Gut krizi geçirdiğinizde egzersiz yapmalı mısınız?

Yürüyüş gibi hafif egzersizlerin gut hastaları için iyi olduğunu anlıyorum, ancak gut atağı sırasında egzersiz yapıp yapmamam gerektiğinden emin değilim. (Manh Hung, 53 yaşında, Ha Giang)

Cevap vermek:

Egzersizin düşük kalorili bir diyetle birleştirilmesinin, gut semptomlarını azaltmada en etkili ilaç dışı müdahale olduğu gösterilmiştir.

Fazla kilolu veya obez olmak ürik asit seviyelerini artırır, bu nedenle bu sorunların giderilmesi akut gut atakları riskini azaltacaktır. Düzenli egzersiz ayrıca gut ataklarının nedenlerinden biri olan insülin direncini de iyileştirir. Dahası, egzersiz, akut ataklardan sonra gut hastalarının güç ve esnekliğini geri kazanmalarına yardımcı olur.

Egzersiz gut hastaları için faydalıdır, ancak gut atağı meydana geldiğinde dinlenmek gerekir. (Resim: Freepik)

Egzersizin, ürik asit seviyesi yüksek olan kişilerde yaşam süresini 4-6 yıl uzattığı gösterilmiştir. Ancak, akut alevlenme dönemlerinde egzersizden kaçınmalısınız. Ayakta durmak veya yürümek gibi ağırlık taşıyan aktiviteler de ağrıya neden olabilir.

Bu nedenle, hastalar dinlenmeli, etkilenen bölgeye buz uygulamalı ve alt vücuttaki herhangi bir eklemde ağrı oluşursa bacaklarını yukarı kaldırmalıdır. Ağrılı eklemlerdeki artan hareket iltihabı kötüleştirecektir. Ağrılı eklemlerde yorucu egzersizlerden kaçınmak iltihabı azaltmaya yardımcı olacaktır.

Genel olarak, düzenli olarak düşük ila orta yoğunlukta egzersiz yapan gut hastalarının, hareketsiz kalan veya yüksek yoğunlukta egzersiz yapanlara göre daha iyi bir prognoza sahip olduğu görülmektedir. Yürüyüş, bisiklet sürme veya yüzme gibi kardiyovasküler egzersizler, ürik asit seviyelerini ve vücut ağırlığını kontrol etmek için en iyisi olarak kabul edilir.

Haftada 150 dakika olmak üzere orta yoğunlukta egzersize başlamalısınız; özellikle gut atağı sırasında ve hemen sonrasında yüksek yoğunluklu egzersizden kaçınmalısınız. Ayrıca bol su içerek vücudunuzu iyi bir şekilde nemlendirmelisiniz; ürik asit seviyelerini artırabilecekleri için fruktoz oranı yüksek içeceklerden (elma, armut ve mango suyu gibi) kaçınmalısınız. Kilo vermeye odaklanıyorsanız, kademeli olarak kilo vermeyi sağlayacak bir diyetle birleştirmeniz gerekir. Ani kilo kaybı da ürik asit seviyelerini artırabilir.

Gut hastalığınızı kontrol altına almakta zorlanıyorsanız veya egzersiz yaparken sorun yaşıyorsanız, bir uzmana danışarak rehberlik alın.

Yüksek Lisans Dr.Dinh Pham Thi Thuy Van
Ortopedi Travma Merkezi, Tam Anh Genel Hastane Sistemi

Kaynak bağlantısı: https://vnexpress.net/co-nen-tap-the-duc-khi-con-gout-bung-phat-4620009.html