Kahve gerçekten de uyuşukluğa mucizevi bir çözüm mü?

ABD'de kahve, zinde ve uyanık hissetmenize yardımcı olan kafein içerir; ancak uzun süreli veya aşırı tüketim, uyuşukluğa neden olan adenozin reseptörlerini baskılayarak kronik uyku yoksunluğuna yol açabilir.

Payne Whitney psikiyatri kliniğinin direktörü Profesör Richard Alan Friedman, kırmızı ışıkta uyuyakalan ve alkol veya uyuşturucu etkisi altında araç kullanma şüphesiyle tutuklanan 32 yaşındaki bir hastanın vakasını anlatıyor. Ancak, uyuşukluğun aslında kronik uyku yoksunluğundan kaynaklandığı ortaya çıktı. İş baskısı nedeniyle, önerilen yedi ila dokuz saat yerine günde sadece beş saat uyumaya çalışıyordu. Uyanık, odaklanmış ve enerjik kalmak için günde altı fincan kahve tüketiyordu.

Bir fincan kahve (236 ml) yaklaşık 100 mg kafein içerir. Günde 400-500 mg kafein tüketimi güvenli kabul edilirken, 1200 mg veya daha fazla miktarlar nöbet veya düzensiz kalp atışı gibi semptomlarla toksisiteye yol açabilir. Yukarıdaki hasta farkında olmadığı için beyni ciddi derecede uyku yoksunluğu çekiyordu. Geçici uyanıklık hissi, kafeinin neden olduğu bir halüsinasyondan ibaretti. Gerçekte, kafein de dahil olmak üzere hiçbir ilaç uyku yoksunluğunu etkili bir şekilde tersine çeviremez.

Beyin, uykuyu düzenlemede önemli bir rol oynayan adenozin adı verilen bir madde içerir. Adenozin seviyeleri sabah uyandıktan sonra en düşük seviyededir ve gün boyunca kademeli olarak artarak vücudun gece uykuya ihtiyaç duyması için baskı oluşturur. Adenozin uyku sırasında beyinden uzaklaştırılır ve bu da uyandığımızda kendimizi zinde hissetmemize yardımcı olur. Kafein, adenozin reseptörlerinin güçlü bir antagonisti olup, yatıştırıcı etkilerini bloke ederek öforik ve zinde hissetmenizi sağlar.

Sorun şu ki, uykunuz kısaldığında adenozin beyinden tamamen atılmıyor. Ne kadar çok uykusuz kalırsanız, beyinde kalan adenozin seviyesi o kadar yüksek olur; bu da sürekli yorgunluğa, uyuşukluğa ve bilişsel işlev bozukluğuna yol açar.

Beyin, adenozin reseptörlerinin sayısını artırarak bununla başa çıkmaya çalışır ve bu da kendinizi yorgun ve uykulu hissetmenize neden olur. Ancak, uyumak yerine daha fazla kahve içersiniz ve adenozin seviyesinin yükselmesini ancak yeterli uykunun engelleyebileceğinin farkında olmazsınız.

Uyku eksikliği sadece yorgunluğa neden olmakla kalmaz, aynı zamanda beynin hafızayı pekiştirme yeteneğini de zayıflatır. Uyku yoksunluğu, sağlıklı bireylerde sinirlilik ve duygusal istikrarsızlığa yol açabilir ve ruh sağlığı sorunları olanlarda depresyon ve anksiyete bozukluklarını kötüleştirebilir.

Siyah kahve, uyanık kalmanıza yardımcı olan kafein içerir. (Görsel: Freepik) — Siyah kahve, uyanık kalmanıza yardımcı olan kafein içerir. Fotoğraf: *Freepik*

Kahvenin uykunuzu etkilemesini nasıl önleyebilirsiniz?

ABD Gıda ve İlaç İdaresi (FDA) araştırmalarına göre, kafeinin yarı ömrü (vücudun tüketilen kafeinin %50'sini metabolize etmesi için geçen süre) genellikle 4 ila 6 saat arasında değişmektedir. Bir yetişkin günde 4-5 fincandan fazla kahve içmemelidir. Kafeine duyarlı kişiler için bu sayı daha düşük olabilir ve gerekirse bir doktora danışılmalıdır.

Ayrıca, gün boyu kahve içmek, sakinleştiricilerin etkisini bile ortadan kaldırarak uyumayı zorlaştırabilir. En iyi yaklaşım, kahveyi sabah içmek ve öğle yemeğinden sonra içmekten kaçınmaktır. Bazı kişilerde kafein metabolizmasının yavaşlamasına genetik yatkınlık vardır ve sabah erken saatlerde kahve içseler bile uykusuzluk yaşayabilirler; bu nedenle çaya geçmeleri önerilir.

Gerçek şu ki, kafeinle uyuşuklukla sonsuza kadar mücadele edemezsiniz çünkü beyninizdeki adenozin seviyelerinin artması sonunda "çalışmalarınızı durdurmanıza" neden olacaktır.

Profesör Friedman, "Böyle bir durumda panik yapıp hemen uyku hapı almaya koşmayın; beyninizin doğal olarak dinlenmesine izin verin" diye tavsiyede bulunuyor.

Gia Khanh ( Washington Post'a göre)

[reklam_2]
Kaynak bağlantısı