Kilo vermeye çalışırken pirinç yemekte sakınca var mı?

Kilo vermeye çalışırken pirinç yemek sorun olur mu? Fotoğraf: Healthshots'a göre.

Pek çok insan neden pirinç yemekten kaçınıyor? kilo verirken

Beyaz pirinç yüksek kalorili ve karbonhidratlıdır. Kilo kontrolü ve kilo verme amacıyla birçok kişi, daha düşük kalorili ve besin değeri yüksek diğer yiyecekler lehine pirinç tüketimini azaltır veya tamamen bırakır.

ABD Gıda ve İlaç İdaresi'ne göre, bir fincan pirinç 53,4 gram karbonhidrat içerir. Karbonhidrat kısıtlamalı veya ketojenik diyet uygulayanlar için pirinç genellikle menülerinden çıkarılır.

Kilo vermeye çalışırken pirinç yemeye devam etmekte bir sakınca var mı?

Pirinç, dünyanın birçok ülkesinde insanların temel besin maddelerinden biridir. Ancak yüksek karbonhidrat içeriği nedeniyle bazı kişiler tarafından tercih edilmez. Yine de, bu yiyeceği gerçekten seviyorsanız, kilo vermeye çalışırken bile pirinç tüketebilirsiniz.

Kilo verirken pirinç tüketmenin 4 yolu

- Beyaz pirinç yerine esmer pirinç tercih edin: Esmer pirinç daha az işlenmiş, lif açısından daha zengin ve kepeğini, vitaminlerini ve minerallerini korur. Kilo verirken yine de pirinç yemek istiyorsanız, esmer pirinç, kırmızı pirinç veya siyah pirinç tüketebilirsiniz. Bu pirinç türleri, beyaz pirince göre daha fazla antioksidan, demir ve lif içerir.

- Pirinci sebze ve proteinle dengeleyin: Kilo verirken pirinç yemeye devam etmek istiyorsanız, sebze ve proteinle birlikte küçük bir porsiyon tüketebilirsiniz. Pirinci bezelye, mercimek veya nohutla pişirebilirsiniz. Pirinci baklagillerle birleştirmek, protein ve lif açısından zengin bir öğün oluşturarak daha uzun süre tok kalmanıza ve kalori alımınızı sınırlamanıza yardımcı olur.

- Sağlıklı pişirme yöntemleri: Kalori alımını en aza indirmek için kızarmış pilav yerine haşlanmış veya buharda pişirilmiş pilav tercih edin.

- Pirinci lif açısından zengin yemeklerle birlikte tüketin: Salata ve buharda pişirilmiş sebzeler gibi lif açısından zengin garnitürlerle birlikte pirinç yemek, sindirim sistemini desteklemeye, daha uzun süre tok kalmanıza ve kalori alımını en aza indirmenize yardımcı olur.

- Tahılları birleştirin: Pirinci kinoa veya arpa gibi diğer tahıllarla karıştırmak besin içeriğini artırır ve öğünlerinize çeşitlilik katar. Bu kombinasyon sadece kilo vermeye yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda kan şekeri seviyelerini düzenlemeye yardımcı olur ve kardiyovasküler sağlık için de faydalıdır.

Kaynak: https://laodong.vn/suc-khoe/co-the-an-com-khi-dang-giam-can-khong-1394137.ldo