Kadın sunucunun formda kalma sırrı.

VnExpress•14/10/2023

Hanoi – 30 yaşındaki sunucu Hai Yen, her gün bir saatini spor salonunda geçiriyor; bu sayede sadece formunu korumakla kalmıyor, aynı zamanda fit bir vücuda ve ince bir bele de sahip oluyor.

Hoang Hai Yen, Vietnam Televizyonu'nda editör ve sunucu (MC) olarak görev yapmaktadır. 2015 yılında Miss Vietnam Öğrenci Güzellik Yarışması'nı kazandıktan sonra sunuculuk kariyerine geçmiştir. Yen şu anda "Chuyen Dong 24h" haber programında tanınan bir yüzdür.

Televizyonda, kadın sunucu güzel yüzü ve profesyonel, çekici sunuculuk tarzıyla izleyicileri etkiliyor. Yaklaşık 50.000 takipçisi olan kişisel Facebook sayfası, güzelliği ve fit, dengeli fiziğiyle ilgili birçok övgü alıyor. Her gün, rutin olarak yaklaşık bir saatini spor salonunda egzersiz yaparak geçiriyor.

MC Hoang Hai Yen. Fotoğraf: Konu sahibi tarafından sağlanmıştır. — MC Hoang Hai Yen. Fotoğraf: *Konu sahibi tarafından sağlanmıştır.*

2020 yılında Yen çok zayıftı ve cansızdı, üç vücut ölçüsü de neredeyse aynıydı, bu yüzden daha sağlıklı ve güzel olmak için spor salonuna gitmeye karar verdi. Başlangıçta haftada 2-3 kez egzersiz yapan Yen, son bir yıldır neredeyse her gün, tek başına veya bir antrenörle birlikte egzersiz yapıyor.

Başlangıçta, kadın sunucu öncelikle kalp atış hızını artıran ve kontrol eden, metabolizmayı hızlandıran, fazla yağı yakan ve kan dolaşımını iyileştiren kardiyo egzersizlerine öncelik verdi. Zamanla, direnç antrenmanına geçti. Bu, kas gücünü ve dayanıklılığını artırmak için ağırlıklar, bantlar ve direnç kemerleri gibi direnç ekipmanları kullanmayı içerir. Yến, bazı egzersizlerde 100 kg'a kadar ağırlık kullandığını ve antrenmanlarını oldukça zorlayıcı bulduğunu belirtiyor.

Uzmanlara göre, baskı uygulayarak kaslarınız daha çok çalışmaya zorlanır ve böylece daha güçlü hale gelir. Kas geliştirmeye ek olarak, direnç antrenmanı, gücü artırmak ve fiziksel kondisyonu iyileştirmek için oldukça etkili bir yöntem olarak kabul edilir.

Yen, antrenman yapmanın en zor yanının azim, istikrar ve gayret gerektirmesi olduğunu, özellikle de oldukça yorucu bir aktivite olan spor salonu antrenmanında yarı yolda pes edememek gerektiğini paylaştı. Başlangıçta, birçok insan gibi, spor salonuna gitmek konusunda tembellik ettiğini ve sık sık kas ağrısı çektiğini belirtti. Zamanla, buna alıştıkça, giderek daha tutkulu hale geldi ve kendine her zaman sıkı antrenman yapması ve daha sağlıklı ve daha güzel olmak için çabalaması gerektiğini söyledi.

"Antrenmandan sonra yorulmak oldukça normal, ancak vücudunuz iyileştikçe kendinizi daha iyi hissedeceksiniz. Önemli olan vücudunuzu anlamaktır, aksi takdirde kendinizi fazla zorlarsınız, kaslarınızı aşırı gerersiniz veya sakatlanırsınız," diyerek herkesin zorlu egzersizler için bir antrenörle çalışmasını tavsiye etti. Bunun nedeni, çevrimiçi videolar kullanarak kendi başınıza antrenman yapmanın yanlış hareketler ve duruş, vücut bölgeleri için etkisiz sonuçlar ve hatta sakatlanma riski taşımasıdır.

Yen 1.72 metre boyunda ve 60 kilogram ağırlığında, ancak spor salonunda yaptığı egzersizler sayesinde ince ve fit bir vücuda sahip.

"Dışarıdan bakıldığında birçok insan 60 kilo olduğumu düşünmez, çünkü bu kiloda vücut genellikle çok iri, büyük ve şişman görünür. Ancak spor salonu sayesinde fiziğim çok fit ve orantılı görünüyor," dedi Yen.

Kadın sunucunun orantılı ve fit bir vücudu var. Fotoğraf: Konu tarafından sağlanmıştır. — Kadın sunucunun orantılı ve fit bir vücudu var. Fotoğraf: *Konu tarafından sağlanmıştır.*

Yen, spor salonuna gitmenin yanı sıra, genel sağlığını iyileştirmek, yeni şeyler deneyimlemek ve potansiyelini keşfetmek için pitales egzersizlerini de yapıyor. Pitales, sırt kasları, karın kasları ve uyluk kasları da dahil olmak üzere temel kasları geliştirmeye yoğunlaştığı için, iyi bir fiziği korumak ve fiziksel ve zihinsel sağlığı iyileştirmek için de etkili kabul ediliyor.

Beslenme açısından, kadın ana karakter diyet yapmaz, ancak spor antrenmanları için enerjisini korumak ve kas geliştirmek amacıyla karbonhidrat, protein, yağ, vitamin ve mineral olmak üzere dört besin grubunun tamamını içeren çeşitli meyve, sebze, et, balık ve yumurta tüketir. Bununla birlikte, özellikle bol miktarda yeşil sebze yer, bol su içer ve tatlı ve işlenmiş gıdaları sınırlandırır.

Yen, egzersiz ve beslenmenin yanı sıra, özellikle erken yatmayı, yeterince uyumayı ve bol su içmeyi önceliklendirmek de dahil olmak üzere, sağlığı ve güzelliğiyle ilgilenmek için birçok ipucu veriyor. Açık ve pürüzsüz bir cilde sahip olan Yen, her hafta düzenli olarak yoğun cilt bakım uygulamaları yaptırıyor. İşinin sık sık makyaj yapmayı gerektirmesi nedeniyle, her gün cildini temizlemeye ve nemlendirici ve onarıcı yüz maskeleri uygulamaya odaklanıyor.

Yen, "Egzersiz, beslenme ve sağlıklı bir yaşam tarzı her geçen gün kendimi daha güzel hissetmemi sağlıyor, bu da özgüvenimi ve iyimserliğimi artırıyor," dedi.