Doktorlar, havalar soğuduğunda yüksek tansiyonu kontrol altına almak için etkili ipuçları veriyor

Kontrol altına alınmayan yüksek tansiyon kalp hastalığına ve felce yol açabilir. Soğuk hava, yüksek tansiyonu olan kişiler için zorluklar yaratabilir.

Soğuk hava, kan damarlarının daralmasına, kan damarlarındaki direncin artmasına, kalbin daha fazla kan pompalamasına ve kan basıncının yükselmesine neden olur. Hindistan'da 20 yılı aşkın deneyime sahip kardiyolog ve uzman Dr. Gnanadev NC, bu nedenle kışın kan basıncının 5-10 mmHg artabileceğini açıklıyor.

Yüksek tansiyon, kalp hastalığı, felç, böbrek hasarı ve görme kaybı gibi ciddi rahatsızlıklara yol açabilir. Sağlık haber sitesi Kauvery Hospital'a göre, kışın yüksek tansiyonu nasıl kontrol edeceğinizi bilmek, riski en aza indirmek için çok önemlidir.

huyết áp — Soğuk hava, yüksek tansiyonu olan kişiler için zorluklar yaratabilir.

Dr. Gnanadev, havalar soğuduğunda yüksek tansiyonu kontrol altına almak için bazı faydalı ipuçları veriyor.

Soğuk havaya rağmen fiziksel olarak aktif kalın

Kışın yüksek tansiyonun olumsuz etkilerini önlemenin en etkili yollarından biridir. Düzenli egzersiz, kan damarlarının esnekliğini korumaya yardımcı olur ve genel kan dolaşımını iyileştirir.

Koşu bandında yürümek, yoga yapmak veya evde egzersiz videosu izlemek gibi kapalı alan aktivitelerini değerlendirin. Açık havada egzersiz yapıyorsanız, sıcak giyinin ve soğukta dışarı çıkmaktan kaçının.

Beslenmenize daha fazla dikkat edin

Bu, özellikle kan basıncını artırabilen soğuk havalarda önemlidir. Meyve, sebze, tam tahıllar ve yağsız proteinler açısından zengin bir beslenmeye odaklanın. Ispanak, havuç ve portakal gibi bazı meyve ve sebzeler, kan basıncını düzenlemeye yardımcı olan potasyum ve magnezyum açısından zengindir.

Ayrıca, genellikle sodyum içeriği yüksek olan işlenmiş ve paketlenmiş gıdaları azaltın. Bunun yerine, kalp sağlığınızı desteklemek için yiyeceklerinizi otlar ve baharatlarla tatlandırın.

Tuz alımını sınırlayın

Aşırı sodyum, yüksek tansiyona katkıda bulunur ve tuz alımını azaltmak kış aylarında daha da önemli hale gelir. Çünkü tuz, soğuk havanın neden olduğu vazokonstriksiyonu şiddetlendirebilir.

Yeterince su için

İnsanlar soğuk havalarda genellikle daha az su içerler, ancak iyi bir dolaşım için susuz kalmamak önemlidir. Susuzluk, kanın kalınlaşmasına ve damarlardaki direncin artmasına neden olur. Bununla mücadele etmek için her gün yeterince su içtiğinizden emin olun.

Hem sıvı alımınızı hem de vücut ısınızı artırmak için bitki çayı gibi ılık içecekler tüketin. İdrar söktürücü etkisi olan ve susuzluğa neden olabilen aşırı kafeinden kaçının. Bol su içmek, soğuk havanın kan basıncını yükselten etkilerini azaltmaya da yardımcı olabilir.

Bác sĩ chỉ mẹo hiệu quả để kiểm soát tăng huyết áp khi trời trở lạnh- Ảnh 2. — Vücudu sıcak tutmak, vazokonstriksiyonun önlenmesine yardımcı olarak yüksek tansiyonun önüne geçer.

Her zaman sıcak tutun

Soğuk hava, yüksek tansiyona önemli ölçüde katkıda bulunur. Sıcak kalmak, vazokonstriksiyonu önlemeye ve dolayısıyla yüksek tansiyonu önlemeye yardımcı olabilir.

Sıcak kalmak, kardiyovasküler sistem üzerindeki stresi azaltmaya yardımcı olur ve komplikasyon riskini azaltır.

Stres kontrolü

Stres, yüksek tansiyonun bir etkenidir. Derin nefes almak, farkındalık, kitap okumak veya bahçeyle uğraşmak rahatlamanıza yardımcı olabilir. Bu aktiviteler, kış aylarında kalp hastaları için önemli koruyucu önlemlerdir.

Yeterince uyuyun

Kaliteli uyku, kalp sağlığının korunması için önemlidir. Yetersiz uyku, özellikle soğuk aylarda yüksek tansiyona yol açabilir. Düzenli bir uyku rutini ve uykuya uygun bir ortam oluşturun. Uykuya öncelik vermek, sadece yüksek tansiyonu tedavi etmeye değil, aynı zamanda genel enerji seviyenizi de iyileştirmeye yardımcı olacaktır.