Günde sadece 15 dakika: Tet (Ay Yeni Yılı) sırasında kilo almaktan kaçınmak için yeterli egzersiz nasıl yapılır?

The Lancet'te yayınlanan geniş kapsamlı bir çalışma, günde 15 dakika orta düzeyde egzersizin tüm nedenlerden kaynaklanan ölüm riskini azaltabileceğini gösteriyor. ABD merkezli sağlık web sitesi Verywell Health'e göre, bu sonuç, nispeten az ancak düzenli bir egzersiz miktarının bile sağlık açısından büyük bir fark yaratabileceğini ortaya koyuyor.

Günde sadece 15 dakika: Tet bayramı sırasında kilo almaktan kaçınmak için yeterli egzersiz - Fotoğraf 1.

Günde 15 dakika tempolu yürüyüş yapmak, Ay Yeni Yılı tatili boyunca kilo alma riskini azaltmaya yardımcı olabilir.

FOTOĞRAF: Yapay Zeka

Ay Yeni Yılı tatili boyunca, her gün 15 dakika egzersiz yapmak karmaşık olmak zorunda değil. Normalde spor salonuna gidiyor veya futbol oynuyor olsanız bile, tatil süresince evinizin veya mahallenizin etrafında en az 15 dakika tempolu yürüyüş yapmak fiziksel aktivitenizi korumak için yeterlidir.

Hava soğuksa veya dışarı çıkmak uygun değilse, oturma odasında yerimizde yürüyebilir, çömelme, şınav, plank veya kalp atış hızını artıran diğer hafif egzersizleri yapabiliriz. Amaç, vücudu ısıtmak, kalp atış hızını biraz artırmak ve normalden biraz daha hızlı nefes aldığımızı hissetmektir.

Yaşlılar veya yüksek tansiyon veya kalp damar hastalığı gibi kronik rahatsızlıkları olanlar için hafif ila orta düzeyde egzersiz önerilir. Egzersiz yoğunluğunu artırmak isterseniz doktorunuza danışın.

Egzersiz yapmak için özellikle etkili bir zaman dilimi, yemekten hemen sonrasıdır. Scientific Reports dergisinde yayınlanan bir araştırma, yemekten hemen sonra yaklaşık 10 dakika yürümenin, diğer zamanlarda yürümeye kıyasla yemek sonrası kan şekeri yükselmelerini azaltmaya yardımcı olduğunu göstermektedir.

Yemeklerden sonra yürüyüş yapmak, vücudun glikozu daha etkili bir şekilde işlemesine yardımcı olur.

Ay Yeni Yılı tatili boyunca yemekler genellikle daha fazla karbonhidrat ve şeker içerir. Yemeklerden sonra yürüyüş yapmak, vücudun glikozu daha iyi işlemesine ve kan şekerinde ani yükselmeleri önlemesine yardımcı olabilir. Eğer 15 dakikalık kesintisiz bir egzersize zaman ayıramıyorsanız, bunu gün içinde her biri 5-7 dakika süren 2-3 seansa bölebilirsiniz.

Ancak, günde 15 dakika egzersizin öncelikle kısa vadede kilo alımını sınırlamaya yardımcı olduğunu ve vücudun ihtiyaçlarını aşan besin alımı devam ettiği sürece önemli bir kilo kaybına yol açmasının olası olmadığını da kabul etmek önemlidir.

Bu nedenle, Ay Yeni Yılı tatili boyunca günde 15 dakika egzersiz yapmak, kilo kontrolüne yardımcı olmak ve aktivite seviyesini yüksek tutmak için minimum süre olarak kabul edilebilir. Verywell Health'e göre, tatilden sonra amaç kilo vermek ise, daha sağlıklı bir egzersiz planı ve diyet geliştirilmelidir .

Kaynak: https://thanhnien.vn/chi-15-phut-moi-ngay-cach-van-dong-du-de-khong-tang-can-dip-tet-185260212172547959.htm