Egzersiz yapma konusunda tembel olmanın 9 zararlı etkisi.

SKĐS - Egzersiz yapmamak veya yeterince egzersiz yapmamak, kilo alma, enerji seviyesinde düşüş ve kronik hastalık riskinde artış gibi vücutta birçok yan etkiye neden olabilir.

Egzersiz yapma konusunda tembellik ettiğinizde vücudunuzda meydana gelebilecek başlıca olumsuz etkiler şunlardır:

1. Egzersiz eksikliği eklem sertliğine neden olabilir.

İçerik

• 1. Egzersiz eksikliği eklem sertliğine neden olabilir.
• 2. Egzersiz eksikliği kilo alma riskini artırır.
• 3. Kas güçsüzlüğü
• 4. Kemik yoğunluğunda azalma
• 5. Egzersiz eksikliği, hastalıktan sonra iyileşme süresini uzatır.
• 6. Artan stres seviyeleri
• 7. Enerji seviyeleri ve uyku kalitesi üzerindeki etkisi
• 8. Düşme riskinin artması.
• 9. Kronik hastalık riskinin artması.

Düzenli egzersiz veya hareket yapılmadığında, eklemleri çevreleyen dokular sertleşir ve esnekliğini kaybeder. Bu sertlik, ayakkabı bağcıklarını bağlamak için eğilmek veya ağır nesneleri kaldırmak gibi günlük aktiviteleri yapmayı zorlaştırabilir.

Düzenli fiziksel aktivite, hareket kabiliyetini artırmaya, hareket aralığını genişletmeye, ağrıyı azaltmaya, yaralanma riskini düşürmeye ve günlük işleri yapmayı kolaylaştırmaya yardımcı olur.

2. Egzersiz eksikliği kilo alma riskini artırır.

Yeterince egzersiz yapmadığınızda, hareketsiz kaldığınızda veya çok oturduğunuzda, tükettiğinizden daha az kalori yakabilirsiniz; bu da vücudunuzun enerjiyi yağ olarak depolamasına ve aşırı kilolu olma riskinin artmasına neden olur. Ayrıca, metabolizmanız aktivite seviyenize uyum sağlama eğilimindedir, bu da özellikle karın bölgesinde kademeli kilo artışına yol açar. Bu fazla kilo zamanla önemli hale gelebilir.

Dolayısıyla, Amerikan Kalp Birliği'ne (AHA) göre, düzenli egzersiz, haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta egzersiz ve sağlıklı bir beslenme, etkili kilo yönetimine katkıda bulunur.

Egzersiz eksikliği ve hareketsiz yaşam tarzı, aşırı kilolu olma riskini artırır.

3. Kas güçsüzlüğü

Kaslar düzenli olarak çalıştırılmadığında zayıflamaya ve atrofiye uğramaya başlar. Zayıf kaslar eklemleri yeterince destekleyemez, bu da artan basınca ve potansiyel olarak yaralanmaya yol açar. Kas zayıflığı, ofis çalışanları veya bilgisayarla yoğun olarak çalışanlar gibi hareketsiz işlerde çalışan kişilerde yaygındır.

Yaklaşık 30 yaşından itibaren yetişkinler, yaşlanma sürecinin doğal bir sonucu olarak her on yılda bir kas kütlelerinin %3 ila %5'ini kaybetmeye başlarlar. Bu nedenle, sağlıklı kasları korumak için herkes, tüm ana kas gruplarını hedefleyen güçlendirme egzersizlerini haftada en az iki kez yapmayı amaçlamalıdır.

4. Kemik yoğunluğunda azalma

Egzersiz, özellikle vücut yaşlandıkça, güçlü kemiklerin korunması için çok önemlidir. Bu nedenle, egzersiz eksikliği kemik kaybına katkıda bulunabilecek faktörlerden biridir. Zamanla kemikler o kadar zayıflar ki kırılmaya yatkın hale gelir ve ciddi yaralanmalara yol açar.

Amerikan Ortopedik Cerrahlar Akademisi, yürüyüş, koşu, raket sporları ve merdiven çıkma gibi kemikleri güçlendirmeye yardımcı olan ağırlık taşıyan egzersizleri önermektedir. Bu aktiviteler sırasında kemikler üzerindeki basınç, kemiklerin güçlenmesine yardımcı olur.

Egzersiz eksikliği kemik yoğunluğunun azalması riskini artırarak osteoporoz gelişimini kolaylaştırır.

5. Hastalık sonrası iyileşme süresini hızlandırır.

Hastalık, vücudun fiziksel ve zihinsel olarak yorgun düşmesi nedeniyle egzersizi zorlaştırabilir. Bununla birlikte, bilim , hastalıktan iyileşme sürecinde egzersiz yapmanın birçok faydasını göstermiştir; bunlar arasında şunlar yer alır:

• Bağışıklık sisteminizi güçlendirin.
• Kalp ve damar sağlığını iyileştirin
• Kemikleri ve kasları güçlendirin.
• Yorgunluk hissini azaltır...

Bu nedenle, düzenli egzersiz yapan kişiler COVID-19, zatürre ve grip gibi hastalıklardan daha hızlı iyileşme eğilimindedir. Tersine, egzersiz yapmayan veya hareketsiz bir yaşam tarzı sürdürenler bu sağlık faydalarından yararlanamaz ve daha uzun bir iyileşme süreci yaşarlar.

6. Artan stres seviyeleri

Hareketsiz yaşam tarzının yol açtığı stres hem fiziksel hem de psikolojik bir strestir. İnsan vücudu hareket etmek üzere evrimleşmiştir. Kaslarımız, eklemlerimiz ve iç organlarımız en iyi şekilde işlev görmek için düzenli harekete ihtiyaç duyar. Bu doğal ritim uzun süreli oturma veya hareketsizlik nedeniyle bozulduğunda, vücut tepki vermeye başlar ve zamanla ciddi hasara yol açar.

ABD'de yapılan araştırmalar, günde sekiz saatten fazla masa başında oturmak, sürekli film izlemek veya uzun süre video oyunları oynamak gibi hareketsiz davranışların, özellikle vücudun birincil stres hormonu olan kortizolde artış olmak üzere hormonal değişikliklere neden olduğunu göstermektedir.

Yüksek kortizol seviyeleri uykuyu bozabilir, kaygıyı artırabilir ve iltihaplanmayı tetikleyebilir. Bu etkiler, stres kaynaklı hareketsizliğin kısır döngüsünü yaratarak hem zihinsel hem de fiziksel sağlığı etkiler.

7. Enerji seviyeleri ve uyku kalitesi üzerindeki etkisi

Düzenli egzersiz kalp ve akciğerleri güçlendirir. Zamanla bu organlar kaslara oksijen iletiminde daha verimli hale gelir ve böylece vücuda günlük görevleri yerine getirmek için daha fazla enerji sağlar. Bu nedenle, egzersiz veya fiziksel aktivite eksikliği kas zayıflığına, zayıf kan dolaşımına ve düşük enerji seviyelerine yol açabilir.

Ayrıca, egzersiz uyku kalitesini artırarak uykuya dalmayı kolaylaştırır. Bununla birlikte, egzersiz eksikliği veya uygun olmayan egzersiz zamanları, örneğin yatmadan çok kısa süre önce egzersiz yapmak, bu etkiyi tersine çevirecektir. Çünkü fiziksel aktivite, vücudu uyanıklık hissi yaratan hormonlar olan endorfinleri salgılamaya teşvik ederken aynı zamanda vücut ısısını da artırarak rahatlamayı zorlaştırır ve uyanık kalmayı kolaylaştırır.

8. Düşme riskinin artması.

Fiziksel aktivite, özellikle vücut yaşlandıkça dengeyi korumak ve geliştirmek için çok önemlidir. Düzenli egzersiz yapılmadığında bu yetenekler azalır ve düşme riski artar.

Düşmeler genellikle kırık kemikler, kafa travmaları, yaralar ve hatta ölüm gibi ciddi yaralanmalara yol açar.

9. Kronik hastalık riskinin artması.

Hareketsiz bir yaşam tarzı sürdüren ve nadiren egzersiz yapan kişilerde tip 2 diyabet, metabolik sendrom, kalp hastalığı, inme, yüksek tansiyon ve yüksek kolesterol gibi kronik hastalıklar gelişme riski daha yüksektir.

Öte yandan, düzenli egzersiz mesane, meme, kolon, rahim, yemek borusu, böbrek, akciğer ve mide kanseri de dahil olmak üzere çeşitli kanser türlerinin gelişme riskini azaltabilir.

Egzersize nasıl başlanır:

Egzersize yeni başlıyorsanız, nefes nefese kalmadan sohbet edebileceğiniz orta tempoda kısa yürüyüşlerle yavaşça başlayın. Daha fazla rehberlik için grup egzersiz derslerine katılmayı veya kişisel bir antrenörle çalışmayı düşünün. Altta yatan sağlık sorunlarınız veya sakatlıklarınız varsa, egzersiz rutininizin kişiselleştirilmiş ve güvenli olduğundan emin olmak için bir uzmana danışın.

Kaynak: https://suckhoedoisong.vn/9-tac-hai-khi-luoi-tap-the-duc-169260106161819257.htm