Kanıtlanmış beslenme şekli kilo vermenize etkili bir şekilde yardımcı olabilir.

giảm cân - Ảnh 1. — Zaman kısıtlı bir diyeti fiziksel egzersizle birleştirmek, etkili bir şekilde kilo vermenize yardımcı olabilir - Fotoğraf: CC BY-SA 4.0

Mississippi Üniversitesi'ndeki (ABD) araştırmacılar, son on yılda yapılan 15 çalışmayı inceleyerek, zaman kısıtlamalı diyetlerin sağlıklı yetişkinlerde fiziksel egzersizle birleştirilmesinin etkilerini analiz ettiler. Sonuçlar, bu iki yöntemin birleştirilmesinin kilo vermede belirgin faydalar sağladığını gösterdi.

Zaman kısıtlı diyetin kilo verme etkinliği

Aralıklı oruç, Amerika Birleşik Devletleri'nde hızla popüler bir diyet trendi haline geliyor. 2023 Uluslararası Gıda ve Sağlık Araştırması'na göre, Amerikalıların yaklaşık %12'si bunu denemiş.

Aralıklı orucun tek bir uygulama şekli yoktur; gün aşırı oruç tutma, 5:2 yöntemi, Ramazan orucu ve zaman kısıtlı beslenme gibi birçok farklı formu vardır.

Zaman kısıtlı beslenme, en basit oruç tutma yöntemlerinden biridir ve her gün 12 ila 20 saat oruç tutmanızı gerektirir. Bu da yemek için yalnızca sınırlı bir zaman aralığı (genellikle 4 ila 12 saat) bırakır. Birçok kişi bu yaklaşımı kalori saymaktan veya en sevdiği yiyecekleri tüketmekten daha kolay bulmaktadır.

Beslenme uzmanı Nadeeja Wijayatunga, "İnsanlar zaman kısıtlamalı diyetleri tercih ediyor çünkü bunlara uymanın daha kolay olduğunu ve çok fazla düşünme gerektirmediğini düşünüyorlar," diyor. "Kalori sayımı veya yiyecek kısıtlaması yerine, beslenme aralıklarına odaklanılıyor."

Beslenme alanında yardımcı doçent olan Wijayatunga, "Egzersizi zaman kısıtlı bir diyetle birleştirmenin, en az dört hafta boyunca tek başına egzersiz yapan kişilere kıyasla vücut yağ oranında daha fazla azalmaya yol açtığını bulduk" diye açıklıyor.

Diyet ve egzersizi bir arada yapmak neden önemlidir?

Birçok diyet kilo vermeyi destekler, ancak kaybedilen kilo her zaman yağ değildir. Kas, organ ve doku gibi yağsız kütle kaybı sağlığı olumsuz etkileyebilir. Bu faktörler metabolizma, güç ve hareket kabiliyetinde önemli rol oynar.

Wijayatunga, "Güçlü kaslara ihtiyacımız var," diye vurguladı. "Kaslar vücut ve metabolizma için çok önemlidir. Kas kaybederseniz metabolizmanız etkilenebilir ve hareket kabiliyetiniz azalabilir."

Araştırmalar, egzersizi zaman kısıtlamalı bir diyetle birleştirmenin yağsız kas kütlesi kaybını önlemeye yardımcı olabileceğini göstermektedir. Katılımcılar diyeti egzersizle birleştirdiklerinde, kas kaybetmeden çoğunlukla yağ kaybettiler.

Beslenme uzmanı ve çalışmanın ortak yazarı Michael Hays, "Diyetinizi egzersizle birleştirmelisiniz," diye ekliyor. "Kilo verdiğinizde, asla yağsız kas kütlesini kaybetmek istemezsiniz. Yağ kaybetmek istersiniz."

Bilim insanları, zaman kısıtlı diyet ve egzersizin birleşik etkilerinin vücudun metabolik tepkisinden kaynaklandığına inanıyor. Bu iki yöntem, farklı ancak birbirini tamamlayan biyolojik mekanizmaları harekete geçiriyor.

Önceki çalışmaların çoğu, egzersizi hesaba katmadan yalnızca diyete odaklanmış veya farklı oruç türlerini incelemiştir. Mississippi Üniversitesi'nin yakın zamanda yaptığı bir meta-analiz, özellikle zaman kısıtlamalı diyetlerin farklı egzersiz türleriyle birleştirilmesini incelemiştir.

Sonuçlar, bu yöntemin sadece yağ yakımına yardımcı olmadığını, aynı zamanda kas kütlesini tek başına egzersize kıyasla daha iyi koruduğunu gösterdi.

Çalışmanın bir sınırlaması, katılımcıların çoğunun sağlıklı olması ve halihazırda egzersiz alışkanlıklarının bulunmasıdır. Zaman kısıtlı diyete başlamadan önce düzenli egzersiz yapıyorlardı ve vücut yağ oranları nispeten düşüktü.

Hays, "Çoğu durumda bunlar sağlıklı yetişkinler," diyor. "Zaten egzersiz yapıyorlardı ve formdaydı. Zaten zayıf olan birinin vücut yağlarını kaybetmesi önemli bir değişimdir."

Gelecekteki çalışmaların, daha az aktif olan veya vücut yağ yüzdesi daha yüksek olan kişilerde bu yaklaşımın etkinliğini test etmesi gerekiyor.

Öncelikle doktorunuza danışın

Bu bulgular ümit verici olsa da, uzmanlar zaman kısıtlamalı bir diyete başlamadan önce bir doktora danışmanın önemini vurguluyor. Herkesin vücudu farklı tepki verir ve bir tıp uzmanından alınacak tavsiyeler güvenliği ve etkinliği sağlayacaktır.

Aralıklı oruç, özellikle de zaman kısıtlamalı beslenme giderek daha popüler hale geldikçe, bilimin bu yöntemi daha iyi anlayabilmek için daha fazla çaba sarf etmesi gerekiyor. Ancak bu yöntem herkes için doğru yöntem değil ve daha fazla araştırmaya ihtiyaç var.

Konuya geri dön

ŞAFAK

Kaynak: https://tuoitre.vn/cach-an-duoc-chung-minh-co-the-giup-giam-can-huu-hieu-20250329145229175.htm