Böbrekleri sessizce zayıflatan 7 alışkanlık; erkeklerin bunları en kısa sürede değiştirmesi gerekiyor.

SKĐS - Birçok böbrek hastalığı, belirgin semptomlar göstermeden yıllarca sessizce ilerler. Uzmanlar, yaygın günlük alışkanlıkların kronik böbrek hastalığı riskini artırabileceği konusunda uyarıyor.

Böbrekler mükemmel telafi yeteneğine sahip organlardır, bu nedenle erken evre hasarı genellikle sessizce ilerler. Ödem, idrar azalması, yorgunluk veya sürekli sırt ağrısı gibi belirgin semptomlar ortaya çıktığında, hastalık zaten ilerlemiş olabilir.

İçerik

• 1. Böbreklerinizi korumak için kaçınmanız gereken alışkanlıklar
• 1.1. Uzun süre boyunca çok fazla tuz tüketmek
• 1.2. Aşırı miktarda alkol tüketmek ve pürin bakımından zengin gıdalar yemek.
• 1.3. Ağrı kesicilerin ve kaynağı bilinmeyen ilaçların kötüye kullanımı
• 1.4. Sık sık idrar tutma
• 1.5. Çok az su içmek
• 1.6. Geç saatlere kadar ayakta kalmak, yeterince uyuyamamak.
• 1.7. Kontrol altına alınamayan tansiyon ve kan şekeri.
• 2. Böbreklerimi korumak için ne yapabilirim?

Birçok insan böbreklerin sadece idrarı filtrelemekle görevli olduğuna inanır. Gerçekte ise bu organ, kan basıncını düzenleme, su ve elektrolit dengesini sağlama, metabolik atıkları atma, kırmızı kan hücrelerinin üretimini destekleme ve kemik sağlığını koruma gibi görevlerde de yer alır. Böbrek fonksiyonları uzun süre azaldığında, hipertansiyon, kardiyovasküler hastalıklar, metabolik bozukluklar ve anemi riski de artar.

Dünya Sağlık Örgütü'ne (DSÖ) göre, kronik böbrek hastalığı dünya genelinde artış gösteriyor ve birçok vaka ancak geç evrede tespit ediliyor.

1. Böbreklerinizi korumak için kaçınmanız gereken alışkanlıklar

1.1. Uzun süre boyunca çok fazla tuz tüketmek

Yüksek tuzlu beslenme, böbrekler üzerinde baskı oluşturan en önemli faktörlerden biridir. Sodyum alımı çok yüksek olduğunda, kan basıncının yükselme olasılığı artar ve glomerüller sıvıları filtrelemek ve dengelemek için fazla mesai yapmak zorunda kalır.

Dünya Sağlık Örgütü'nün (WHO) önerilerine göre, yetişkinler günde 5 gramdan az tuz tüketmelidir. Ancak birçok Vietnamlı, işlenmiş gıdalar, turşular, hazır erişte, soslar veya yoğun aromalı yemeklerin sık tüketimi nedeniyle bu miktarı aşmaktadır. Son çalışmalar ayrıca, sodyum oranı yüksek diyetlerin kronik böbrek hastalığı ve hipertansiyon riskinde artışla ilişkili olduğunu göstermiştir.

Böbrek fonksiyonları azaldığında, hipertansiyon ve metabolik bozukluk riski de artar.

1.2. Aşırı miktarda alkol tüketmek ve pürin bakımından zengin gıdalar yemek.

Uzun süreli yüksek ürik asit seviyeleri sadece gut hastalığına neden olmakla kalmaz, aynı zamanda böbrekleri de doğrudan etkiler. Ürat kristalleri böbrek tüplerinde birikerek iltihaplanmaya ve filtrasyon fonksiyonunun azalmasına yol açabilir. Bu risk, sık sık alkol tüketen ve sakatat, konsantre et suyu, deniz ürünleri veya kırmızı et açısından zengin bir diyetle beslenen kişilerde artar.

Birçok insan sadece eklem ağrısına odaklanır ve ürik asidin böbrekler üzerindeki etkisini göz ardı eder. Aslında, sürekli yüksek kan ürik asit seviyeleri kronik böbrek hastalığı ve böbrek taşı için bir risk faktörüdür.

1.3. Ağrı kesicilerin ve kaynağı bilinmeyen ilaçların kötüye kullanımı

Bazı steroid olmayan antiinflamatuar ilaçlar (NSAİİ'ler), uzun süre veya aşırı dozda kullanıldığında, özellikle yaşlılarda veya altta yatan tıbbi rahatsızlıkları olanlarda böbreklere giden kan akışını azaltabilir. Ayrıca, birçok bitkisel ilaç, geleneksel Çin tıbbı ve içeriği bilinmeyen toz içecekler, böbrekler için toksik olan aktif maddeler veya ağır metaller içerebilir.

Ulusal Böbrek Vakfı (NKF), böbrek hastalığı riski taşıyan kişilerin uzun süre ağrı kesici ilaçlarla kendi kendilerine tedavi uygularken dikkatli olmaları ve besin takviyeleri veya bitkisel ilaçlar kullanmadan önce bir doktora danışmaları gerektiğini belirtmektedir.

Ağrı kesicilerin aşırı kullanımı, böbrekler üzerinde baskı oluşturan faktörlerden biridir.

1.4. Sık sık idrar tutma

Uzun mesafeli araç kullanırken, saatlerce toplantılarda otururken, oyun oynarken veya sürekli çalışırken idrarı tutma alışkanlığı, mesane ve idrar sistemine binen baskıyı artırabilir. Bu durum uzun süre devam ederse, idrar yolu enfeksiyonları, sistit veya üst idrar yolu sorunları riski artar. Bu, erkek ofis çalışanları arasında oldukça yaygın bir alışkanlıktır ancak genellikle göz ardı edilir.

1.5. Çok az su içmek

Birçok insan çok az sade su içerken, bol miktarda kahve, koyu çay veya şekerli gazlı içecek tüketir. Vücut uzun süre susuz kaldığında, idrar daha konsantre hale gelir, bu da taş oluşumu riskini artırır ve metabolik atıkların atılım verimliliğini azaltır.

Günlük ihtiyaç duyulan su miktarı hava koşullarına, aktivite seviyesine ve sağlık durumuna bağlıdır. Sağlıklı yetişkinler için günlük toplam 1,5-2 litre su tüketimi genellikle uygun kabul edilir.

1.6. Geç saatlere kadar ayakta kalmak, yeterince uyuyamamak.

Kronik uyku yoksunluğu, metabolik bozukluklar, sempatik sinir sistemi aktivitesinde artış ve hipertansiyon riskinde artışla ilişkilidir. Öte yandan, hipertansiyon ve diyabet, kronik böbrek hastalığının önde gelen iki nedenidir.

Birçok insan "böbrek güçlendirici" olarak tanıtılan ürünleri arar ancak sürekli olarak geç saatlere kadar ayakta kalma, sık sık alkol tüketme ve hareketsiz bir yaşam tarzı sürdürme alışkanlığını korur. Uzmanlara göre, böbrek fonksiyonunu korumada temel faktör yaşam tarzı değişiklikleridir.

1.7. Kontrol altına alınamayan tansiyon ve kan şekeri.

Bu, önemli ancak sıklıkla göz ardı edilen bir risk faktörüdür; çünkü sürekli yüksek tansiyon, glomerüllerdeki küçük kan damarlarına zarar verebilir. Öte yandan, diyabet birçok ülkede kronik böbrek hastalığı ve böbrek yetmezliğinin yaygın bir nedenidir.

Böbrek fonksiyon bozukluğu vakalarının çoğu aniden ortaya çıkmaz, aksine yıllarca kan basıncı, kan şekeri ve kan lipidlerinin kötü kontrol edilmesinin sonucudur.

2. Böbreklerimi korumak için ne yapabilirim?

Böbrek hasarı, erken teşhis edildiğinde tamamen kontrol altına alınabilir ve ilerlemesi yavaşlatılabilir. Hipertansiyon, diyabet, obezite, sigara kullanımı, uzun süreli alkol tüketimi veya ailede böbrek hastalığı öyküsü olan erkeklerin yıllık sağlık kontrollerinden geçmeleri gerekir. Gerekli testler arasında kan kreatinin, eGFR, idrar tahlili, albüminüri, ürik asit, kan şekeri ve kan basıncı yer alır.

Ayrıca aşağıdakiler de tavsiye edilir:

• Diyetinizdeki tuzu azaltın.
• Alkol tüketiminizi sınırlayın.
• Her gün yeterli miktarda su için.
• Doktorunuza danışmadan ilaçları uzun süre kullanmayın.
• Yeterince uyuyun.
• Haftada yaklaşık 150 dakika orta düzeyde fiziksel aktivite.
• Kan basıncınızı ve kan şekerinizi iyi bir şekilde kontrol altında tutun.

İnsanlar "böbrek detoksifikasyonu", "hızlı böbrek iyileşmesi" veya "birkaç günde böbrek gençleşmesi" gibi reklamlara inanmamalıdır... Böbrek sağlığı öncelikle uzun vadeli yaşam tarzı seçimlerine ve risk faktörlerinin erken kontrolüne bağlıdır.

Daha fazla bilgi için lütfen videoyu izleyin:

Kaynak: https://suckhoedoisong.vn/7-thoi-quen-am-tham-lam-suy-yeu-than-nam-gioi-can-thay-doi-som-169260516194158805.htm