Uzmanlar sıcak havalarda serinlemenin yollarını öneriyor

Uzmanlar, küresel sıcak hava dalgasında vücudun daha etkili bir şekilde soğumasına yardımcı olabilecek bazı beslenme ve yaşam tarzı ipuçları ortaya koydu.

Soğuk suya batırmak veya püskürtmek vücudun serinlemesine yardımcı olabilir. Fotoğraf: Kaydır — Soğuk suya batırmak veya püskürtmek vücudun serinlemesine yardımcı olabilir. Fotoğraf: *Kaydır*

Ellerinizi veya ayaklarınızı soğuk suya batırın

Aşırı sıcaklarda vücut, cilde yakın kan damarlarını genişletir. Kan, ısıyı vücudun içinden yüzeye taşıyarak terin buharlaşmasının serinletici etkisinden faydalanır. Kolayca serinlemek için eller, bilekler, ayaklar, dizler ve koltuk altları gibi yüksek kan damarı bulunan vücut bölgelerine odaklanın. Loughborough Üniversitesi Çevre Fizyolojisi ve Ergonomi profesörü George Havenith, bu bölgelere soğutma pedleri uygulamayı veya suya batırmayı öneriyor. Mümkünse yüzmek veya serin bir duş almak da etkili olabilir. Cildinize su püskürtmek de terleme gibi cildi serinletir, ancak vücudu susuz bırakmaz.

Bir atıştırmalık al

Salata gibi hafif yemekler yemek de serinlemek için harika bir yoldur, çünkü hafif yiyeceklerin sindirimi daha az enerji gerektirir ve daha az iç ısı üretir. Newcastle Üniversitesi'nde egzersiz ve spor fizyolojisi öğretim görevlisi olan Owen Jeffries'e göre, yiyecekler ne kadar karmaşıksa, sindirim sırasında o kadar fazla ısı üretir. Ancak Jeffries, sıcak havanın iştahınızı kaybetmenize neden olabileceği konusunda uyarıyor, bu nedenle yeterli miktarda yediğinizden emin olmanız daha önemli.

Fan kullanırken dikkatli olun

Elektrikli vantilatörler, özellikle 35°C veya daha düşük sıcaklıklarda teri daha hızlı buharlaştırarak vücudun serinlemesine yardımcı olabilir. Havenith, havayı soğutmak için vantilatörün önüne bir kase buz koymayı öneriyor. Dünya Sağlık Örgütü, 35°C'nin üzerindeki sıcaklıklar gibi çok sıcak havalarda vantilatör kullanılmamasını öneriyor. Sıcak ve kuru ortamlarda ter en verimli şekilde buharlaşır. Vantilatörler vücuda daha fazla sıcak hava üfleyebilir. Sıcak ve nemli koşullarda hava o kadar nemlidir ki ter buharlaşamaz ve bu da vantilatörlerin etkisini azaltabilir.

Susamadan önce su için

Havenith'e göre, insanlar vücut sıvılarının %2'sini kaybettikten sonra susuzluk hissetmeye başlıyor, bu yüzden susuzluk başlamadan önce su içmek en iyisi. Sıvı alımınızı idrarınızla kontrol edebilirsiniz. Eğer koyu renkliyse, bu yeterince su içmediğinizin açık bir işaretidir. Jeffries, suyu bir kerede büyük miktarlarda içmek yerine gün boyunca küçük yudumlarla içmenin önemini vurguluyor, çünkü bu kadar su mesanede birikecek ve vücuttan hızla atılacaktır. Jeffries'e göre, birçok çalışma, buzlu içeceklerin vücudu serinletebileceğini, ancak vücut ani değişikliğe kötü tepki verirse ters etki yaratacağını gösteriyor. Havenith, "Soğuk su içiyorsanız, midenizin ve bağırsaklarınızın rahatsız olmadığından her zaman emin olmalısınız. Bu olursa, ishal, kusma ve elektrolit kaybı yaşayabilirsiniz," diyor.

Egzersiz yaparken dikkatli olun

Uzmanlar, sıcak havalarda aşırı efor sarf edilmemesini tavsiye ediyor. Düzenli egzersiz yapan kişiler, sınırlarını zorlayabilecekleri için ısı yorgunluğuna yakalanma riskleri daha yüksektir.

An Khang ( Business Insider'a göre)

[reklam_2]
Kaynak bağlantısı