Demir eksikliğinizin uyarı işaretleri

Demir, kırmızı kan hücrelerinin sağlığında hayati bir rol oynayan temel bir mineraldir. Demir, vücutta oksijen taşınmasına yardımcı olur, bağ dokusunu destekler ve kas metabolizmasını korur.

Vücutta yeterli demir olmadığında, hastalar yorgunluk, halsizlik ve konsantrasyon bozukluğu gibi çeşitli sağlık sorunları yaşarlar.

Sağlık sitesi Health'e göre, demir eksikliği tespit edilmez ve tedavi edilmezse kalp hastalığı, gebelik komplikasyonları veya küçük çocuklarda gelişim geriliği gibi daha ciddi komplikasyonlara yol açabilir.

ABD'de çalışan beslenme uzmanı Isabel Vasquez, demir eksikliğinin genellikle çölyak hastalığı gibi tıbbi durumlar nedeniyle vücudun demiri emememesi veya beslenmenin yeterince demir açısından zengin gıdalar sağlamaması durumunda ortaya çıktığını söyledi.

Uyarı işaretlerinin erken fark edilmesi, demir eksikliğinin ciddi bir aşamaya ilerlemesini önlemeye ve uzun vadeli sağlığı korumaya yardımcı olur.

Demir eksikliği olan kişiler, yeterince uyuduktan sonra bile genellikle yorgun hissederler.

İllüstrasyon: Yapay Zeka

Yorgun

Demir eksikliği olan kişiler, yeterince uyuduktan sonra bile genellikle yorgun hissederler. Bunun nedeni, vücudun dokulara oksijen taşımak için yeterli hemoglobin üretmemesi ve bunun da halsizliğe yol açmasıdır.

Demir eksikliği ayrıca uykusuzluğa veya huzursuz bacak sendromuna neden olarak, uykunun tam olarak tamamlanamamasına ve yorgunluk hissinin artmasına yol açabilir.

Soğuk eller ve ayaklar

Kanda yeterli hemoglobin olmadığında, zayıf kan dolaşımı oksijenin uzuvlara ulaşmasını zorlaştırır ve bu da sıcak ortamlarda bile parmakların ve ayak parmaklarının soğuk kalmasına yol açar.

Alışılmadık derecede soluk ten

Normalden daha soluk olan cilt, vücutta kırmızı kan hücrelerinin yetersizliğini yansıtır. Açık tenli kişilerde solukluk yüzde daha belirgindir. Koyu tenli kişilerde ise belirtiler ağız mukozasında ve gözlerin konjonktivasında daha belirgindir.

Baş dönmesi veya sersemlik hissi

Kırmızı kan hücre sayısı azaldığında, beyin yeterli oksijen alamaz ve bu da hastanın denge kaybına yatkın hale gelmesine neden olur. Bu spesifik bir semptom olmasa da, diğer belirtilerle birlikte görülmesi demir eksikliğine işaret edebilir.

Zayıf veya kırılgan saçlar ve tırnaklar

Kırılgan, zayıf veya içe doğru çökük tırnaklar açık uyarı işaretleridir. Demir eksikliği olan kişilerin yaklaşık %5'inde bu durum görülür.

Ayrıca, yetersiz besin ve kan dolaşımı nedeniyle saçlar zayıflar ve dökülmeye yatkın hale gelir.

Buz mu canınız çekti?

Bu durum, besin değeri olmayan şeylere, örneğin taşa, toprağa, çiğ pirince veya kağıda karşı aşırı istek duyma şeklinde kendini gösteren pika sendromu olarak bilinir.

ABD'de demir eksikliği olan kişilerin yaklaşık %25'i buz yeme isteği duyar; hamile kadınlar ve gelişim çağındaki çocuklar daha sık etkilenir.

Demir eksikliğinin üstesinden nasıl gelinir?

Durumu iyileştirmek için ilk adım, günlük öğünlerinize demir açısından zengin yiyecekler eklemek olmalıdır.

Demir açısından zengin kaynaklar arasında fasulye, kuru meyveler, yumurta, yağsız kırmızı et, somon, bezelye, tofu ve yeşil sebzeler bulunur.

Ayrıca, vücudunuzun demiri, özellikle bitkisel kaynaklardan gelen demiri daha iyi emmesine yardımcı olacak portakal, domates veya çilek gibi C vitamini içeren yiyecekler de tüketmelisiniz.

Beslenme yoluyla yeterli miktarda demir alınamıyorsa, doktor tablet formunda demir takviyeleri reçete edebilir.

Ancak bu takviyeler mide bulantısı, ishal veya kabızlığa neden olabilir, bu nedenle doğru dozu almak ve profesyonel talimatlara uymak önemlidir.

Kaynak: https://thanhnien.vn/dau-hieu-canh-bao-ban-dang-thieu-sat-185250906170054025.htm