Güzel bir cilde sahip olmak için ne yemelisiniz?

Çeşitli meyveler tüketmek cildinizin iyileşmesine yardımcı olur - Fotoğraf: THUY DUONG

Ho Chi Minh Şehri'nin Phu Nhuan bölgesinde yaşayan 30 yaşındaki Bayan NTH, cildine çok önem veriyor. Kadın cildinin çok önemli olduğunu söyleyen Bayan NTH, güzel bir cildin sadece iyi sağlığı yansıtmakla kalmayıp, bir kadını daha güzel ve iletişimde daha özgüvenli gösterdiğini belirtiyor.

Bayan H. ayrıca yediklerine ve içtiklerine de dikkat eder ve güzel bir cilde katkıda bulunan yiyecekleri tercih eder.

Çeşitli renklerde yeşil sebzeler ve meyveler tüketmelisiniz.

Ho Chi Minh Şehri Geleneksel Tıp Hastanesi'nin poliklinik bölümündeki cilt tedavi, bakım ve güzellik biriminin başkanı Dr. Ngo Thi Bach Yen, pürüzsüz ve parlak bir cilde sahip olmak için makul ve sağlıklı bir beslenme düzenine uyulması gerektiğini söyledi.

Bu, yeterli antioksidan (vitaminler, mineraller, lif), doymamış yağlar, tam tahıllar sağlayan, doymuş yağları sınırlayan, tuz ve şeker oranı yüksek gıdaları kısıtlayan, alkol ve tütünü sınırlayan ve fiziksel aktiviteyi artıran sağlıklı bir yaşam tarzını içerir.

A, B, C, D, E vitaminleri, beta-karoten, demir, çinko, kalsiyum, selenyum, lizin gibi mineraller, kolajen ve lif dahil olmak üzere antioksidanlar, cilt hücrelerinin serbest radikallerin etkilerine karşı savaşmasına yardımcı olur.

Güzel ve pürüzsüz bir cilt için tüketilmesi gereken besinler arasında yeşil sebzeler ve meyveler ilk sırada yer alır.

Çeşitli renklerde yeşil sebzeler, brokoli, kırmızı ve sarı biberler tüketmelisiniz. Ispanak, su ıspanağı, amarant, brokoli gibi koyu yeşil sebzeler de tüketmelisiniz.

Kırmızı üzüm, elma, ejder meyvesi, greyfurt, portakal, karpuz, yaban mersini ve avokado gibi meyveler. Havuç, patates, tatlı patates ve zerdeçal gibi kök sebzeler.

Bu besinler, cildi oksidatif hasardan korumaya yardımcı olan E vitamini sağlar.

C vitamini, cildi güneş ışığı ve çevresel faktörlerin neden olduğu oksidatif hasardan korumaya yardımcı olan bir antioksidandır; bu hasar yaşlanma belirtilerine yol açabilir. Bu vitamin, cildin sıkı kalması, matlığın ve kuruluğun azaltılması için gereklidir.

Soya fasulyesi, bezelye ve siyah fasulye gibi baklagiller de vitamin, mineral ve lif açısından zengindir. Suda çözünen lif, kolesterolü düzenlemeye, trigliseritleri düşürmeye ve HDL'yi artırmaya yardımcı olur. Beslenmenize baklagiller eklemek, kadınların gençliklerini korumalarına ve ciltlerinin pürüzsüz ve parlak kalmasına yardımcı olabilir.

Badem, kaju ve yer fıstığı gibi kuruyemişler, tekli doymamış yağlar, selenyum, E vitamini, demir ve çinko sağlar; bunlar sağlık açısından çok faydalıdır, yaraların daha hızlı iyileşmesine yardımcı olur ve cildin yumuşak ve pürüzsüz kalmasını sağlar.

Çinko eksikliği, cildin kurumasına, pürüzlü hale gelmesine ve kırışıklıkların hızla oluşmasına yol açabilir.

Yeşil, kırmızı ve sarı biberler ile çeşitli meyveler, sağlıklı bir cildin korunması için faydalıdır.

Yağlı balıklar cilt tonunu iyileştirmeye de yardımcı olur.

Somon, uskumru ve ringa balığı gibi yağlı balıklar, sağlıklı bir cilt için mükemmel besinlerdir.

Bu besinler, sağlıklı bir cildin korunması için hayati önem taşıyan omega-3 yağ asitleri açısından zengindir. Omega-3 yağ asitleri, cildin kalın, esnek ve nemli kalması için gereklidir. Aslında, omega-3 yağ asitleri eksikliği kuru cilde neden olabilir.

Balıklardaki omega-3 yağ asitleri, kızarıklık ve sivilceye neden olan iltihabı azaltmaya yardımcı olur. Hatta cildimizi güneşin zararlı UV ışınlarına karşı daha az hassas hale getirebilirler.

Bazı araştırmalar, balık yağı takviyelerinin sedef hastalığı ve lupus eritematozus gibi cildimizi etkileyen iltihaplı ve otoimmün rahatsızlıklarla mücadelede yardımcı olabileceğini öne sürmektedir.

Yağlı balıklar aynı zamanda herkesin cildi için en önemli antioksidanlardan biri olan E vitamini açısından da iyi bir kaynaktır.

Yeterli E vitamini alımı, cildi serbest radikal hasarına ve iltihaplanmaya karşı korumak için çok önemlidir. Ayrıca, yağlı balıklar, cildin gücünü ve bütünlüğünü korumak için gerekli olan yüksek kaliteli bir protein kaynağıdır.

İstiridye, kuru ve yaşlanan ciltle mücadeleye yardımcı olan ve kolajen üretimi için gerekli bir bileşen olan çinko açısından zengin bir besindir.

Esmer pirinç, buğday, arpa ve rafine edilmemiş mısır gibi tam tahıllar, sağlıklı lipitler (pirinç yağı), kolay sindirilebilir bitkisel protein, B vitaminleri, lizin, faydalı lif ve antioksidanlar açısından zengin bir kaynak sağlar; bu da diyabet ve kardiyovasküler hastalık gibi kronik hastalıkların önlenmesine ve yönetilmesine yardımcı olur.

Ölçülü tüketildiğinde, bitter çikolata vücuda oldukça besleyici bir yağ asidi kaynağı sağlar. Bitter çikolatadaki flavonoid bileşikleri ise cilt üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir.

Yeşil çay, cildi hasardan ve yaşlanmadan korumaya yardımcı olabilir. Diğer bazı antioksidan açısından zengin gıdalar gibi, yeşil çay da cildi güneş hasarına karşı korumaya yardımcı olur. Günlük yeşil çay tüketimi, güneş ışığına maruz kalmaktan kaynaklanan kızarıklığı %25'e kadar azaltabilir.

Yeşil çay ayrıca cildin nemini, pürüzsüzlüğünü, kalınlığını ve elastikiyetini de iyileştirir.

Güzel bir cilde sahip olmak için yeterince su içmeniz gerekir.

Cildin güzelliği ve sağlığı için, günlük tüketilen besinlerden alınan besinler, güzellik ve kozmetik uygulamaları kadar önemli bir rol oynar. Besinlerden alınan doğal mineraller ve vitaminler, zamanla melazma, yaşlanma ve akne gibi cilt problemlerinin iyileşmesine yardımcı olur.

Dengeli beslenmenin yanı sıra, daha hızlı sonuçlar için iyi cilt hijyenine dikkat etmek, yeterli uyku almak, bol su içmek, düzenli egzersiz yapmak ve güneş ışığına maruz kaldığınızda cildinizi UV ışınlarından korumak da çok önemlidir.

Kaynak: https://tuoitre.vn/an-gi-de-co-mot-lan-da-dep-20240418102311959.htm