Demir eksikliğinizin olduğuna dair uyarı işaretleri

Demir, kırmızı kan hücrelerinin sağlığında hayati bir rol oynayan temel bir mineraldir. Vücutta oksijen taşınmasına yardımcı olur, bağ dokusunu destekler ve kas metabolizmasını korur.

Vücutta yeterli demir olmadığında yorgunluk, halsizlik, konsantrasyon yeteneğinin azalması gibi pek çok sağlık sorunu yaşanır.

Sağlık sitesi Health'e göre, demir eksikliği, zamanında tespit edilip tedavi edilmezse, kalp hastalığı, gebelik sorunları veya küçük çocuklarda gelişim geriliği gibi daha ciddi komplikasyonlara yol açabilir.

ABD'de çalışan beslenme uzmanı Isabel Vasquez, demir eksikliğinin genellikle çölyak hastalığı gibi hastalıklar nedeniyle vücudun demiri emememesi veya beslenmenin yeterince demir açısından zengin gıda sağlamaması durumunda ortaya çıktığını söyledi.

Uyarı işaretlerinin erken tanınması demir eksikliğinin ilerlemesini önlemeye ve uzun vadeli sağlığı korumaya yardımcı olur.

Demir eksikliği olan kişiler yeterli uyku alsalar bile kendilerini yorgun hissederler.

İllüstrasyon: Yapay Zeka

Yorgun

Demir eksikliği olan kişiler, yeterince uyuduktan sonra bile genellikle yorgun hissederler. Bunun nedeni, vücudun dokulara oksijen taşımak için yeterli hemoglobin üretmemesi ve bunun da halsizliğe yol açmasıdır.

Demir eksikliği uykusuzluğa veya huzursuz bacak sendromuna da neden olabilir, bu da uykunun bölünmesine ve yorgunluk hissinin artmasına yol açabilir.

Soğuk eller ve ayaklar

Kanda hemoglobin eksikliği olduğunda, dolaşım bozukluğu oksijenin ekstremitelere ulaşmasını zorlaştırır, bunun sonucunda sıcak ortamlarda bile parmak ve ayak parmaklarında soğukluk meydana gelir.

Olağandışı derecede soluk cilt

Soluk cilt, kırmızı kan hücrelerinin azlığını yansıtır. Açık tenli kişilerde solukluk yüzde daha belirgindir. Koyu tenli kişilerde ise belirtiler ağız mukozasında ve gözlerin konjonktivasında daha belirgindir.

Baş dönmesi veya sersemlik hissi

Kırmızı kan hücrelerinin sayısı azaldığında, beyin yeterli oksijen alamaz ve bu da kişinin denge kaybını kolaylaştırır. Bu spesifik bir belirti olmasa da, diğer belirtilerle birlikte görülmesi demir eksikliğine işaret edebilir.

Zayıf veya kırılgan saçlar ve tırnaklar

Kırılgan, zayıf veya içbükey tırnaklar, demir eksikliğinin habercisi olabilir. Demir eksikliği olan kişilerin yaklaşık %5'inde bu durum görülür.

Ayrıca saçlar besin ve kan akışının yetersizliği nedeniyle zayıflar ve kolayca dökülür.

Buz isteği

Buna pika sendromu denir ve buz, toprak, pişmemiş pirinç veya kağıt gibi besin değeri olmayan şeyleri yeme isteği anlamına gelir.

ABD'de demir eksikliği olan kişilerin yaklaşık %25'i buz yeme isteği duyuyor. Hamile kadınlar ve büyüme çağındaki çocuklarda bu durum daha sık görülüyor.

Demir eksikliğinin üstesinden nasıl gelinir?

Bunu iyileştirmek için öncelikle günlük beslenmenize demir açısından zengin besinler eklemelisiniz.

Demirin iyi kaynakları arasında fasulye, kuru meyve, yumurta, yağsız kırmızı et, somon, bezelye, tofu ve yeşil sebzeler bulunur.

Ayrıca vücudun demiri daha iyi emmesine yardımcı olmak için portakal, domates veya çilek gibi C vitamini içeren besinler de tüketmelisiniz, özellikle bitkisel kaynaklı demir kaynakları.

Diyetin yeterli olmaması durumunda doktor tablet şeklinde demir takviyesi verebilir.

Ancak takviyeler mide bulantısı, ishal veya kabızlığa neden olabileceğinden doğru dozu almak ve profesyonel tavsiyeleri takip etmek önemlidir.

Kaynak: https://thanhnien.vn/dau-hieu-canh-bao-ban-dang-thieu-sat-185250906170054025.htm