır.

Sıcak yaz havaları uyku güçlüğü, susuzluk ve ateş gibi çeşitli sorunlara neden olabilir. Uzmanlara göre bir diğer etkisi ise sıcak aylarda vücut ısısının yükselmesidir. Soğumak için kan damarları daralır ve vücut kalbe kan taşımak için daha çok çalışmak zorunda kalır. Bu durum, sıvının ayak bileklerine ve ayaklara doğru hareket etmesine, dokulara sızmasına ve ısı ödemi olarak da bilinen şişmeye neden olur. İşte bu durumu azaltmaya yardımcı olacak bazı ipuçları.

Fiziksel aktivitenizi sürdürün.

Egzersiz, yürüyüş, yüzme gibi günlük fiziksel aktiviteleri sürdürmek, kan dolaşımını iyileştirmeye ve sıvı tutulumunu azaltmaya yardımcı olur. Ayrıca, bu aktiviteler ruh halini iyileştirme, güneş ışığından D vitamini emilimini artırma ve fiziksel esnekliği artırma gibi birçok başka fayda da sağlar. Isı ödemi yaşayan kişiler ayrıca serin ortamlarda egzersiz yapmalı ve dinlenmelidir.

Sıcak havalarda ayaklar ve ayak bilekleri şişebilir. Fotoğraf: Freepik

Bacağınızı yukarı kaldırın.

Şişlik oluştuğunda, ayaklarınızdan ve alt bacaklarınızdan sıvıyı boşaltmak için günde birkaç kez bacaklarınızı yukarı kaldırın. Uyurken, özellikle diyabet hastaları için faydalı olan bir yöntem olarak, bacaklarınızı bir yastık üzerine yükseltebilirsiniz.

Taze yiyecekler tüketin.

Beslenme uzmanları, paketlenmiş, yüksek tuzlu ve işlenmiş gıdaların tüketimini sınırlamayı tavsiye ediyor. Bu tür gıdalar vücuttaki şişliği daha da kötüleştirebilir.

Mineraller ve su sağlar.

Terlediğinizde vücudunuz mineral kaybeder, bu nedenle kaybedilen bu mineralleri yerine koymak gerekir. Yerine konması gereken önemli mineraller arasında meyve ve sebzelerde bolca bulunan potasyum; deniz tuzunda bulunan sodyum; ve yapraklı yeşil sebzelerde ve bitter çikolatada bulunan magnezyum yer alır. Ayrıca, yeterince su içmek, alkol tüketimini azaltmak ve aşırı kafein alımından kaçınmak da önemlidir.

Masaj

Ayak ve ayak bileği masajı, kan dolaşımını iyileştirmeye ve kan akışını uyarmaya yardımcı olur. Kalbe odaklanarak nazik bir masaj yapabilir ve masajı kolaylaştırmak ve rahatlamayı sağlamak için hindistan cevizi yağı veya zeytinyağı gibi uçucu yağlar kullanabilirsiniz.

Sıcak banyo yapmaktan kaçının.

Sıcak duş almak kan damarlarının daralmasına ve dolaşım sorunlarına yol açabilir. Bunun yerine, ılık bir duş alın, ardından büyük bir bardak su için ve bacaklarınızı yukarı kaldırarak rahatlayın.

Dar ayakkabı giymeyin.

Dar veya sıkan ayakkabılar sıcak havalarda şişmeyi artırabilir. Bu nedenle, mümkün olduğunca yalınayak dolaşmak en iyisidir.

Beklendiği gibi ( Daily Record, Bham Food'a göre )

Kaynak bağlantısı: https://vnexpress.net/7-meo-giam-sung-phu-ban-chan-do-thoi-tiet-nong-4618254.html