Günün son öğünü saat kaçta olmalı?

Gece atıştırmak yaygın bir alışkanlıktır. Birçok kişi televizyon izlerken, uzun bir günün ardından dinlenirken veya sıkıldığında atıştırmayı alışkanlık haline getirmiştir. Gece atıştırmak, eğer yemek şekerli, yağlı veya tuzluysa, sağlık üzerinde olumsuz etkilere neden olabilir.

Yoğurt, bir bardak süt veya biraz meyve, gün sonunda atıştırmalık olarak iyi bir öneridir - İllüstrasyon fotoğrafı

Çünkü bu durum kilo alımına, mide rahatsızlığına ve uykunun etkilenmesine yol açabilir.

Geceleri atıştırmak sağlığa zararlı mıdır?

Health.com'da yayınlanan bir yazıya göre, konuyla ilgili çok fazla spesifik araştırma bulunmamakla birlikte, çalışmalar gece atıştırmanın sağlıksız bir beslenme alışkanlığı olduğunu gösteriyor. Bir inceleme, gece atıştıran kişilerin daha fazla kalori tükettiğini ve tatlılar, şekerli içecekler ve fast food gibi daha az sağlıklı yiyecekler tükettiğini ortaya koydu.

Ayrıca kahvaltıyı atlayıp geciktirme eğiliminde olup, günün ilerleyen saatlerinde daha fazla yemek yerler. Aynı kalori miktarına rağmen, geceleri daha fazla yiyen kişilerin kilolu olma ve metabolik sağlık sorunları yaşama olasılığı daha yüksektir.

Gün içinde yeterince yemek yememek, geceleri sağlıksız atıştırmalıklara yol açabilir. Yorgunluk da bilinçli yiyecek seçimleri yapmayı zorlaştırır. Şekerli veya yağlı yiyecekler gibi hızlı ve doyurucu olan her şeyi tercih edebilirsiniz.

Bazı insanlar stres, can sıkıntısı veya üzüntüyle başa çıkmak için geceleri atıştırır. Duygusal yeme, kaygı, depresyon, kilo alımı ve sağlıksız beslenme alışkanlıklarıyla bağlantılıdır.

Eğer bu sizin de düzenli olarak yaşadığınız bir sorunsa, bir sağlık uzmanına veya psikoterapiste danışmak faydalı olabilir.

Öte yandan, önceden plan yapıp bilinçli seçimler yaparsanız, gece geç saatlerde atıştırmak kesinlikle rutininizin sağlıklı bir parçası olabilir.

Yatmadan önce yenmesi gereken yiyecekler

Uzmanlara göre triptofan, uykuyu kontrol eden melatonin ve serotonin hormonlarının üretiminde ihtiyaç duyulan bir aminoasittir. Triptofan açısından zengin besinler arasında peynir, yumurta akı, süt, yer fıstığı ve kuruyemişler bulunur.

Protein açısından zengin besinleri karbonhidratlarla birleştirerek triptofanın beyne daha kolay ulaşmasını sağlayın.

Lif ve protein, daha uzun süre tok kalmanıza yardımcı olarak geceleri açlık sancılarını önler. Bu besinler ayrıca kan şekeri seviyelerinin dengede kalmasına ve uykuyu bozabilecek ani iniş çıkışların önlenmesine yardımcı olur.

Yapılan araştırmalar, bitkilerden (meyve ve sebzeler) elde edilen lif açısından zengin beslenmenin ve kuruyemişlerden elde edilen sağlıklı yağların daha iyi uyku kalitesiyle bağlantılı olduğunu gösteriyor.

Besin gruplarını birleştirmek, gece geç saatlerde yediğiniz atıştırmalıkların çok ağır olmadan dengeli ve doyurucu olmasını sağlamanın harika bir yoludur. İşte birkaç akşam atıştırmalığı seçeneği:

Bir bardak süt ve muz, elma veya armut gibi meyveler.

Meyveli yoğurt.

Tam buğday krakerli haşlanmış yumurta.

Tam buğday ekmeği, fıstık ezmesi veya peynir dilimleri.

Çok acılı, çok yağlı, ekşi yiyecekler... uykuyu etkileyebilir - İllüstrasyon fotoğrafı

Yatmadan önce yememeniz gereken yiyecekler

Uykuya dalmanızı zorlaştırabilecek veya uykunuzu etkileyebilecek yiyecekler vardır. İşte yatmadan önce kaçınmanız gereken birkaç yiyecek:

- Kafein içeren yiyecek ve içecekler: Kafein sizi uyanık tutabilir ve uyumanızı zorlaştırabilir.

- Baharatlı ve yağlı yiyecekler: Bunlar mide ekşimesine, göğüste veya boğazda yanma hissine neden olabilir.

- Domates ve turunçgiller gibi asitli besinler: Ayrıca mide ekşimesine neden olabilir.

- Tatlılar ve şekerli içecekler (tatlılar ve soda gibi): Şeker oranı yüksek diyetlerin kötü uykuyla bağlantılı olduğu görülmüştür.

- Tuzlu besinler: Sabahları susuzluğa ve yorgun hissetmeye neden olabilir.

- Alkol: Uykuyu bozar; daha hızlı uykuya dalmanıza yardımcı olsa da, daha kolay uyanmanıza ve uyku kalitenizin düşmesine neden olur.

Ancak katı olmanıza gerek yok, ara sıra bu yiyeceklerden birini tüketmek sağlığınıza zarar vermez. Sağlığınız ve uykunuz konusunda endişeleriniz varsa, gece atıştırmalıklarınızı gözden geçirin ve bu yiyecekleri azaltmayı düşünün.

Porsiyonlarınızı kontrol etmeyi unutmayın. Yatmadan hemen önce çok fazla yemek yemek rahatsızlığa neden olabilir ve vücudunuzun rahatlamasını ve iyi uyumasını zorlaştırabilir.

Yatmadan önce ne zaman yemek yemeyi bırakmalısınız?

Yemeyi bırakmak için en iyi zaman, yatmadan yaklaşık 2-3 saat öncesidir. Bu, vücudunuzun yiyecekleri tamamen sindirmesini sağlayarak rahatsızlık, gaz ve uyku bozukluğunu önlemeye yardımcı olur.

Örneğin, saat 22.00'de yatıyorsanız, akşam 19.00 veya 20.00 civarında yemek yemeyi bırakmaya çalışın.

Gece atıştırırken lif, protein ve sağlıklı yağlar açısından zengin atıştırmalıklar daha iyi uykuyu teşvik edebilir ve aşırı yemeyi önlemeye yardımcı olabilir.

Porsiyon boyutlarına dikkat etmek ve gerçekten aç olup olmadığınızı veya sadece alışkanlık veya duygusal olarak mı yediğinizi anlamak büyük bir fark yaratabilir. Geceleri sürekli bir sorun yaşıyorsanız, gündüz beslenme alışkanlıklarınızı ayarlamak, susuz kalmamak ve yatmadan önce rahatlatıcı aktivitelerde bulunmak faydalı olabilir.

Devamını oku Konulara Geri Dön

NGUYET DUC

Kaynak: https://tuoitre.vn/bua-an-muon-nhat-trong-ngay-nen-la-gio-nao-20250425082911608.htm